也許你聽過這樣一句話：“運動可以代替任何藥物，但世界上所有的藥物都無法取代運動。” 我們的健康狀況與運動密不可分，這並不奇怪。 定期培訓不僅可以加強和改善身體，對心理，協調和集中精神能力也有積極影響。 任何醫生都會一直確認健康生活方式的基礎是神經系統的運動和健康。
增加體力活動不僅是針對各種疾病的良好預防措施，而且是手術後恢復身體和重病的好方法。 例如，緩慢運行是增強人體心血管系統的最有效手段，因為氧氣消耗比休息時高幾倍。 這種工作迫使心臟泵出更多的血液，鼓勵心血管系統的音調，並幫助加強心臟肌肉。 每天慢跑的老年人都有心血管系統狀態，與年輕人沒什麼不同。
運動是生命的基礎。 幾乎沒有人會懷疑這一點。 人體設計精良，適合運動，它具有復雜而可靠的運動結構，所有器官和系統都與身體活動密切相關。
贊成 健康的生活方式和運動
- 荷爾蒙背景 。 運動特別影響腺體的正常功能。 甲狀腺釋放大量的碘代三聯甲狀腺激素和甲狀腺素，在一天的任何時間改善新陳代謝並增加能量。 另一方面，腎上腺分泌腎上腺素的量增加。 這種激素會增加活動衝動和血壓的數量，激活肌肉活動並進一步發展皮質醇，刺激肝臟中碳水化合物的儲存。
另一個重要的健康器官是胰腺，它產生下一劑量的胰島素，從而增加胰島素受體的數量並將其擴散。 結果，細胞獲得更多的葡萄糖，血糖水平下降。 也就是說，運動和運動是預防II型糖尿病的理想藥物。
最後，同樣重要的是，運動有助於促進性激素的釋放，特別是睾酮，在體力活動期間特別強調。 訓練一段時間後，血液中的含量大幅增加。 在女性中，它也是生產的，但數量較少。 睾酮的主要“優點”是促進肌肉組織的發育。 - 免疫系統。 研究人員發現，在運動10-12週後，體內抗體（免疫球蛋白）的數量顯著增加，這不可避免地導致其抗性增加。 這就是我們所說的“增強免疫力”。
- 光 。 一個活躍的人比其他任何人都不會呼吸更多，但是他吸收了大量的氧氣。 這就是所謂的正確呼吸。 任何健身教練都會解釋如何正確呼吸使所有器官和組織充氧。 特別是大腦。 運動員平均呼吸2.5升。 氧氣，而不是通常的0.5升。 從一個毫無準備的人。 原因在於血液中激素腎上腺素水平的增加，其中氣道擴張並增加其體積。 經過2-3個月的訓練後，您可以在呼吸過程中為身體增加25％的氧氣。
- 肝臟 。 對碳水化合物需求的增加導致肝臟糖原儲存增加。 通過更加強化和長時間的運動，肝臟可以中和血液中的大量糖分，當進入細胞時，會轉化為純能量。
- 神經系統。 對於觀察健康生活方式基礎的積極人士來說，腦部各個區域的血液循環增加約三分之一。 顯著增加下丘腦中新形成的神經細胞的數量，這導致改善的記憶和集中能力。 反過來，神經細胞也會促進內啡肽的釋放，從而影響人的心理和情緒。
- 循環系統和心臟。 將血液從心臟抽到身體的各個部位並不是一個容易的過程。 但是對於常規運動來說，這更容易。 這已經被眾多研究證明，毫無疑問。 因此，我們的身體配備了所謂的靜脈瓣，通過收縮四肢肌肉，血液和淋巴進入上半身，尤其是心臟。
但只有當腿部肌肉全力運作時，該系統才能可靠工作。 當動作有任何限製或肌肉力量較弱時，這不允許血液運動。 血液開始在血管中積聚，進而導致血管擴張，並且可能形成靜脈曲張和血栓形成的風險增加。
心臟肌肉本身的設計使其能夠很容易地適應變化，因此開始更經濟地工作。 例如，在一個平均30歲的跑步者（不是職業運動員）的身體中，每分鐘抽出40升血液進行150次搏動，而來自活躍運動自行車手的血量相同，每分鐘跳動120次。
主動運動影響人體血液的特別有利的生產過程。 例如，在70公斤。 體重，血量可以從6升增加到8升，紅血細胞的數量顯著增加，這會帶來更多的氧氣進入肌肉和器官。 血細胞通過狹窄的毛細血管促進血液和組織之間的新陳代謝，從而提高其彈性和調整形狀的最佳可能性。 - 脂肪沉積。 隨著對能量需求的增加，身體使用儲存在脂肪組織中的儲備物並且脂肪墊逐漸消失。 血液中的脂肪比例發生變化，其中“良好”膽固醇超過“壞”膽固醇，這反過來導致血管彈性的保持並顯著降低心臟超負荷並因此具有心髒病發作的潛在風險。
- 肌肉骨骼系統。 主動運動導致骨密度增加，其中壓力和抗壓力增加，這是對老年骨質疏鬆症的一種很好的預防措施。 骨骼肌肉和肌腱彈性減弱，肋骨，骨骼穩定了其結構並顯著降低了受傷風險。
與更強大的心肌收縮有關，血液到達毛細血管，導致這些血管擴張。 因此，肌肉富含氧氣並且另外供應有來自血液的營養素（特別是蛋白質）。 所有這些都可以從線粒體中的碳水化合物和脂肪酸中獲得能量。
關節的良好狀態完全取決於身體活動。 如果沒有移動，它們無法保護軟骨組織不被摩擦，它會被耗盡，被擦除，從而導致關節疼痛。 這與循環系統無關，並且假定身體接受所有必需的營養物質，這種疾病完全可以通過理療練習和特殊練習來治療。 缺乏運動和鍛煉會導致自由基的形成和軟骨酶的分解，從而可能引發破壞性過程，導致炎症甚至完全固定關節。
一個健康的身體健康的精神！
運動和健康是相互關聯的。 體育活動控制體內的幾個過程，影響所有器官和系統。 因此，可以總結比較常規的體育活動：
- 體育運動有效抵抗超重 - 許多研究表明，每週兩次在固定式腳踏車上進行45分鐘的運動可以減少皮下脂肪的數量，並減少內臟周圍的淤血。
- 主動運動減少了抑鬱症的症狀 - 由於身體的運動增加了激素的數量，如血清素和內啡肽。 他們也被稱為“幸福的荷爾蒙”。 據認為，訓練與抑鬱症藥物治療一樣有效。 此外，自尊的增加以及生產力的顯著提高，與服用抑鬱症藥物的患者相比，這可以減少疾病的複發時間。
- 身體活躍的人可以迅速克服壓力荷爾蒙的影響，因此可以在短時間內對抗神經紊亂。 由於體育鍛煉，在體內形成額外的受體，其控制激素的量並開始釋放有用的酶。 因此，在比賽之後，運動員能夠在6-8小時內恢復，而對於毫無準備的人來說，這個過程大約需要兩天。
- 體育對醫生來說似乎是老年人的一個新希望，因為每週兩次鍛煉可使阿爾茨海默病的風險降低約60％。
- 你患有持續性背痛嗎？ 通過定期對胸部肌肉進行力量訓練可以輕鬆解決這個問題，這可以增加活動能力，增強肌肉並減少腰部疼痛。 有時甚至每週一次培訓可以產生積極的效果。
- 步行，慢跑或適度運動可以增加骨密度，同時還可以改善肌肉協調性，並可能降低老年時受傷和骨質疏鬆症的風險。
- 缺血性疾病患者經常鍛煉。 治療性運動有效地降低了心髒病發作，中風和心血管手術的風險，而不是無效的患者提出類似的投訴。
- 當然，運動會降低血壓。 根據伊利諾斯州北部的一項研究，即使是最簡單的步行，也能將收縮壓降低三分之一，舒張壓降至兩毫米汞柱，從而顯著改善身體狀況。 長期和密集的耐力訓練可以將收縮壓降低7毫米汞柱。 專家說，如果收縮壓不斷降低2毫米。 汞柱，這可以將中風的風險降低多達30％。
- 體育運動也是預防癌症的有力工具。 積極和“體育”人患結腸癌的機率降低50％，肺癌患病率降低40％。 經常鍛煉的女性，乳腺癌的風險降低40％，卵巢癌降低30％。
生活需要運動
有很多確鑿證據表明久坐的生活方式對健康，長壽和人類表現有害。 因此，每個人都應該體力活動，而不是忽視健康的生活方式 - 運動和心理健康的基礎知識。 去運動不是例行公事，而是帶來快樂。 要選擇最符合您需求的鍛煉計劃，您必須考慮以下因素：
- 健康和身體能力;
- 初步培訓;
- 季節性適應;
- 運動類型;
- 你在課堂上的喜好 - 單獨或由其他人包圍。
別忘了...
定期檢查鍛煉的持續時間！ 要做到這一點，你可以用下面的規則來衡量它：如果你可以在運動時說話，那麼你沒有超載，但如果你能唱歌 - 最好是增加體力活動。