四十歲以後的相當大數量的女性開始了不合理的體重增加，即使他們限制自己吃東西。 有些人開始恐慌，他們決定絕食，這絕對禁忌在更年期或面前。 許多人對這個問題感到痛苦：40歲以後如何正確減肥？
40年後如何減肥
- 為了減肥，你需要付出很多努力。 漸進主義是主要任務。
- 首先，為期1-2週，值得保留食物日記。 記錄所有餐點，包括“茶和咖啡”。 這可以幫助識別真正的營養失調。
- 飲食中的卡路里含量應該減少到每天1200-15000千卡，但不使用飲食。 他們需要一個特定的身體多少，可以告訴營養學家或由專家開發的一定配方計算。 最簡單的公式 - 您的體重乘以22卡路里，體重減輕 - 從這個數字減去500-700卡路里。
- 餐的主要部分應該在早上吃，晚餐應該是輕，不晚於下午6時至7時。
- 你可以在一周內休息一天。
- 少吃蛋糕和蛋糕，其中含有大量的糖和脂肪。
- 但魚應該更經常食用，因為它很快飽滿，對心臟脂肪酸 - 歐米茄-3非常有用。
- 脂肪的消耗量不應超過食物總熱量的30％。
- 消耗必需量的蛋白質（每1公斤體重1克）非常重要。 沒有肉是很有可能的，但如果很難，你可以每天吃一次。
- 在這段時間結束時，您需要知道一天有多少餐，早餐，午餐和晚餐的進展情況。
- 值得嘗試說實話，那麼你就不需要飲食。
- 第二步是最健康的習慣。 此外，有必要確定與健康無關並導致脂肪香腸，香腸，脂肪乳酪，醃泡汁，煙熏製品，糖果，蛋糕，麵包卷積累的食品日記產品。
- 你需要從一個食物攝入量恢復健康開始，例如晚餐。 假設晚餐 - 炸土豆和排骨。 最好在沒有脂肪的土豆上煮土豆，撒上蒔蘿，用酸奶和少量芥末做成醬。 炸肉排在烤箱中蒸熟或烤，先去掉麵包屑。
- 必須消磨時間，然後才能習慣新產品，只有這樣才能開始削減產品。
- 營養減肥的一個例子是一種分數食物，即三餐和兩種小零食。 配菜 - 一個網球，肉或魚的大小 - 一包卡，沒有澱粉和不加糖水果的蔬菜根本不需要限制。
通常情況下，這些變化有助於消除公斤而不中斷，絕食，卸貨日。
體育活動
- 為了適當減肥，你需要體力活動。 通常女性都想避免健身。 他們使用不同的藉口 - 疾病，疲勞，工作時間表非常緊張。 但嚴酷的事實說，如果沒有訓練，就不太可能喜歡減肥的外在結果。 即使是最驚人的飲食也不能收緊肌肉，改善膚色和膚色，並充分加速新陳代謝。 但即使是非常簡單的培訓也能幫助完成這項任務。
- 一般來說，主要的事情 - 健身應該是這樣，然後時間也會出現。 它可以是任何活動 - 游泳，散步或跳舞。
- 尤其對那些害怕傷害健康的人來說，在地板上有普拉提訓練，適合初學者的健身瑜伽。 這些類型的活動不會對關節施加壓力，並建議那些有靜脈曲張，關節損傷，骨軟骨病的人。 同時它們有助於增強肌肉並使身體更健康，所以最好嘗試一下。
- 應該明白，在40年後減肥時，沒有快速的方法來達到預期的效果。
最主要的是遠離飲食困難，更重要的是不要使用任何減肥藥，更健康的運動。