“曲棍球”加強
腿部和臀部的肌肉起作用。 站在梯子上，雙腳分開肩膀，雙手放在臀部上。 稍微彎曲膝蓋上的左腿，將右腳放在左腿稍稍左側的第二步（步驟沿對角線前進）。 拉直左腿並將其放在右側，拉直右腿。 用左腳退後一步 - 然後 - 重複練習30秒。 然後在另一個方向執行它。
越野滑雪
背部肌肉，肩膀，臀部，腿部和新聞工作。 將減震器的中心固定在頭部上方，站在他的正前方，腳的肩寬分開。 每隻手握住減震器手柄，將它們向前並略微向上拉。 手掌“看”下來，膠帶很緊。 坐下，讓你的雙手與身體組成一條線。 保持雙手平直，但不要擠入肘部，將右下方向下放到一側。 返回到起始位置並用左手重複。 繼續改變雙方。
穩定性練習
在肩膀寬度上的腳，用左腳雙手向前傾，向下傾斜，直到左大腿平行於地面。 伸直雙腿，向前跳躍，右腳著地，抬起左腳。 重複30秒，然後按照練習到另一側。 肌肉穩定器和手臂肌肉起作用。 接受酒吧的姿勢。 將右前臂下降到地面，然後將左前臂壓入拳頭， - 手掌朝向對方。 將右手掌放在地面上，然後放在左手掌上。 伸直手臂並回到起始位置。 重複。
直腿向前蹲
肌肉穩定器，臀部和腿部肌肉起作用。 站起來，雙腿肩寬分開，雙手放在頭後，肘部離婚，下蹲。 拉直右腿，向前“衝”，指向自己。 然後把你的右腳放在你面前的地板上。 保持蹲下姿勢，將重量轉移到右腿，同時用左腳踢“踢”。 繼續通過改變腿部進行鍛煉。
“扔在頭上”
肌肉穩定器，背部和肩部的肌肉起作用。 將減震器的一端連接到腳踝水平面的固定物體上，左側站立，兩腿間隔很大，膝蓋略微彎曲。 用雙手牢牢抓住減震器的手柄，將其左側保持在大腿水平處，將身體轉向左側，手臂稍稍彎曲（減震器收緊）。 描述頭部上方的模擬器弧形臂，將其向右側膝蓋下拉，同時轉動左腳並將身體向右轉。 反轉以返回到起始位置。 重複30秒。 以另一種方式進行鍛煉。
“低開始”
腿部，臀部，肩膀，手臂，胸部和肌肉穩定器的肌肉起作用。 採取肩帶的姿勢，手腕位於肩膀下方。 右手向右邁出右腳，同時向左前進。 重複這個動作，但是這次會向左移動你的左腿和右臂。 繼續，每一步“交替”。
每小時燃燒600卡路里！
這種鍛煉在高負荷和中等負荷之間交替進行，迫使你盡力而為。 這個版本的有氧運動不僅燃燒脂肪。 它使你更難，改善心臟和肺部。 所以，在幾個星期內你可以增加負載。 這將使您無需額外的努力即可燃燒更多卡路里。 按照我們的計劃，在任何有氧運動或戶外練習。 為了進一步增加鍛煉的強度，以家庭為基礎的鍛煉為激進減肥，增加阻力，增加傾斜角度，速度。
在樓梯上發生側面攻擊
臀部和腿部的肌肉起作用。 站在樓梯右側，雙手放在臀部。 把你的右腳放在第二步，把它彎曲在膝蓋上，同時在胸前抬起你的手臂。 拉直右腿，把左邊的一個放在上面。 重複4次，然後繼續從另一條腿上抬起。 跑下樓梯並重複。
在酒吧位置彎曲腿部
肌肉穩定器和手臂肌肉起作用。 放在右側，雙腿伸直，右前臂在地上，肘部在肩下。 把你的左手放在頭後面，你的胳膊向上。 舉起臀部，讓身體從肩膀伸向腿部。 將左膝蓋拉到胸部。 回到起始位置，不要降低臀部。 重複30秒。 以另一種方式進行鍛煉。