男子的體格
男性體質可以有三種類型 - 內胚層，中胚層和外胚層。 這張照片將幫助你決定誰是誰。 從這種分配出發，如果需要獲得質量，則有必要選擇培訓計劃和飲食。 因為這些信息對於那些從事健美運動並希望取得更好成績的人非常重要。 讓我們更詳細地考慮這些類型。
ectomorphy
Ectomorphs包括瘦男性，踝部和腕部較窄，肌肉量小，實際缺乏脂肪。
- ectomorph的典型特徵：
- 狹窄的肩膀，腰部和臀部;
- 15-17.5厘米圍長的手腕;
- 長的上肢和下肢;
- 低脂肪組織百分比;
- 身體上的肌肉很少;
- 加速新陳代謝（一個人很多，但體重不增加）。
有了這個體型，體外型面臨的主要問題是如何獲得肌肉質量。 由於它們的新陳代謝速度加快，食物中的所有卡路里都會很快燃燒。 為了建立肌肉，外胚層的營養應該比男性更具熱量 - 中胚層或內胚層。 建議服用維生素和ω-3脂肪的特殊補充劑。 此外，使用雞尾酒-geynerov被認為是有益的。 為了防止肌肉破裂，在睡覺前吃東西很重要。 ectomorphs訓練計劃的持續時間不應超過1小時，包括熱身。 ectomorph的巨大優勢在於體重過重的問題不會打擾他，乾燥將比其他類型的建築更容易。 德克斯特傑克遜和弗蘭克贊恩是健美運動員之間形形色色的生動例子。
mesomorph
一個人 - mesomorph是從出生的體育人物。 這種類型非常適合健美運動，因為mesomorphs - 天生的大型骨骼的擁有者 - 更容易獲得肌肉質量並更容易燃燒脂肪沉積物。
mesomorph的典型特徵：
- 周長從17.5到20厘米的手腕;
- 肩部，腰部和臀部的平均寬度;
- 新陳代謝正常;
- 即使脂肪沉積，但由於適當的飲食而容易消失;
- 肌肉對負載反應良好並迅速增加。
mesomorph的一個特徵是訓練後肌肉迅速開始增長。 這特別適用於初學者。 但是，如果飲食不當，你可以得到額外的脂肪堆積，然而，這些脂肪堆積在有氧運動後消失。 著名的mesomorphs的例子是阿諾德施瓦辛格，菲爾希思，阿列克謝Shabunya。
胚型
Endomorphs有一個圓形的“厚實”和柔軟的身體，低增長和下肢自然強壯。 這樣的體質給了他們在下半身鍛煉的充足機會。
典型的內模特徵：
- 腰圍超過20厘米的手腕;
- 肩膀，腰部和臀部寬闊;
- 腿通常比軀幹短;
- 新陳代謝緩慢;
- 如果你吃錯了，往往會有體重過重。
mesomorphs的優勢在於快速收集肌肉質量。 但是脂肪沉積物的生長速度也很快，所以這類男性往往很厚。 為了減少脂肪的數量，mesomorph是值得遵循正確的飲食，富含蛋白質，並訴諸圓形和有氧運動。 有了這個構建，不需要運動補充劑。 一個健美運動員 - mesomorph的例子是傑伊卡特勒。
Ectomorph，mesomorph，endomorph - 如何定義你的類型？
首先，值得了解的是，所謂的“純粹”類型的身材是非常罕見的現象，更多的時候有各種各樣的網格形式。 要根據身體的構成來確定你是誰，測量手腕，評估肩膀，腰部和臀部的寬度，手臂和腿相對於軀幹的長度。 分析17-20歲時是否容易增重。 訓練計劃只有在你確定了你的體型之後才應該選擇。 對於外胚層，中胚層和內胚層的飲食也顯著不同。 應該永遠記住，如果你為此奮鬥並堅持實現目標，總能達到預期的結果！
