晚上睡覺是好事 - 每隔三個俄羅斯成年人的夢想。 相反，每三個晚上或者經常醒來，或者長時間不能入睡，或者在黎明前醒來並盯著天花板，或者兩者兼而有之，以及第三天。 治療師Alexander Borshchev說：“失眠的原因是不同的 - 疾病，壓力，侵犯政權 - 但有一般的建議，在大多數情況下遵守這些建議將幫助你克服失眠症。
大家都知道，你不必在晚上吃東西。 如果你在實踐中應用這些知識，許多睡眠問題就會消失。 同樣，我不建議你使用酒精或啤酒作為安眠藥。 也許你會很快入睡，但過了一段時間，你會開始折騰，醒來，身體會保持不動，因為他不會恢復過來，而必須加工酒精。
睡前，最好先用幾滴薰衣草溫水洗澡。 放鬆的人可以幫助短時間散步或進行一點運動，或者從瑜伽中獲得一些呼吸練習。
床應該站在最安靜的地方。 超過40分貝的任何聲音 - 砰的一聲，車門鈴，狗吠聲 - 都不會讓你有一個完整的睡眠。 睡前請務必通風。 臥室裡的最佳溫度是16-18度。
喝一杯熱檸檬，梅利莎或馬鞭草茶是很好的。 然而，茶可以用蜂蜜或巧克力一杯牛奶代替。 由於夜間血糖水平下降，導致睡眠焦慮，預先儲存葡萄糖不會造成傷害。
不要習慣在有線電視或收音機下睡著。 畢竟，你仍然需要醒來才能把它關掉，然後再次入睡。 最好開始訓練自己睡覺。 也就是說，在同一時間總是睡覺，為你計算出最佳睡眠時間後，即使在周末也要堅持這種制度。“
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