隨著寒冷的天氣開始，大多數女性在跑步機上改變運動場。 但如果你喜歡在街上練習，不要因為車窗變冷，瀝青被雪覆蓋而放棄訓練。 專家說，冬季跑步有很多優點，是減肥的有效方法。 但是為了追求和諧，人們不應該忘記常識。 為了確保冬季跑步帶來樂趣並促進更快的燃燒，必須遵循哪些規則？
跑步不能被放棄，或者冬季跑步的5個優點
那麼，在寒冷季節，在新鮮空氣中進行訓練時，您可以在哪裡輸入逗號？ 我們為您提供了解培訓師的意見。冬季跑步對健康和體重減輕的好處：
- 在運行過程中，您的身體將累積的脂肪堆積轉化為完整訓練所需的能量。 這有助於激活代謝和減輕體重。 無論是玩笑，在新鮮空氣中跑步1小時都可以燃燒900至1000卡路里。 科學家們已經證明冬季減肥的效果比夏季高出30％。
- 同樣有用的冬季十字架，以及想要獲得性感的女性。 事實上，光滑的表面可以比干燥瀝青更有效地排除身體的所有肌肉。 由於天氣條件的特殊性，你的腳踝，腿部肌肉和臀部將以強化模式工作。 這將使您無需去健身房參觀。 畢竟，與使用鐵和最新的模擬器一起工作時，肌肉的強度不會更差。 特別是在穿過大雪的過程中，大腿的前表面被抽出（由於有必要提高臀部的高度）。 在夏季期間取得相同的結果十字是根本不可能的。
- 冬季跑步不僅有助於減肥，還可以改善情緒，並讓您與神經紊亂作鬥爭。
- 每年都有大量男性和女性患有季節性疾病。 在寒冷的雪地裡奔跑，可以增強人體的免疫系統，並且能夠抵禦致病微生物。
- 在寒冷季節運行更容易。 許多業餘運動員剛剛開始熟悉冬季跑步的理念。 在夏天，身體會很快過熱，而在寒冷的環境中，即使是嚴重的距離也會變得更加容易。
- 應該說冬季慢跑比夏季跑更有利於提高耐力。 來自歐洲健康研究所的科學家已經證明，下雪的天氣使心臟更加活躍。 這有助於預防心血管疾病並改善血液循環。
- 冬季慢跑不僅有助於減輕體重，而且可以獲得必要的維生素D.儘管紫外線在寒冷季節變得不那麼活躍，但太陽仍然會產生對人體有益的物質。
女性在冬季跑步時會犯哪些錯誤？
- 非系統訓練為了獲得最大的效果，慢跑應該是規則的 - 這是所有運動員都知道的事實。 但不要忘記，在冬季的身體，它會需要更多的時間來恢復。 因此，如果您可以在溫暖的季節每天運行，那麼在寒冷的季節，建議每週減少3次“跨馬拉松”的次數。
- 忽視熱身在冬季，公平的性行為試圖減少跑步所花的時間，而不願意熱身。 但實際上，下雪天氣離不開它。 單調的運動，從體育課學習，將有助於避免受傷。 訓練有素的運動員耐受溫度測試更容易，這並不是什麼秘密。 此外，沒有進行初步預熱可能會在比賽中引起痙攣和痙攣。 如果在陽光明媚的日子跑步者在街上熱身，那麼隨著寒冷天氣的開始，熱身運動應該移到室內。
注意：在跑步之前，不要拉冷肌肉非常重要。 他們對拉伸沒有很好的反應，所以拉伸的可能性很高。
- 忘記呼吸如果你敢於在冬季跑步，不要忘記觀察正確的呼吸技巧。 始終通過你的鼻子呼吸，並通過你的嘴巴呼氣。 這將有助於避免上呼吸道疾病，因此 - 不要離開距離，仍然告別在秋季憂鬱和伴隨食用糖果期間收集的幾千克。
冬季運行的持續時間應該是多少？
想要減肥的公平性的代表認為，交叉越長越好。 也許在夏天，你可以跑40-50分鐘，但在寒冷的季節，有必要嚴格遵守這些限制。 最好的選擇是20-30分鐘。 請記住，溫度計越低，你的種族應該越短。 要設置個人記錄，請等待春天。 根本不同，並在雪地上慢跑的方法。 在圈子之間進行呼叫或停止在電話上聊天並不是最明智的決定。 不要停止移動。 如果你喘不過氣來，可以慢跑，然後再回到平均速度。 如果需要，你可以額外消耗100-200卡路里，與衝刺一起衝刺。觀看空氣溫度
雖然冬季減肥是特別有用的，但你不能忘記，二十度的霜不是減肥和改善身體的最佳時間。 你可以安全地運行到-15。 只要確保沒有強風。 在特別寒冷的日子裡，專家建議用心肺功能鍛煉儀器上的工作來替代慢跑，以減輕體重或交叉肌肉注射。提示：總是開始跑步迎風，並完成逆風訓練。 這將有助於避免劇烈排汗後的體溫過低。