活動，苗條和良好的運動形式 - 對許多人來說，這似乎是無法實現的夢想。 成功的基礎是健康的營養和合理的運動負荷的正確組合併不是秘密。 只有將兩種成分正確結合，營養和運動才會成功。
如果您決定遵循健康的生活方式，請不要忘記 - 只有您正確飲食，培訓才會有效。 那麼，什麼時候需要吃什麼，何時以及以什麼數量獲得最佳的形狀？ 考慮如何在健身時正確吃東西。
首先是時間。 食物應該符合你的訓練方案。 如果你的目標是減肥，建議在訓練前2-3小時內不要早於3小時後進食。 在上課之前立即填飽肚子，會使消化過程變得更加惡化，而且很難處理。 肌肉需要血流，但消化的胃也需要增加血液供應。 因此，培訓很少有用。 但是，沒有必要開始空腹訓練。 活動急劇增加引起低血糖症 - 體內碳水化合物水平下降，導致頭暈，甚至昏厥。 因此，最好的選擇是在運動開始前2-3小時服用含碳水化合物的食物（蔬菜，穀物，全麥麵包）。
課後，除非你想要建立肌肉，否則不建議進食。 在肌肉強度負荷後，活性蛋白質合成開始，其結果是肌肉質量增加。 因此，建議在訓練後至少兩小時內不要進食食物。 運動時一定要喝水。 這加速了降解產物的代謝和消除，改善體溫調節。 放棄甜汁和蘇打水，換上純淨的清水。
其次 ，組成。 身體中的食物變成能量。 所以，食物應該平衡。 這意味著在飲食中必須以1：0.8：4（蛋白質/脂肪/碳水化合物）的比例存在蛋白質，脂肪和碳水化合物。
蛋白質 是身體的“建築材料”，因為 他們是所有細胞的一部分。 蛋白質形成皮膚，肌肉，頭髮和指甲等組織。 如果人體缺乏蛋白質，衰變過程開始佔據合成過程的主導地位。 組織不恢復，疲勞，虛弱累積，免疫力受損，智力下降。 每日需要的蛋白質不是很多 - 每天約50克。 蛋白質可以是動物或蔬菜。 動物蛋白含有大量必需氨基酸。 這些是各種肉，魚，家禽，牛奶和奶製品，雞蛋。 植物蛋白具有較高的生物學價值。 這些是豆類，大米和穀物。
碳水化合物是身體能量的主要來源。 這是一種“汽油”，對於積極的生活方式是必需的。 另外，他們很好地滿足了飢餓。 在參與運動的人們中，對碳水化合物的需求正在增加。 然而，這並不意味著如果你從事運動，你可以按公斤吃巧克力，蛋糕和白麵包。 這些產品含有大量的脂肪和糖，這些脂肪和糖存放在脂肪庫中。 為了彌補運動後的能量消耗，吃水果，蔬菜，全麥麵包，穀類食品。 嘗試每天至少吃5種水果和蔬菜。
脂肪 - 也是能量的來源，對我們的身體tk來說是必需的。 有助於維生素A，D，E和K的同化。不要害怕“脂肪”這個詞 - 記住不飽和脂肪酸不能由人體產生，事實上它們可以降低血液中的膽固醇水平，預防心血管疾病，改善新陳代謝。 只限制使用脂肪。 通過食用植物油（橄欖，向日葵，南瓜籽油）滿足人體日常需要的脂肪。 清除飲食中的其他脂肪 - 選擇低脂肪的禽肉而不是肉類和香腸。 用不粘炊具煮或蒸。
維生素和礦物質對強化體力消耗至關重要。 它們的缺陷導致肌肉無力，免疫力減弱，身體狀況惡化。 身體不能產生礦物質或維生素。 因此，你的飲食應該包括大量的新鮮水果和蔬菜，肉類和魚類，全穀物和乳製品。 使用特殊的複合維生素並不是多餘的。
第三 ，號碼。 如果你不規律地吃東西，你不會達到理想的身體形狀。 一天禁食，並在晚上“從肚子上”。 建議同時進食，同時食用的食物量不應引起沉重和困倦的感覺。 一定要吃早餐 - 這一天會給你充滿活力。 早上，吃新鮮水果，低脂酸奶和奶酪，全麥麵包，蜂蜜。 如果在早餐和午餐之間飢餓感會讓你感到飢餓，那就喝低脂酸牛奶。 晚餐的理想菜餚是火雞胸肉或雞肉和蔬菜，配菜適合全麥粉或糙米麵食。 在鍛煉前，您可以吃點心，例如用香蕉。 在課程開始之前，喝一杯混有礦泉水的鮮榨檸檬或橙汁。 到了晚上，您的飢餓感將完全滿足魚片和蔬菜沙拉和煮土豆。
在健身時正確飲食，你會達到預期的效果。 跟踪食物的數量和質量，鍛煉 - 你將健康活躍！