手的手指經受相當大的體力消耗。 他們的力量取決於肌肉的適應程度，這可以彎曲和伸直指骨。 掌握旨在發展這些肌肉的練習將有助於過渡到執行更複雜的手臂和肩帶肌肉協調練習。
在每次運動中以熱身節奏執行第一次運動，而不需要花費大量精力，在隨後的每次重複中，逐漸增加肌肉張力至最大。 在為其他肌肉群進行鍛煉時也要遵守這一規則。 嘗試在起始位置和結束位置之間以最大幅度進行移動。
手指鍛煉並不是特別困難，但它們對於預防關節炎非常有效。 他們可以每天進行數次，站立位置的重複次數從6次到10次不等。
1.稍微彎曲右手食指，用左手拇指抓住上節骨，這將作為靜止支撐。 然後用力彎曲食指，用拇指指向相反的方向。 用右手的每根手指進行鍛煉，然後改變手的動作，左手的每個手指並以拇指結束。
2.執行與上一練習中相同的動作，但用右手的四個手指抓住左手拇指，反之亦然。
3.鍛煉手指伸展的肌肉。 左手掌直立，手指指向垂直向上。 它將被用作固定支持。 將右手的食指彎曲，並將其上方的指骨靠在左手的手指或手掌上。 然後筆直地伸直。 先用右手的所有手指先做這個動作，然後換手。
4.進行相同的動作，但是用雙手的全部四根手指依次進行。
5.把左手拳頭從上面放在拳頭上，將右手掌放在拳頭上。 將左手彎到前臂，抵抗右手掌的壓力。
6.執行與前一練習中相同的動作，只需握緊手，握緊拳頭，展開手掌。
7.拉直左手，並將其水平放置在胸部水平位置，從底部將其握緊至右手握拳，並用手指將其抓住。 然後向相反方向按住雙手，同時用右手旋轉。 用你的左手抵抗。 之後，改變手的位置並重複練習。
8.將左手拳頭擠入拳頭，用右手掌握並用左手旋轉，以便連接拇指。
9.按照上一個練習的方式進行相同的動作，只需刷右手，將手掌向上並將背部的左拳頭卡住即可。
在做練習8和9的同時，保持雙臂彎曲在胸前的肘部。 為了保持這個位置，大大拉緊肩帶的肌肉，這將提供額外的訓練效果。 手和前臂的旋轉運動也對手腕和肘關節的狀況具有有益的影響。
“鋼二頭肌”比較。 EV Dobrov