第一次接待。
少脂肪。
運動營養專家建議如何消耗更少的脂肪。 並且每天減少到最低限度的脂肪量不超過25克。 這種劑量非常小，對健康有害，這種飲食不能坐久了。 但是你可以使用這些3-4週，在這段時間內你什麼都不會發生。
您將不得不刪除菜單中的肉類菜餚：香腸，人造黃油，橄欖油，動物脂肪，蛋黃。 還有蛋糕，蛋糕，小圓麵包，糖果，堅果和其他有脂肪的產品。 在藥店裡，買魚油並在早上用勺子服用，這將是你一整天的常態。 如果你無法察覺的魚油，買一些鮮榨蔬菜，每天吃一匙。
第二次接待。
不太甜。
所有不脂肪和肉類都是碳水化合物。 碳水化合物的來源 - 蔬菜，麥片，果醬，蜂蜜，糖果，水果。 碳水化合物可以不加糖（黃瓜或燕麥片）或甜（糖或蜂蜜）。 你需要像火一樣害怕甜的碳水化合物。 甜味激發胰島素激素，他負責創造皮下脂肪沉積。 釋放的胰島素越多，你會變得越厚。 你不會受到燕麥或大米的威脅。 牛奶可以代替你一步，它不甜，但它含有危險的乳糖。 更好的是，你的乳製品和牛奶不要喝。
第三次接待。
從飲食中去除加工食品。
在這裡我們將談論意大利面，你可以在這裡包括：果汁，蜜餞，所有罐頭食品，可樂和薯條。 為了確保這些產品可以長時間存放，他們添加了許多不適合想要減肥的人。 所有可以在商店購買的是：燕麥片，豆類，大米。
第四次接待。
碳水化合物較少。
嘗試大幅減少碳水化合物的每日攝入量。 所有這些都會導致身體會失去大量液體並顯著減輕體重。 這種震撼方法只能應用一次。 如果你想坐在低碳水化合物飲食上，那麼你只會傷害自己。 為了經濟上的力量，與缺乏能量有關的有機體將陷入昏睡狀態。 你期望抑鬱，力量減退，困倦。 隨著碳水化合物一個半月，你可以等待。 但是至少需要使用一點燕麥片和米飯，那麼你將會花費精力進行訓練。
第五次接待。
移動更多。
一種飲食不足以減肥，你需要有氧運動，一周至少有五六次。 有效的方法是，你需要將課程時間分成兩個半小時 - 早上和晚上。 如果你一天不能訓練2次，晚上安排一次交叉訓練。 不要在跑步機上小時一小時，在路上工作20分鐘。 然後去另一台划船機上做20分鐘，然後到最後一個橢圓機上跑20分鐘。 研究的強度應該很高。
第六招待會。
記住蛋白質。
蛋白質是你肌肉的食物。 肌肉不是“skukozhilis”，你需要每天將蛋白質攝入量調整到每公斤體重1.6克。 整個麻煩是肉菜含有大量脂肪。 那麼怎麼樣？ 你需要改用粉狀蛋白質。 取每日蛋白質的比例，在水中稀釋並裝入熱水瓶中。 帶上你的工作，並在三點休息時間喝這種飲料5-6次。 每週兩次，吃煮熟的魚或蒸魚。
第七屆接待。
更流暢。
水是減肥不可缺少的。 你吃蛋白質越多，你需要喝更多的液體。 將日常習慣率提高2.5升。 只喝10杯，別忘了你還需要喝水。
第八屆接待。
每次改變卡路里攝入量。
你需要計數很多，但它是值得的。 查找能源強度產品目錄併計算卡路里攝入量。 減少或增加膳食。 例如，連續三天你需要吃1500卡路里，你分成4份招待會。 然後有一天，將食物的卡路里含量提高到1900卡路里。 然後返回三天到1500卡路里。 如果你覺得呆滯，沒有力氣就會崩潰，那麼把周期中“飢餓”的天數減少到兩個。
第九屆接待。
添加劑。
當我們吃一點，我們的身體失去了很多有用的物質，礦物質，維生素。 您需要購買多礦物質和多種維生素複合物。 另外購買纖維，並將此粉末添加到您的蛋白質奶昔中。 你需要購買一種食物補充劑 - 氨基酸谷氨酰胺。 如果接受，只能利用植物性利尿劑製劑。
第十屆接待。
減少鹽分。
有一種經過驗證的快速減肥方法，可以排出體內多餘的水分。 水因為鹽而延遲，所以你需要少吃鹹。 絕對準確，完全不是。 在這裡，我們不僅要談論鯡魚和醃黃瓜。 醬汁和醬汁，芥末醬，番茄醬，蛋黃醬都有很多鹽。 罐裝產品中含有鹽。 閱讀標籤和鈉鹽的地方，那麼這些產品不適合你。 在家裡，不要吃鹽，在飲食中擺脫鹽可以“攜帶”多達4英鎊。
我們學習了十種如何快速減肥的技巧，如果您遵循這十項技巧，並且您成功了，我們可以恭喜你。 記住，你需要明天來健身房，現在為了支持你的成就