春天已經開始了，為了成形，我們的時間越來越少。 如果你想加強肌肉，讓你的身體更苗條和健康，並找到快樂，這個簡單的練習複雜會幫助你。 要實現它，既不需要模擬器也不需要特殊的衣服。 這裡的主要“運動拋射物”是普通的牆。 鍛煉的目的是為了使用自己的體重。 最主要的是經常練習，至少半小時，但每天練習。
鍛煉手，背部，胸部，肩帶
手臂對著牆壁站立。 傾斜在肩膀上的牆上。 慢慢地進行俯臥撑，確保背部保持平直，並且骨盆不會返回。 把你的雙臂放在比你的肩膀更寬的地方，並將你的胳膊肘伸展到兩側，你的胸部會有更多的肌肉。 如果手臂已經是肩膀，當俯臥撑更好地“工作”三頭肌。
站在牆上，雙手放在上面。 交替左右腳交替方向。
鍛煉大腿和臀部的背部
原始位置與上一個練習中的位置相同。 與左右腳交替擺動，確保支撐腿保持直立。
鍛煉新聞界和大腿
站在牆上面對面，用雙手扶住它。 急劇彎曲左右腿，將其拉到胃部並在此位置徘徊幾秒鐘。
支撐
- 直接站在牆上。 舉起腳，將腳放在牆上。 向前傾，用手抓住腳踝，伸直膝蓋。 保持在這個位置，然後鬆開腿並拉直。 交替地重複右腳和左腳。
- 站在靠近牆壁的地方。 抬起一隻手，伸直背部，盡可能用手伸展在牆上。 交替地左右手重複，然後 - 用雙手。
背靠牆站立，感受頸背，肩膀，臀部如何觸摸它。 拉直，展開你的背部和肩膀。 呼氣，收緊胃，拉緊背部肌肉。 盡可能屏住呼吸，呼氣，放鬆緊張的肌肉。 重複幾次。 最後，你應該伸直你的肩膀，站立一會兒，觸摸牆的後面，試圖讓身體“記住”平坦的姿勢。