我們在日記中記下我們吃的所有東西。 除非我們密切關注自己，否則我們甚至不懷疑我們消耗了多少卡路里。 日記是確保預定計劃成功的最佳方式。 我們不想保留日記，直到我們看到我們對我們新的人生道路有信心。
2.我們分析
我們會考慮我們想改變什麼樣的飲食習慣，哪些受到阻礙。 首先，我們會考慮它們是什麼造成的。 畢竟，人們經常用食物來掩蓋他們真正的問題。 我們遵循芝士漢堡的第二部分，是什麼讓我們做到這一點？ 沒有修理過的公寓，無聊的工作，沒有給你適當關注的男朋友，挑剔的老闆？ 採取，只是改變你的男朋友，重新繪製橙色客廳的牆壁，找到另一份工作。 畢竟，你必須永遠改變你生活中的某些東西。
我們不後悔自己
這種憐憫在我們的未來生活中不會影響我們，這是必要的。 如果我們將它發送到另一個頻道將是最好的。 我們不會製作肥胖的巧克力，這是我們在朋友沒有打電話後放縱自己的原因。 甚至連那些你與女朋友一起吃過的菜豆，當熟人仍然打電話時都是如此。 這些是我們的飲食習慣。 要變得精力充沛並且保持這種狀態，這些習慣需要改變，並且永遠保持。
使用香草冰淇淋或巧克力時，你會為自己感到難過嗎？ 但是，像你這樣的女人肯定不應該得到男人的欣賞，因為女人只是傾向於羨慕。 合適的是不同的選擇，去他妹妹的迪斯科舞廳脫下衣服，穿上一條你夢寐以求的短裙，用一件神話般的脫衣舞來驅動你的瘋狂。 畢竟，這麼多機會傳遞你。
我們有信息
明智減肥，不要依賴眾多專家的意見，這些專家指出我們需要吃什麼，什麼時候吃。 我們了解我們的身體如何運作，我們需要什麼，我們將學習如何提供必要的一切。 然後他會用能量海，一雙修長的美腿和一個平坦的肚子感謝我們。 你需要自信地學習，駕駛低血糖指數，身體活動，厘米和卡路里。 當然，所有這些都需要時間，但你現在想變得苗條。 那麼我們將採用這樣的基本知識：
- 我們吃的所有東西都有條件地分成碳水化合物，脂肪和蛋白質。 想像一下我們每天的飲食組成。 要做到這一點，在白紙上畫一個三角形，並稱之為電池的角落。 一個角落將簽署10-15％ - 這將是脂肪，30-35％將用於蛋白質，60-65％將用於碳水化合物。 現在我們將嘗試仔細閱讀所有產品上的標籤。
- 我們大概知道卡路里是多少。 使用這些術語，我們評估產品並將其分為：好的和壞的。 一切都是非常簡單的卡路里，或者說可以說千卡，它是你需要消耗的能量，將一升水加熱一攝氏度。
但為了擺脫1公斤的脂肪，我們需要燒掉7000大卡，如果你有10公斤的體重超重，那麼你需要燒掉7萬，這些能量必須用來從薩馬拉步行到聖彼得堡。 除了在路上和小吃休息，如果我們考慮到這一點，我們將不得不完成在新西伯利亞之旅。 因此，我們拒絕這個想法，並且我們不會嚴格限制我們飲食的熱量含量，我們只需要堅持降低1500或1800千卡，每天或2000千卡的重量的標準，以保持您的體重。
精製麵粉，糖，奶奶餡餅和您最喜愛的蛋糕產品，當然，美味的東西。 腸道的酸鹼環境將發生變化，因此，您將越來越多地被這些產品吸引。 然後在不同的地方會有額外的卡路里和額外的磅數。
我們將限制這些產品的消費，並且在兩週內我們和我們周圍的人將會看到明顯的結果。 胃是我們身體的器官，我們正在做一些實驗，用不完全有用的食物填充它。 可憐的東西真的不需要太多，每四個小時就會有一塊健康的食物。 一天至少吃三次，最好每天吃五到六次。 如果我們休息很長時間，那麼我們的身體會認為這種飢餓感，休息後吃過的所有東西都會被推遲。
當然，我想在即將到來的周末穿這件迷你短裙。 或者，也許你可以從新款夏季系列中最受歡迎的品牌購買一些時髦的東西。 所有這些都非常誘人，我們已經準備好挨餓幾週，盡快實現我們的目標。
但我們會保持謹慎，因為每週失去一磅以上的體重或一公斤重，我們會失去肌肉組織。 由於脂肪，肌肉組織的重量會在飲食後恢復，因為身體會比增加肌肉容易得多。 然後遺失肌肉組織是件可惜的事情，因為它有助於使身體變得健康美麗，燃燒卡路里。 我們並沒有設定自己的目標。 結果將是穩定的，我們會以自信，但步驟小。
5.制定行動計劃
拿一張白紙。 我們來看看吧，它不是白色的？ 讓我們想像一下，葉子是我們的飲食習慣，我們有。 我們將寫出我們認為必要的東西，抹去阻礙我們的東西，沒有什麼，沒有多餘的東西。 在表格上，我們寫了三張圖。 在結果欄中，比方說，兩餐之間的大致時間。 滾動瀏覽所有不同的情況（在媽媽的午餐，在心愛的餐廳用晚餐，在星期五與朋友的聚會）以及可以承受的金額。
6.考慮
我們會發現我們吃的食物有多少卡路里。 我們每天都會看日記，總結我們的一天。 如果我們符合正確的數量，讚美自己並進入下一個觀點。7.如果我們不保持在內，那麼我們會認為是什麼原因導致了這種失敗，並且試圖避免將來再次出現這種情況。 例如，如果一個非常令人滿意的晚餐在工作之前有一個飢餓的日子，我們明天將帶一些東西去工作。 你可以控制食物。
7.玩
分散壞習慣並不容易。 我們給自己禮物。 如果這一天是正確的，為了一切正確的想法，為了實現的目標，適當的生活一天。 我們會考慮如何發生這些事情，在我們得到我們想要的東西之前，我們不會放棄。
8.搬家
無論我們如何計劃，飲食的成功與否，將取決於30％以及白天的活躍程度。 找到我們喜歡的運動，去散步，做愛，主要的東西更感人。
9.進行測量
每週一次，最好在早上我們稱重，我們測量臀部，腰部和胸部的大小。 不要專注於體重，因為你可以看起來不同，具有相同的體重。 您還可以擁有比以前更多重量的更小尺寸。 這是簡單地解釋，肌肉質量，比脂肪本身重量更輕，體積更小。
10.注意速度
要認識到我們的身體需要攝取食物，大約需要20分鐘，不要急於，慢慢吃，如果我們不能，我們會把注意力轉向與男朋友親吻。 最後，他必須幫助你。
11.大小也很重要
我們遵循部分，經常吃更好，但應該是更小的部分。 至於盤子的大小，如果至少有三分之一，我們減少晚餐，早餐和午餐，不作任何改變，那麼我們保證減肥。
我們喝
當然，每天都有八杯水。 為了擺脫額外的厘米，這將幫助我們用水。 它會釋放我們的身體從脂肪細胞的分解產物，將充滿活力，給我們提供兩餐之間的飽腹感。 我們也可以唱歌，以防止心情愉快。 加強新聞界的力量將是非常有用的。
13.我們不會一下子做所有事情
這會導致失望。 我們將教導我們的身體以新的方式生活。 讓我們仔細看看計劃，並註意我們將開始的重要變化。 如果寫在紙上的東西成為我們的習慣，我們將為自己設定一個新目標，而我們不會忘記第7段。
我們讓自己處於微小的最有害的危害之中。 那麼我們就不會有這樣的感覺，就是我們剝奪了自己的生活中的愉快和美好。 畢竟，食物，不要忘記這是最偉大的人生樂趣之一。
14.介紹
我們每天都在思考一個令人驚嘆的生活，一年，夏天等著我們前進。 讓我們記住一切細節，在我們製作節目之前我們如何生活，並用新的自我想像新的生活。 所有細節都在記憶中畫出，我們吃早餐，穿什麼，別人如何對我們做出反應。 我們每天都在做這個練習，這會大大增加我們成功的機會。
15.愛
你自己，你身體的每條曲線和每一個小細胞。 我們更經常地在鏡子裡看自己。 我們每天都會考慮我們的身體對我們做什麼，並感謝它。 誰能愛我們這麼多？ 如果我們對自己誠實，那是最重要的一步。 我們需要相信自己，然後一切都會發生。 我們不要責怪自己。 畢竟，關於營養的知識並不是天生的。 讓我們記住我們生活中取得的成就，因為通向他們的道路並不那麼容易。 沒有什麼是不可能的，當一個人在生活中有目標時，那麼實現他的目標就沒有障礙。 然後你可以很快穿上那條美妙的裙子。
現在我們知道如何減肥而不做任何特別的努力。 我們只需要達到我們的預期目標，並儘一切努力實現這一目標，我們將取得成功。