這項運動對健康和美麗有多大作用，這是很多的說法。 健身有助於保持身材健康，並且對整體健康狀況也有很大影響 - 疲勞減少，情緒改善。 然而，如果你不遵循簡單的規則，健身班也會傷害你的健康，所以今天我們會告訴你體育新手通常會犯的錯誤。
開始上課之前你需要做的第一件事就是確定你需要什麼，以及你追求什麼樣的目標。 也許你想改善你的健康，收緊身材或減肥？ 然後考慮一下對您來說便利的課程安排，否則不正確的培訓計劃可能會導致您很快疲倦的事實。 還有其他規則我們會更詳細地討論。
所以，初學者在做健身時犯的8個最常見的錯誤，或者運動中無法做到的錯誤：
1.跳過鍛煉。 這是最常見和最嚴重的錯誤。 很多時候，由於懶惰或想縮短就業時間，有些人錯過了這個重要的階段。 同時，熱身旨在準備鍛煉身體和肌肉。 此時整個有機體也準備好了。 如果你沒有適當注意熱身，那麼在主要練習開始時，心悸可能急劇增加，會出現頭痛和噁心，特別是嚴重的情況下，甚至可能發生中風。 此外，還有可能傷害關節和肌肉扭傷。 因此，在課程開始前，你應該至少給5-10分鐘一點鍛煉。
2.在熱水澡後或在下班後立即去洗澡。 在健身訓練期間，體溫升高，血管擴張，心率增加。 熱水浴或浴缸中的熱量只會加劇這種情況，因為與其給予身體一點點冷卻並正常化心臟的節奏，相反，您只是“將油潑在火上”。 身體過熱會導致噁心，虛弱，頭暈甚至昏厥。 因此，訓練後的健身更好地採取稍微涼爽的淋浴，這將有助於恢復身體的正常溫度和正常化心率。
3.舉重時，屏住呼吸。 如果你在舉重時屏住呼吸，那麼動脈壓力開始上升。 也可能有輕微的頭暈。 如果你經常這樣做，那麼就有疝氣的危險。 患有心髒病的人可能會中風或心髒病發作。 為了避免這一切，您應該在鍛煉的每個階段定期呼吸和吸氣，並且不要延遲呼吸，如果這不是指令所要求的。
4.在進入健身課程之前不要接受體檢。 我們大多數人決定參與基金，絕不會去諮詢醫生。 畢竟，這是完全徒勞的，任何鍛煉都可以適合任何人。 有人對脊柱有問題，有關節的人有問題，在這種情況下，需要採用單獨的方法來設計程序。 此外，在會議之前，最好諮詢有風險的人（45歲以後，吸煙史，肥胖症，高血壓，糖尿病，脊柱側凸）的醫生。
5.過於集中地參與。 許多妻子，特別是如果他們想減肥，開始用三倍的力量來運動，盡可能快地做夢以擺脫體重。 從他們身上，然後擺脫，最有可能發生，只有在這裡犧牲這可以是健康。 如果你不斷地用過度的訓練耗盡你的身體，那麼補品就不會起作用。 心臟和肺部持續的沉重壓力會導致心血管系統出現問題。 一般普通人士的健康問題沒有嚴重問題，上課時心率不應超過最高心率水平的70-80％。
6.通過快速行走，有氧運動或跑步增加雙手的重量。 在進行任何鍛煉的過程中，鍛煉者經常在手中增加重量以增加肌肉負荷並提高鍛煉的效率。 你不能總是這樣做。 在執行平穩，平靜的練習期間，允許在需要的情況下增加重量。 但是如果你以一定的速度快速進行鍛煉，那麼最好不要採取避免肩關節或肌肉過度伸展的可能的傷害。 沒有習慣體育的身體上沒有準備的人也不會體重，否則會導致脈搏的顯著加速以及心血管系統工作中並發症的出現。
7.不留心地監視你的訓練情緒。 有些人沉迷於鍛煉，不再關注自己的感受。 有時甚至會發生這種情況，即使一個人如此致力於追求卓越，他已經準備好忍受任何不便，並且不會注意可能的良性，弱點等。 這是錯誤的，你不能這樣做，你必須始終跟踪你的狀況，並註意身體的信號。 如果注意到即使訓練後心率開始變得越來越頻繁，胸部有壓力感，失眠，持續的疲勞和沮喪感，以及肌肉持久性疼痛，應該暫時中斷。 這意味著你已經過度疲勞，身體還沒有準備好為你安排的負荷。 如果在停止工作後，這些症狀不會通過並繼續折磨你，你應該諮詢醫生的意見，因為有了健康，如你所知，笑話是不好的。
8.在訓練期間喝冰水。 這是無法完成的。 在課程中，你很熱，體溫很高，你的心臟經常跳動，所以如果你立即開始飲用冰塊，你的喉嚨可以“抓住”，你的心臟節奏會更加緩慢。 根據需要，最好在沒有氣體的情況下喝一點涼爽的礦泉水，或者在室溫下喝水。 那麼，在鍛煉期間，你不能喝茶或咖啡，因為咖啡因的含量，可能已經知道多少。
這些是最常見的8條規則，不僅可以用於健身班，還可以用於其他體育鍛煉。 注意你的健康狀況並負責任地執行鍛煉，那麼健身肯定會對你有利。