相移
這個問題並沒有折磨我們的祖先。 直到有快速的，最重要的是，可用的車輛，客機才完全沒有。 當我們在幾個小時內克服了馬可波羅或克里斯托弗哥倫布需要幾個月和幾年的距離 - 這是令人印象深刻的，讓我們為文明的成功感到自豪，但健康卻被奇怪地反映出來。 不僅大腦茫然地掙扎著想知道從日曆上消失了一整天，還是為什麼我們在飛行的那天早上飛往紐約。 生物體也無法應付新的負荷 - 將其內部時鐘翻譯成當地時間。 事實是，我們的生物（或晝夜節律）節奏是由整個世代產生的。 我們的祖先住在同一個地方，或者有意識地安排旅行，慢慢地逐漸適應日出和日落的新時期。 激素和生物活性物質（尤其是褪黑激素“睡眠激素”）和消化酶的產生，血壓和脈率的變化，皮膚狀況 - 所有這些都受到一定的時間表的限制，比我們的日常工作嚴格得多。 如果時間差超過兩個小時，飛行到另一個時區會導致專家稱為失步的情況。 脫時現象 - 一種與生物節律違背相關的疾病，其“系統失效”。 他的症狀是嗜睡，虛弱，記憶和注意障礙，厭食，煩躁，焦慮，頭痛。 許多人沒有脫髮現象，但這並不意味著身體內部不會發生生理變化。 這就是為什麼長途航班總是適應時間的原因。 許多西方公司在派遣員工進行遠程商務旅行時，會給他們兩三天的額外時間，這樣一個人就可以適應新的生物節律，並且只能處理業務。 但這還不夠：即使在一個年輕健康的生物體內，最終的適應也不會早於兩週。
通過教導身體以新的節奏生活，人們不應該急於使用安眠藥或興奮劑藥物等人造“開關”。 盡量上床睡覺，醒來後再回到當地時間。 刺激褪黑激素產生的一個好方法是日光浴（但不要過度：首次每天半小時就足夠了）和身體活動。 頭幾天的假期準時休息，得到充足的睡眠，不要用繁瑣的短途旅行拉緊神經系統。 疲倦的身體會破壞所有的假期：在脫血的狀態下，慢性病常常加劇。 通常，旅行返回後，失去同步現象會“跟上”我們。 我在自己的皮膚上經歷過這樣的事情：在印度尼西亞度過了一個星期後，連續兩三天在晚上九點“關閉” - 只是因為它已經是爪哇島的早上兩點了。 如果在度假之後，而不是提高你的語氣和工作能力，你會感到疲勞不足超過一周，值得去看看治療師或神經科醫生。 醫生會排除其他原因，並在植物基礎上開出維生素治療和溫和鎮靜劑，並建議早睡，如果可能，不要過度勞累：理想情況下，如果您可以暫時改用兼職工作或在家工作。
熱和過敏
一個人是一個奇怪的生物：我們可以夢想在炎熱的國家度假，當水銀條上升到25度以上時就會發瘋。 當然，在海灘附近的熱帶度假勝地耐熱時，海灘酒吧充滿冰塊飲料，房間裝有空調，這樣更容易。 但這些措施有時還不夠。 熱帶和亞熱帶氣候不僅意味著熱量，而且還意味著高濕度，並且它會產生悶熱感：喉嚨感覺像擠壓，皮膚感覺像在熱水澡中一樣，根本不會高興。 事實上，潮濕的空氣阻止了液體從身體表面蒸發，從而失去了自然冷卻的可能性。 因此，即使健康的人在第一天停留在異常炎熱的氣候下，體溫也會升高1至2度。 同時，脈率會增加，壓力會下降：所以身體試圖糾正溫度調節。 其他不愉快的伴侶 - 失眠，頭痛，四肢腫脹，有時在皮膚發炎上出現皮疹。 患有類似天氣條件且不允許休息的度假村患心血管疾病：患有高熱會引發各種焦慮，從心動過速到心髒病發作。 適應環境理想地應該成為休息的同一個必須部分，並且在時區變化之後適應，並且需要長達五到七天。 在整個這段時間裡，最好不要“突如其來”，不要躺在沙灘上，不要在海裡度過太多時間，在熱度下降的時候，在晚上悠閒地散步，代替艱苦的遊覽。 從12到17小時，最好不要離開空調房間 - 為自己安排午睡。 不要忘記水：它在熱帶地區的消費速度每天增加到4 - 5升，所以不要害怕比平時多喝水。 衣服應該是天然織物的自由，而不是靠近身體。 當然，用帽子或帽子保護你的頭部。 醫生認為在熱帶氣候旅遊中持續至少三週，28天假期的危害最小，因此返回時可以在上班前重新活動。 如果你更喜歡短暫的假期 - 不要去異國風情的國家買東西，去更近的歐洲去，那裡的氣候比較柔和，接近我們的。 如果你仍然在海上拉 - 優先選擇黑色，波羅的海或地中海。 另一種陌生的危險是當地的動植物。 對於有毒和有潛在危險的動植物，您有義務在旅行社和酒店提醒您，此外，旅行前有經驗的旅行者會在互聯網上花費大量時間，研究選定的休息場所的特徵。 但即使在這裡，驚喜也是可能的 - 例如，突然出現過敏的形式。 外來植物花粉在開花期間，即使在那些從未患過敏症的人身上也會引起花粉熱。 因此，在其他藥物旁邊的急救箱中必須存在抗過敏藥物。 過敏症也可能出現在陌生的食物上，所以請盡量少量嘗試，並且在假期的前幾天不要依靠當地美食，同時適應環境也會發生，身體會變得脆弱。
敵人無形
對於異國情調的旅行者來說，最重要的“稻草人”當然是危險的感染。 但是，在烏克蘭帶給你一些罕見疾病的可能性實際上並不高於在飛機或機場中感染流感或水痘的可能性 - 後者特別是大型國際病毒是微生物的宏偉溫床。 最受歡迎的假期最具傳染性的危險是歐洲度假村，最大的 - 東南亞和非洲國家。 是的，在我們的黑海沿岸，流行病學情況還有很多不足之處。 在炎熱的國家，不要食用煮熟或儲存在室外的食物：在足夠的熱量和濕度下，微生物會迅速繁殖。 注意咖啡館和餐館的清潔。 只喝瓶裝水，避免喝冰飲料：它通常用自來水製成，並不是最好的質量。 這個建議看起來很奇怪，但在有腸道感染危險的異國國家，最好喝一些你知道的國際品牌的冷飲。 “雖然他們對於解渴口渴還不是很理想，但至少可以確定他們是在純淨水的基礎上煮熟並使用國際質量標準烹製的。 經常洗手也是必要的措施，但優先考慮特殊的消毒劑溶液（凝膠形式）和消毒餐巾 - 它們可以在藥店和化妝品店購買。 許多疫苗可以預防許多危險的感染。 現在世界上只有一種強制性疫苗接種，沒有亞洲，非洲和南美某些州不允許使用的證書 - 針對黃熱病。 疫苗製造證書是世界衛生組織批准的國際模式。 此外，使館網站通常會在旅行前指出建議接種疫苗的情況：證書不會在入口處檢查，但保護措施可能不是多餘的。 這些疾病包括傷寒，霍亂，白喉，腦膜炎球菌感染（引起腦膜炎）等。 沒有瘧疾接種疫苗，所以如果您要前往一個常見的疾病國家，您必須服用醫生會建議的抗瘧藥物。
對於許多國家來說，預防甲型肝炎疫苗是可取的，但正如他們所說的那樣，有細微差別。 “對於美國人和西歐國家來說，在去熱帶氣候的發展中國家之前接種甲肝疫苗是強制性的。 在烏克蘭，甲型肝炎非常普遍：大多數烏克蘭人從小時候就以潛伏形式轉移它，所以他們不需要形成免疫力。 對於成年人來說，這種疾病比小孩更危險，而且更難以忍受。 從這種病毒接種疫苗需要每隔6個月使用兩次，在您休假之前，您可能無法獲得第二次疫苗。 所以如果你想接種疫苗，首先要對抗甲型肝炎病毒的抗體進行分析，你可能不需要疫苗。 如果沒有機會接受檢查，最好是被邀請。 免疫力的存在 - 接種是安全的。 同時，可以施用肌內人免疫球蛋白。 無論如何，請諮詢醫生。 旅行前很長時間接種疫苗是值得的。 計劃休假前六個月最好諮詢傳染病醫生。 在你的領土SES特別危險的感染部門，你可以找到從哪裡得到黃熱病。 順便說一句，接種疫苗不僅應該考慮到發展中國家的旅行。 在夏季，歐洲森林有被蜱叮咬並感染蜱傳腦炎的風險 - 還有一種疫苗可以預防蜱傳腦炎。
藝術的力量
照顧身體，是時候思考屬靈的事情了：畢竟，我們去度假不僅要享受身體的日光浴，沐浴和美味的食物，而且要獲得新的印象。 認為後者不是太多是錯誤的：印象“過量”也是有害的。 疲勞，冷漠，食慾不振，睡眠障礙 - 這種情況可以在幾天激烈的短途旅行後走進陌生的城市，“掩蓋”你。 尤其令人印象深刻的是意大利心理學家Graziella Margherini於1979年所稱的“司湯達綜合症”。 這位在意大利旅行的法國作家在他的筆記中描述了在審查佛羅倫薩的美女期間暫時的瘋狂：“當我離開聖十字教堂時，我的心開始跳動，在我看來，生命的源頭已經耗盡，我走路，害怕崩潰在地。 。“在看到美麗的藝術作品時，心悸和過早的症狀是馬格里尼博士觀察了超過一百次的症狀，而這一點，只在佛羅倫薩，建築和繪畫傑作的數量簡直是不成比例的。 特別是，她講述了一位年輕的美國人的故事，這位年輕的美國人在米開朗基羅看到大衛雕塑時有一段時間失去了記憶。 典型的患有這種綜合徵的患者Margerini博士描述道：“一個外國人，通常是東歐人，未結婚，喜歡藝術，主要性別是女性，主要年齡在25到40歲之間。” 也就是說，我們的同胞在風險群體中。 此外，症狀表現的強度取決於旅行者預期遇到傑作時表現出來的情緒：他們越是不耐煩，就越有可能出現“司湯達綜合症”。 在其極端的表現形式中，“司湯達綜合徵”可能會導致一件傑作的侵略：1985年，倫勃朗的“Danau”酸在艾爾米塔什倒入的破壞者經歷了類似的事情。 換句話說，一個人並不總是能夠應付導致藝術作品的強烈情緒。
然而，近年來，“司湯達綜合症”的說法和寫作較少：可以假設我們開始走得更遠，這降低了每個獨立會議與新和美的意義。 與您一起使用相機是非常有用的：通過鏡頭的觀察將我們從傑作中略微移除，在我們之間放置一面牆，這減少了直接影響; 而且，我們這個時候的想法並沒有被藝術作品所佔據，而是隨著框架的建立。 但是，在許多博物館和寺廟中，禁止拍照。 當一個志趣相投的人與我們一起旅行時，我們可以與他們討論印象，這很好，因此我們“釋放”了情緒飽和的情況。 如果找不到合作夥伴 - 請寫日記，電子版或紙張。 在計劃度假時，不要試圖盡可能短時間看和體驗：如果你的日常生活中情緒印像不佳，度假可能會成為整個神經系統和身體的嚴重考驗。 盡可能把一個假期放到一個或兩個新的地方，這樣做更加有用和有趣。