每個女人都夢想美麗而長長的腿。 畢竟，男人喜歡欣賞路過女孩的細長腿。 但這並不是秘密，大自然並沒有被賦予長而纖細的雙腿。 這是女性一半的全球性問題之一。
那麼，那些男人如何能夠用他們黝黑的小腿“從耳朵”與他們的男人作戰呢？ 我們必須尋找一種方法來延長它們。 許多女性甚至不介意躺在手術刀下成為長腿的主人。 手術後，你必須經過長時間的康復，這是一個非常不愉快的過程。 不是每個人都準備好了，更多的是延長腿的更簡單的方法。 例如，您可以執行一系列可以解決問題的練習。 女孩的有用技巧
值得關注你的姿勢。 這非常重要。 如果一個人走路彎腰，那麼所有的腿部伸展練習都會很容易看到。 由於姿勢不正確，脊柱側凸發展。 因此，值得考慮後背姿勢的鍛煉。 你需要吃維生素。 維生素D對於一個人正常生長和發育骨骼是必需的。 因此，有必要在下午行走更多，並在溫暖的陽光下。
現在在互聯網上你可以找到很多“有趣”的書。 他們宣稱他們可以用特殊的方法甚至催眠來幫助延長腿部。 所以你可能會被騙，付出相當可觀的錢作弊。 體育鍛煉將有助於使腿美麗。
如何開始一切？
在開始一系列練習之前，值得諮詢你的醫生。 畢竟，健康可能不會讓您執行所有各種物理負載。 第一件事會幫助一個男人伸展雙腿是正常的。 因此，定期慢跑是一種美麗的身材和細長的長腿的方式。
建議在有路徑的公園附近跑步。 負載越大，結果就越好。 運行必須每天至少進行30-40分鐘。 跑步應該很快，你可以改變一下跑步。 選擇舒適的鞋很重要，這應該是運動鞋或運動鞋。 不止一次，可以看到一些獨特的人如何在芭蕾或巴掌中跑步。 所以你可以完全沒有腳。
事實證明，在腿部的組織和骨骼結構良好運行之後，形成微裂紋。 這些裂縫很快就會恢復。 我們需要這些裂縫來練習。 所以這是艱苦的工作！
為長腿練習
跑步後立即需要做腿部運動。 當你回家時，你必須立即開始執行它們。 這些練習可以舒展肌肉。
第一個練習
我需要坐在椅子上。 它必須很高，這樣腿才不會碰到地板。 權重需要加權。 1公斤將是第一次足夠。 將來，你可以增加體重。 他們可以在運動商店購買或通過互聯網訂購。 太大的掛不是。 脛骨越強大，重量就越大。 他們的最大質量應該是4公斤。 坐在這個位置應該是半個小時左右，如果這個力量，那麼一個小時。
加重劑不應該收緊小腿，它可以打破血液循環。 如果加重劑太重，會導致腿部不適和疼痛。 為了舒適，你需要移動一個懶惰的前方或放一個軟枕頭。 你需要放鬆你的肌肉，並靜坐在這個位置。 想想你的雙腿多久會變得更長。
第二個練習
伸展腿是完美的方式。 練習的第二部分是伸展。 沒有它，無處可去。 有幾個有效的練習。 這個練習被稱為“蝴蝶”。 你需要坐在地板上，連接你的腳。 現在，用手抓住腿，像球的翅膀一樣揮舞著它們。 然後停下來，試著平穩地躺在你的腳上。 你可以感受到肌肉疼痛。
我們試圖更廣泛地伸展雙腿。 此時雙手靠在地板上，並試圖平穩下沉。 首先，我們傾斜約30秒，每次我們需要增加這個時間。
很簡單的運動。 我們直起來，雙腿在一起。 保持腿部平直，你需要伸展雙手到地板上。 在你碰到地板後，你應該在這個位置站立30秒，坐在“蓮花”姿勢是非常有用的，這是必要的，試著坐在這個姿勢更長。 當你在電視機前放鬆時，甚至可以做到這一點。
用啞鈴進行深度攻擊 - 這是一項出色的運動，不僅適用於拉伸，而且適用於臀部。 因此，你需要對每條腿進行10次攻擊。 攻擊越深入，結果就越好。
對於下一個練習，你需要躺在你的肚子上。 現在，用你的雙手，抓住雙腳並彎曲背部，抬起頭。 此位置必須充電30秒。
事實上，這不是所有可以使用的伸展運動。 你可能會喜歡很多不同的練習。 只需要為您的伸展選擇一系列練習。
第三個練習
幾乎在睡覺前，你需要溫暖你的腿部肌肉。 例如，跳上繩子。 現在把重量放在1-2kg。 我們開始快速擺動我們的腿。 鍛煉腿部脂肪延伸的偉大練習。
向前，向後，向右和向左擺動8次。 做幾種方法比較好。 現在您已準備好進入最後階段。 練習結束後，大約一個小時後。 目前，值得一讀或觀看一部有趣的電影。
在一個小時結束時，該上床睡覺了。 睡覺時間。 然後為了夢想而伸展雙腿。 腿需要從床上稱重，在膝蓋下，應該放置一個柔軟的枕頭。 也許不是每個人都可以在這個位置上睡著，但美麗需要犧牲。
第四個練習
走在襪子上。 這是延長腿部最簡單和最有效的練習之一。 我們站在腳趾上，走在公寓裡，這樣就有必要試著伸展你的腿，靠背保持準確而穩固。 你可以把另一本書放在你的頭上，以獲得更好的姿勢。
第五個練習
踢腿有助於脛骨的伸長。 這是一個相當複雜和乏味的練習。 如果有人注意到，那麼從事泰國拳擊的人有相當長的腿。 踢球的時候應該和教練一起在健身房鍛煉，但是如果你在家裡有一個拳擊梨，那麼這通常是一個理想的選擇。
在開始訓練之前，您需要舒展肌肉。以輕微的慢跑和撲動的腿開始。 在簡單的熱身之後，您可以進行一系列練習。 我們用一隻腳然後用另一隻腳做了200次，我們休息了幾分鐘，然後再做一次。 總計應該有1000次打擊。 起初，這將是非常困難的，你的腿會生病。 但它是。
借助複雜的練習，您可以成為美腿和長腿的主人。 當然，他們不會長10厘米，而是3-4倍。 這樣的工作將得到回報。 而且你不僅需要美腿，還需要整個身體。 因此，值得參觀健身房或預約健身。