包括由於幾個練習的平衡。 你將在一條腿上站立，這將使肌肉保持平衡並更積極地工作。 這個複雜的將是非常有能力和初學者！ 加入我們的比基尼計劃，無論多麼努力，請記住：每次重複演出，你都會朝著夢想的方向邁進一步。 畢竟，減肥體育鍛煉將幫助任何女孩成為公主！
培訓計劃
每周復雜三次，但不是每天復雜一次。 首先，眨眼5分鐘，給自己任何有氧負荷，然後按順序進行練習，每次重複10-12次。 在它們之間放鬆幾秒鐘以恢復呼吸。
您將需要：一對體重4-5公斤的啞鈴平衡台，重量為1.5-3公斤的台式或加重球; 一個體重1.5-2.5千克的啞鈴。
收回
腿部和臀部的肌肉起作用。
感謝體重鍛煉減肥，你可以很快來到一個新的形式！ 每隻手拿一把重4-5公斤的啞鈴，並將它們保持在你的前方，在大腿的水平，手掌和你自己。 舉起你的雙腿比你的肩膀寬，把腳趾伸出來坐下。 爬上去，把你的右腳踢回去。 忽略它，再放寬腳，坐下並重複，拉回左腿。 繼續進行練習，在每次重複時改變腿部。
旋轉你的頭
肩部肌肉起作用
坐下，膝蓋彎曲，腳放在地板上。 每隻手拿一個重4-5公斤的啞鈴。 將手伸入肘部，向前轉動手掌並抬起，使指向兩側的肘部位於肩線上。 進行按壓，伸直手臂，抬起頭部上方的啞鈴。 降低並重複。
“錘”扭曲
腿部，臀部和肱二頭肌的肌肉起作用。
每隻手用一隻重4-5公斤的啞鈴舉起，並沿著身體降低它們，手掌指向自己。 把你的腳放在你肩膀的寬度上，坐下。 站起來，把你的左腳放在右邊，把重量扭到你的肩膀上。 採取一步，左腳向一側，回到蹲下位置，並降低啞鈴，並重複。 在中間，改變腿：開始堅持並且退回到右邊。
從台階俯臥撑
工作肌肉的胸部，三頭肌，肌肉穩定劑。
將手放在台階或長凳上，手掌稍寬於肩膀，然後坐在吧台的位置。 將右腿拉回到大腿的高度，拉動腳趾。 彎曲你的肘部，把你的胸部放到草原上。 伸直手並重複。 在進近的中途，改變腿部，降低正確的腿部並將左腿部位拉回。
草稿在斜坡上
每隻手用一隻重4-5公斤的啞鈴舉起，從臀部向前傾斜，然後蹲下。 把你的右手放在你的前方，手掌放在腳上。 將啞鈴拉向兩側，將肘部對角地拉回，但不要將它們擴散到兩側，伸直手臂，返回到起始位置並重複。
膝蓋抬起事故
腿，臀部和肩膀的肌肉工作。
拿起加重的球，把手伸到你的前面，把它放到肩膀的高度。 向前邁步，同時將球舉過頭頂。 站起來，把你的右膝舉到前面，把球放到肩膀上。 用右腳蹬地，再次完成練習以完成重複。
橫臂彎曲
肌肉穩定器和三頭肌的工作。
用右臂重1.5-2.5公斤的啞鈴，躺在你的背上，右腿彎曲在膝蓋上，腳在地板上，直的左側抬起。 垂直向上拉右臂，手掌向前。 將啞鈴放到左肩，將其彎曲在肘部。 拉直手臂並重複。 在方法的中間，改變你的手。
交替腿部彎曲
肌肉穩定劑的工作。
拿一個加重的球，把它抬起來，放在你的背上，雙腿伸直。 現在將它們從地板上撕下並拉起左膝蓋，同時抬起頭部和肩膀並將球放在左脛前。 彎曲膝蓋（不要放低你的腿！）並且將你的手臂伸展在你的頭上大約在你耳朵的水平上。 在下一次重複時，將右膝蓋朝向你。
不要忘記有氧運動！
盡量每週給予至少5次嚴重的心臟壓力，每次會話燃燒250-500千卡。 參加我們的55分鐘培訓，您可以在任何心血管設備上進行培訓，並在此期間燃燒超過500卡路里的熱量。 這對你來說不夠嗎？ 增加阻力，速度或兩者的一小部分。