保持能量平衡。 規則“消耗的卡路里比你消耗的少”實際上高達30--身體仍然有足夠的力量用於意想不到的飲食和食物實驗。 通過交換第四個十年，你開始注意到你已經很疲憊 - 在“飢餓”的一天之後，沒有任何能量可以用於快樂。 優化飲食將幫助分數食物 - 每隔幾個小時。
減少碳水化合物的數量。 公理很簡單：盡量減少碳水化合物的攝入量，讓慢的碳水化合物 - 在每日菜單中不超過30％。 隨著年齡的增長，新陳代謝速度減慢，所以炸土豆，鬆餅和甜點很快就會在腰部和兩側加重。
身體活動是必須的。 並且，以任何形式方便您。 你可以游泳，做瑜伽，騎自行車或者和狗散步 - 最重要的是，不要坐在電視機前，拿著一盤高熱量零食。 三十五塊肌肉逐漸開始失去緊張和重量 - 訓練它們後，你會為自己提供一個優雅的身材和幸福感。
正確吃早餐。 一杯咖啡和糖果對學生來說總是很匆忙，現在是您有意識地處理營養問題的時候了。 然而，一碗湯，一盤三明治和甜點並不是最好的選擇：早上需要清新自己，但沒有必要吃得過飽。 一盤帶有蘋果和肉桂的燕麥片，蜂蜜奶酪或蛋白煎蛋捲是一個很好的選擇。
小心咖啡因。 早上，你可以買得起一杯或兩杯芬芳的飲料。 但遵守一定的規則：不要在就寢前喝咖啡，不要加酒，並註意咖啡因在你喜歡的品種中的濃度。 意式濃縮咖啡的每日標準不得超過400毫克。