下蹲是臀部最有效的運動。 簡單的身體動作完美地吸引屁股，並迅速給它一個良好的音調。
但通常下垂的屁股來自臀部和腿部肌肉較弱的一組。 如果你導致久坐不動的生活方式，這樣的診斷早晚會超過。 因此，最好在太遲之前控制身體，習慣於對臀部，腿部和臀部進行定期鍛煉。
為了達到最快的效果，請使用一套臀部練習，由以下三種技巧組成。 每天做三次12次運動。 日常緊張也是不值得的，而且這將是困難的，尤其是在不習慣的情況下。 Gr yourself自己，但分享智慧 - 在一兩天內培訓。
練習的類型
這些建議將幫助您快速輕鬆地抽屁股。 不要懶惰，做正確的事情，否則時間和精力可能會被浪費。 這些委員會在實踐中已經過十多年的測試，而更有效的方式根本不存在！
基本蹲
臀部稍微向後，稍微彎曲腰部。 想像一下，如果你要坐在椅子上。 臀部應平行於地面，膝蓋應清楚地位於襪子上方。 將腳放在肩膀寬度處，並稍微向外伸出襪子。 為了盡可能地將腳後跟的重量轉移到腳後跟上（為了檢查，試著從腳後跟的腳上撕下襪子）。 把鎖的手掌放在頭部的後面，並儘可能廣泛地稀釋肘部。 最重要的是 - 保持背部挺直，像芭蕾舞演員一樣，以確保背部和腹部肌肉的良好張力。 基本的蹲不僅有助於保持臀部和腿部的形狀，還有壓力和側面。
趾跟
臀部，大腿和魚子醬區域的完美運動。 會讓你的身材像網球運動員一樣，讓你穿短裙和短褲！
把你的雙腿展開你的肩膀，稍微展開你的襪子，雙手交叉在你的臀部。 稍微坐下，讓大腿平行於地面。 在此位置抬高和降低腳後跟所需的次數。
膝關節軸
收緊新聞報導的屁股，臀部和斜肌的好方法。 如果你的腹部平坦，但沒有解脫，這種方法將很快完成工作，並為你的身材勾勒一個性感的輪廓。
要將雙腿展開到肩膀寬度，請將手掌折疊在脖子後部並做一個基本的蹲下。 伸直你的腿，抬起你的左膝斜向上，同時指著你的右肘在他身上。 只有右膝和左肘才能回到基本蹲位並進行相同的操作。 根據需要重複多次。
一個美麗的身影不是來自上面的禮物，當然也不是命運的禮物。 這是日常工作和自我控制的結果，然而，絕對每個人都可以訪問它！