鈣是我們身體最常見的無機元素。 它的作用很大：鈣有助於心血管和神經系統的健康，參與凝血，使內分泌腺的活動正常化。 與磷一起，它使骨骼強壯，牙齒健康。 足量的鈣可以幫助女性減少骨質疏鬆症。 鈣磷平衡有助於避免更年期不愉快的症狀。
而不是粉筆
為了彌補鈣缺乏 - 一種有益的微量元素，你可以從醫生那裡得到適合你的含鈣製劑的處方。 經過強制性生化血液檢測後，推薦使用這種檢測方法，它可以確定這種元素在人體內的含量。
鈣的含量 - 一種有益健康的微量元素，每天只能攝入500毫克，包括約70％的乳製品。 然而，對抗過量卡路里（限制硬奶酪，酸奶油，脂肪酸奶酪）導致元素不足，因此需要含鈣的膳食補充劑。 傾向於使用含檸檬酸鈣的添加劑 - 檸檬酸鈣或鈣氨基酸螯合物。 為了更好地吸收腸道中的鈣，需要維生素D.對於乳糖不耐受的人來說，膳食補充劑是不可替代的。
同時含有鈣鹽，磷和維生素D的產品（對女性身體特別有用）是魚類和牛肝的肝臟。 還有海鮮：羽衣甘藍，蝦，龍蝦，螃蟹，鯡魚，鯖魚; 黃油和生蛋黃。
在蘋果，青豆，豆類，全麥小麥，新鮮黃瓜，各種捲心菜（特別是對生吃最有用的顏色），芹菜，萵苣，蘿蔔（及其頂部）中都含有大量的磷和鈣。奶酪，白奶酪。
一個女性身體應該接受高達1000毫克鈣與食物 - 一個有用的微量元素每天健康 - 100克硬奶酪或200克乳製品。 如果一個女人健康，那麼用食物進入人體的鈣就足夠了。 但是，骨量減少 - 骨密度的一小部分 - 特別是骨質疏鬆症，這種鈣量是不夠的。 在絕經前的年齡，女性顯示密度測量 - 骨密度的研究。 在檢測體內缺鈣的情況下，開具含鈣的特殊製劑。
隨著含鈣藥物的使用，您需要非常小心 - 鈣可以沉積在動脈粥樣硬化斑塊中。
食譜不僅美味，而且還含有大量的鈣菜。
溫暖的沙拉
300克鱒魚片或挪威三文魚
西蘭花200克
100克菜花
1/2湯匙。 芝麻
5個鵪鶉蛋
100克櫻桃西紅柿
1湯匙。 香醋
2湯匙 橄欖油或芝麻油
1.在雙鍋爐中準備魚和西蘭花（可以同時）。
2.將魚切成立方體（1.5-2厘米），將西蘭花分成花序。
3.煮雞蛋，切成兩半。
4.切掉“櫻桃”。
5.在一個小刨絲器上煮大米花椰菜。
6.用醋和油調味，撒上芝麻。 如果需要，您可以添加芹菜（以草和切碎的莖的形式），歐芹，其他草藥。
在烹調蔬菜，魚，肉，米飯等各種食品時，請使用蒸籠 - 因此所有產品的優點都得以保留。
水果沙拉（成功的振興早餐）
蘋果，杏，橙子，洗淨，去皮和去核，在攪拌機中切塊或切碎，並用液態酸奶調味。 配上漿果葡萄和黑醋栗。
海甘藍沙拉（清淡維生素豐富的晚餐）
6-8個中等大小的胡蘿蔔
1/2湯匙。 粗麵粉
3.5湯匙。 牛奶
1包山寨奶酪
3個雞蛋
1-2湯匙。 麵包屑
鹽，糖和酸奶油 - 品嚐
1.切碎的洋蔥魚苗，拌入切碎的番茄，黃瓜，雞蛋，玉米和海甘藍。
2.擠檸檬汁。
3.加入蒜味。
4.用植物油或蛋黃醬混合併調味。