單腿
站在左腿上，抬起右膝，使大腿平行於地面。 雙臂下降到兩側，腹部肌肉壓緊。 鎖定位置30秒。 如果您覺得難以保持平衡，請依靠椅背。 每條腿重複練習5次。 優點：加強腳部肌肉，改善平衡。
免費高跟鞋
站立在腳蹬邊緣，抓住欄杆或牆壁以保持平衡。 盡可能慢地降低腳跟。 你應該感受到從小腿到腳跟的伸展。 修正此位置30秒。 然後抬起腳後跟（B），然後再降低它們。 這一次，使用和膝蓋 - 他們必須稍微彎曲。 重複這兩個動作5次。 好處：伸展跟腱和小腿肌肉。
預防
如果你經常穿高跟鞋並感覺不舒服，立即採取行動。 對於那些高跟鞋走路的人來說，每天進行3次運動，直到疼痛和沈重不會通過。
用各種草藥泡腳，例如洋甘菊和蜜蜂花，也能很好地幫助消除腳部疲勞。
折疊腿
坐在地板上，彎曲左腿並將左腳跟放在右大腿上。 右腿應該拉出來在你面前。 將毛巾裹在右腳上，用雙手抓住毛巾的兩端。 稍向前傾，將胸部移至腳趾，同時拉動毛巾並向右彎曲右腳。 鎖定位置30秒。 對於那些高跟鞋走路的人，每條腿應該進行5次運動。
好處：改善小腿肌肉和跟腱的靈活性。
襪子向前
坐在地板上，彎曲左腿並將左腳跟放在右大腿上。 右腿應該拉出來在你面前。 將毛巾裹在右腳上，用雙手抓住毛巾的兩端。 襪子向前拉並將其固定在此位置15秒，毛巾應拉伸。 然後放鬆。 每次腿做這個練習45次。
好處：伸展跟腱和小腿肌肉。
在你穿上你的腳後，檢查你的腳是什麼。 如果你經常穿高跟鞋，那麼平腳可能會導致腿部脫臼。 因此，有時建議穿低跟鞋。 而且，在他的腳跟上行走時，注意你的姿勢。
如果雙腿非常疲倦，你應該塗上一種特殊的膏霜或軟膏，並按摩你的腳。 即使你可以晚上洗澡的腳。 要做到這一點，將草藥浸入開水中，然後在獨立的碗中沖泡草藥，並騰飛10-15分鐘。