- 阿拉斯加波拉克 - 2-3件
- 胡蘿蔔 - 1-2件
- 弓 - 1件
- 番茄 - 1-2件（可以用番茄醬或番茄醬代替）
- 鹽 - 1茶匙（一半為魚，第二半 - 在水中稀釋，我們將填滿這道菜）
- 黑胡椒 - 1-2撮
- 乾香料 - 1-2次（適量）
- 水 - 0.5杯
對於任何人來說，魚是一種飲食產品可能並不是一個秘密。 並與蔬菜結合，甚至不經油炸和油炸烹飪 - 這通常是理想的菜餚。 一個簡單的波拉克食譜微波爐將讓你烹飪美味多汁的菜至少晚餐，甚至晚餐，沒有太多的努力。 用這種方法煮熟的魚，你可以吃熱和冷。 我會告訴你如何在微波爐中製作波拉克：1.我們清理魚和我的魚。 用紙巾擦掉。 我們將它切成中等大小的碎片。 如果你有一個圓角 - 甚至更好，你可以安全地餵養孩子。 2.鹽和胡椒片，灑上香料。 3.清潔蔬菜。 胡蘿蔔在一個大刨絲器上擦，按你喜歡的切碎洋蔥。 西紅柿可以很好地切碎或切碎成攪拌機。 4.我們把產品放入微波爐的玻璃器皿中。 下面 - 魚，然後與洋蔥和胡蘿蔔混合。 西紅柿分佈在上面。 5.加入溶解鹽的水。 蓋上蓋子，放入微波爐中保持12-15分鐘。 如果需要的話，可以用磨碎的奶酪撒上成品盤，並在微波爐中放置幾分鐘，以便奶酪融化。 但是這已經是過剩的脂肪了，所以我不推薦它:)一切都準備好了！ 好胃口！
份量：3-4