1
在呼氣時，抬高右膝，吸氣 - 降低它。 在呼氣時抬起左膝，伸直你的腿並向前拉，吸氣 - 彎曲膝蓋並降低它。 重複次數：16。
2
在呼氣時，抬起左膝，在靈感上 - 降低它。 呼氣時，將右腿彎曲在膝蓋上，將腿向右拉直（向側面吹氣），吸氣 - 彎曲膝蓋並將其降低。 重複次數：16。
3
在呼氣時，抬起右膝，伸直你的腿，吸氣時向前拉 - 降低它。 在呼氣時，彎曲左膝，將腿拉回並伸直，在靈感上 - 降低腿部。 重複次數：16。
4
在呼氣時，抬起右膝，伸直你的腿，吸氣時向前拉 - 降低它。 在呼氣時，將膝蓋的左腿彎曲並將其拉直至左側，吸氣 - 彎曲膝蓋並將其降低。 重複次數：16。
五
我們交替：抬起右膝，拉直腿並向前拉，降低它。 抬起你的左膝蓋，將你的腿伸直到左邊，降低它。 抬起右膝，拉直腿並向前拉，降低; 彎曲左膝蓋，把腿拉回來，拉直，降低它。 重複次數：8次。
在水中有氧運動時，體重會更快減輕，因為身體需要努力克服水分的阻力和身體的溫暖。 你可以擺脫脂肪沉積物，而不是水，因為你不會像有氧運動那樣出汗。
6
將你的手肘壓在胸前。 現在在呼氣時，交替拉出左右手，模仿打擊。 交出水。 重複次數：16。
7
在呼氣時，抬起左膝，在靈感上 - 降低它。 在呼氣時，抬起右膝，伸直腿並向前拉，吸氣 - 彎曲膝蓋並降低腿部。 重複次數：16。
8
在呼氣時，抬起左膝，在靈感上 - 降低它。 在呼氣時，彎曲膝蓋上的右腿並將其拉直至右側，在靈感上 - 彎曲膝蓋並降低腿部。
9
堅持用手穩定支撐（或以新聞界的肌肉為代價），呼氣時呼氣，雙膝抬起，同時向前伸直雙腿，吸氣 - 膝關節和關節。 重複次數：16。
10
在呼氣時抬起左膝蓋，在吸氣時拉直腿部並向前拉動 - 降低它。 在呼氣時，彎曲膝蓋上的右腿並將其拉直至右側，在靈感上 - 彎曲膝蓋並降低腿部。 重複次數：16。
11
我們交替：抬起左膝蓋，降低它; 然後抬起右膝，拉直腿，向前拉，降低它。 抬起你的左膝蓋，降低它; 抬起右膝，將右腿伸直，放低腿。 注意你的呼吸。 重複次數：8次。
12
在呼氣時抬起左膝蓋，在吸氣時拉直腿部並向前拉動 - 降低它。 在呼氣時，彎曲右膝，將腿抬起並拉直，用靈感降低你的腿。 重複次數：16。
13
我們交替：抬起左膝，拉直腿，向前拉，降低它。 將右腿彎曲並抬起，伸直右腿，放低腿。 抬起左膝，拉直腿並向前拉，降低; 彎曲右膝，將你的腿收回，拉直，降低它。 注意你的呼吸。 重複次數：8次。
14
用手撐住穩定的支撐物（或以新聞界的肌肉為代價），在呼氣時 - 彎曲並抬起兩個膝蓋，同時將雙腿分開並伸直，吸氣 - 彎曲雙腿和殘肢的膝蓋。 重複次數：16.交替練習10和15.遵循呼吸。 重複次數：8次。