每個女孩總是追求卓越，特別是如果它涉及她的身材。 一個平坦的腹部和美麗的收緊手臂是女性美和理想的標準之一。 這就是如何實現這一點，在家裡做？ 為了幫助您在今天的主題框架中達到理想的效果：“鍛煉加強手部和腹部的肌肉”，我們決定描述一些能夠幫助您實現理想形式的練習。
令人愉悅的雙手和緊緻鬆緊的胃是任何女性引以為豪的寶貴物品。 但是，如果你穿著緊身衣服，你會怎麼做？你緊張地註意到有一個不想要的腹部的存在，並且由於它們缺乏優雅的事實，手的每一個動作都會讓你感到不適。 首先，你需要復雜的加強身體這些問題部位的肌肉。 這將有助於讓你的雙手優雅，並從腹部移除多餘的厘米。 為了使胃平坦，首先需要擺脫沉積在腹壁上的多餘脂肪並加強其肌肉質量。 而對於美麗而略微膨脹的手來說，通過提升一定的重量來增加肌肉負荷是必要的。 但是，當然，要讓你的報紙在一天內甚至更多的時間內揮舞100次，更重要的是，要解除難以忍受的質量，我們不會這麼做。 雖然，接受小gantelki手，所有這一切都是必要的。
尋找完美的腹部和優美的筆的最佳練習將是我們提供的練習，這些練習對於每個女性來說都很方便，並且方便每個女性在家中進行練習。 畢竟，如你所知，一個精心準備的身體是美的第一保證。 所以，一套練習可以增強手部，腹部的肌肉。
讓我們來看看手部練習，或者更確切地說，是為了加強他們的肌肉質量。 為此，我們需要重達1,5公斤的小啞鈴，並且及時增加肌肉的負荷，逐漸將啞鈴的重量增加到2-5公斤。
- 第一個練習是針對二頭肌手的：
我們站直，腿應該在肩膀的寬度。 拉直肩膀，拉緊腹部肌肉。 拿起你手中的啞鈴，讓手掌向前。 然後開始彎曲你的胳膊，試圖把負荷拉到你的肩膀上，同時把你的雙手放在你的肩膀下。 然後回到原來的位置。
2.第二項練習你會加強你的三頭肌：
我們挺身而出，左腳向前邁出一步。 在右手拿一個啞鈴，這應該這樣做，以便手掌向內轉。 之後，按下握住啞鈴的手，彎曲肘部（大約90度）並按壓身體。 然後，在膝關節彎曲一小段腿，使身體向前傾斜（背部應平行於地面）。 此時，用左手靠在板凳邊上。 然後伸直手臂，同時將肘部靠近身體。 然後返回到原來的位置，並用另一隻手重複相同的操作。
3.鍛煉三角肌的前束：
我們站直，腿應該在肩膀的寬度，背部盡可能平坦。 雙手拿啞鈴，並將它們放在臀部。 手應稍微彎曲肘部。 然後，在出口處緩慢地舉起雙手，直至胸部水平。 請記住，你的雙手應該平行於地板。 保持在這個位置3秒鐘。 然後回到原來的位置。
4.鍛煉三角肌的中梁：
我們挺直，雙腿應該放在肩膀的寬度，肩胛骨背部。 拿雙手啞鈴，並把它們放在身體的兩側。 使用肩膀的肌肉，盡量伸開手臂，使它們與地面平行，手肘應稍微彎曲。 保持在這個位置3秒鐘。 然後回到原來的位置。
5.鍛煉三角肌背部的肌肉：
我們平直，腿應該在肩膀的寬度，並在膝蓋稍微彎曲。 用雙手握住啞鈴並用手掌向內放下，然後向前傾斜。 連接你的肩胛骨並拉緊頸部肌肉。 在那之後，半屈的手開始將它們提升到兩側，直接將它們拉回去。 身體必須是靜止的。 然後回到原來的位置。
所有這些強化手部肌肉複合體的練習都應按照1種方法進行，包括10-15次重複。 當肌肉得到使用時，您需要增加進場次數。
所以，我們整理了雙手，休息後，我們開始做腹部運動。
1.躺在你的背上。 把他的雙手放在頭後，雙腿彎曲在膝蓋上。 在吸氣時，嘗試將肩膀從地板上撕下來將其抬起並放下。 肘部應該有朝向兩側的方向，下巴要向上看。
2.躺在你的背上。 然後抬起直臂和腿。 在吸入時，嘗試同時抬起肩膀和骨盆。 然後回到原來的位置。
3.坐在地板上，然後雙手合攏（一隻手一隻手），在膝關節處彎曲雙腿並抬起，將它們從地板上撕下。 盡可能地保持平衡。 在呼氣時，稍微向後傾斜。 然後，將手放在起始位置，然後將肩膀向左轉。 然後返回到原來的位置，並重複這個轉向右邊。 在這個練習中，涉及傾斜的腹部肌肉。
4.躺在一邊，靠在前臂和腳上。 呼氣時，抬起你的骨盆。 雖然身體沒有找到直接的位置。 然後呼氣並沉入地板。 再次重複練習。
每次鍛煉加強按壓應重複15-20次，不要忘記盡可能拉伸腹腔肌肉。