1.Abrikosy
杏子的成分包括β-胡蘿蔔素，它不允許自由基破壞身體的內部結構，這種物質對眼睛特別有用。 在體內，β-胡蘿蔔素轉化為維生素A，維生素A具有防止某些癌症，尤其是皮膚癌的數據。 一個水果含有17卡路里，1克碳水化合物，不含脂肪。
建議：嘗試購買更堅硬和有彈性的杏子。 在軟化過程中，它們失去了營養。 當然，完全腐爛的水果只能傷害身體。 避免使用它們。
2。 鱷梨
油酸和不飽和脂肪是鱷梨的一部分，可以顯著降低膽固醇並增加高密度脂蛋白的數量。 鱷梨還含有大量的纖維。 它是一種理想的飲食產品。 平均水果含有80卡路里，8克脂肪，3克碳水化合物。
3。 覆盆子
此外，這漿果特別好吃，它也很有用。 樹莓富含一些酸，根據已經證實的數據，它有助於阻止癌細胞的生長。 覆盆子含有大量的纖維和維生素C，有助於降低膽固醇和降低心血管疾病的可能性。 只有一杯樹莓含有60卡路里，1克脂肪，8克碳水化合物。
4。 芒果
它被正確地認為是人類營養中最有用的產品。 這種水果的獨特之處在於，它提供了人體所有最重要物質的日常劑量。 一個中等大小的水果含有57克維生素C，這相當於成人的每日劑量。 它還含有防止關節炎的抗氧化劑，促進傷口癒合並增強免疫系統。 芒果含有超過800國際單位的維生素A.一種中等水果含有135卡路里，1克脂肪，4克碳水化合物。
5。 瓜
它含有大量的維生素C和β-胡蘿蔔素 - 兩種最強大的抗氧化劑，可以保護細胞免受自由基活性的增加。 一半的甜瓜含有853毫克的鉀，這有助於降低血壓並確保良好的心臟功能。 這在臨床上已被證明 - 瓜類成分甚至將被包括在用於心臟的藥物組合物中。 一半的甜瓜含有97卡路里，1克脂肪，2克碳水化合物。
6。 蕃茄
番茄富含番茄紅素 - 這是最強的類胡蘿蔔素之一，可作為抗氧化劑。 西紅柿降低了膀胱，胃疾病的風險，並根據一些估計，將結腸癌的可能性降低50％。 在一個番茄中含有26卡路里和1克碳水化合物。 西紅柿不含脂肪。 健康的人類飲食中也很重要。
小貼士：用番茄將橄欖油加入沙拉中。 番茄紅素與植物脂肪一起吸收更好。
7。 葡萄乾
它是鐵的極好來源，有助於將氧氣轉移到組織。 如果患有貧血症，即使在醫院也需要服用葡萄乾。 半杯葡萄乾含有218卡路里，3克碳水化合物和無脂肪。
提示：將葡萄乾加入燕麥片 - 這是全家人的完美早餐。 這些最有用的產品一起將為您提供全天的能量和健康。
8。 飯
大米富含鉀和碳水化合物。 它還含有維生素B6，它負責生產稱為血清素的快樂荷爾蒙。 此外，大米有助於降低血液中的膽固醇水平。 大米含有37-48卡路里，2克碳水化合物，不含任何脂肪。 這是人類營養中非常有用的產品。
9。 檸檬
含有大量的維生素C - 最好的抗氧化劑之一。 檸檬的卡路里非常少，不含脂肪和碳水化合物。
小貼士：在沙拉中加入檸檬汁而不是醋。 世界的廚師也是如此。 證明了菜餚的味道變得更飽和，同時保留了產品的益處。
10。 香蕉
一根香蕉含有467克鉀，這對肌肉和心臟的健康是必需的。 這種水果能夠降低血壓，並且是天然纖維的來源 - 天然纖維可以預防心血管疾病。 香蕉中和酸性環境，所以它們對治療胃灼熱特別有用。 香蕉幾乎不會導致過敏。 他們甚至可以送給最小的孩子。
11。 蔥
他富含最強大的類黃酮之一 - kuertsitinom。 根據反复研究，洋蔥可以減少癌症的可能性。 一個中等的燈泡含有60卡路里，3克碳水化合物，不含任何脂肪。
提示：特別有用的是洋蔥切片。 切割時避免眼睛刺激 - 在洋蔥上加少許橄欖油。 你可以用米和其他蔬菜敲它。 滅火時，洋蔥的有用特性得以保留。
12。 朝鮮薊
這種蔬菜含有水飛薊素，一種降低皮膚癌風險的抗氧化劑，以及控制血液中膽固醇水平的纖維素。 一個朝鮮薊（中等大小）包含60卡路里，7克碳水化合物和沒有脂肪。
提示：朝鮮薊應煮約30-40分鐘。 在烹飪結束時，可以加入鮮榨檸檬汁。
13。 西蘭花
西蘭花含有豐富的吲哚-3-甲醇和蘿蔔硫烷 - 這些物質可以預防乳腺癌。 在其組成中還有維生素C和β-胡蘿蔔素。 一杯西蘭花含有25卡路里，3克蛋白質，不含脂肪。
提示：加入鮮榨檸檬汁以調味。
14。 菠菜
其中所含的葉黃素，玉米黃質和類胡蘿蔔素保護視網膜免於營養不良，這是視力受損的主要原因。 一束菠菜含有7卡路里，1克碳水化合物和0克脂肪。
提示：將菠菜葉加入任何帶有少許橄欖油和大蒜的菜餚。
15。 北京捲心菜
它有一種物質 - 保護免受乳腺癌的brasinin，以及降低人體內雌激素水平的吲哚。 一份含有158克鈣，20卡路里，3克碳水化合物和0克脂肪。
提示：切好多汁的白莖，加入橄欖油和大蒜，作為肉類的配菜。
16. 酊劑種子
它們含有大量的維生素C和β-胡蘿蔔素 - 兩種最受歡迎的維生素和抗氧化劑。 一份包含80卡路里，6克碳水化合物和1克脂肪。
提示：不要扔掉種子 - 取出核心，然後烤至熟。 撒上肉桂。
17。 大蒜
硫磺是該產品的一部分，賦予其特定的風味。 大蒜是人類營養中最有用的食物之一，它可以減少血液中有害的膽固醇，降低血壓，並有助於降低發生結腸癌和胃癌的風險。 大蒜含有4卡路里，0克脂肪，0克碳水化合物。
18。 小麥胚芽
該產品中的1湯匙含有每日需要量的鎂的7％，其防止肌肉痙攣和相關的心臟功能障礙。 小麥是維生素E的豐富來源。一湯匙小麥胚芽含有27卡路里，1克碳水化合物和0克脂肪。
提示：在酸奶和水果中加入麥芽。 所以你有時會增加他們的效用。
19. 扁豆
它含有降低癌症風險的異黃酮和有助於心臟健康的纖維素。 一把扁豆含有115卡路里，8克蛋白質，0克脂肪。 扁豆優於其他產品的優點是異黃酮在熱處理後仍然存在。
提示：如果飲食的目標是蛋白質富集，扁豆特別適合你。
20。 核桃
研究表明，核桃只含有不飽和脂肪，可以將心髒病的風險降低20％。 一盎司的核桃含有166卡路里，17克脂肪，2克纖維。
提示：在您的包或口袋中攜帶一袋堅果，以保證您下班後蛋白質或在晚餐前滿足您的飢餓感。
21. 豆類
在一小撮豆中含有25％的日常蛋白質標準，以及生命葉酸所必需的，這降低了心髒病和先天性異常的風險。 一把豆子含有103卡路里，1克脂肪，6克纖維。
22。 飯
許多人避免使用碳水化合物，認為他們的使用會導致超重。 碳水化合物對維持能量水平非常重要。 在糙米和麵包含有許多纖維，有助於降低膽固醇和心血管疾病，結腸癌和腸癌的風險，有助於避免膽結石，糖尿病和肥胖。 膳食纖維對於腸的功能是特別必要的。 畢竟，多年來它變得越來越“懶惰”。
23. 我是一 隻雞
它是蛋白質和葉黃素的良好來源，與良好的視力直接相關。 雞蛋防止血栓形成，從而降低中風和心髒病發作的風險。 一項新的研究表明，每週使用6個雞蛋可將乳腺癌的風險降低44％。
今天，營養學家說，每天1-2個雞蛋不會增加膽固醇水平，因為身體本身會將其加工成飽和脂肪。 儘管一次使用大劑量的產品是不合理的，但你不會通過吃一打雞蛋來增加你的膽固醇水平。
24。 雞
雞肉可以被確定為人體營養中最有用的。 這是最“健康”的肉 - 它有很少的脂肪（去除皮膚後）。 雞肉含有豐富的蛋白質，可防止骨骼的重量損失。 它是硒的來源，它保護身體免受癌症侵害，它含有B族維生素，增加了能量儲備並使大腦更有效地工作。
25. 現場酸奶
酸奶中的細菌可預防各種疾病，其中所含的鈣可加強骨骼。 一種酸奶含有155卡路里，4克脂肪，0克纖維。
26. 牛奶
包含在其中的核黃素（維生素B1）對於良好的視力是必需的，並且維生素A有助於預防濕疹和過敏。 另外，牛奶含有豐富的鈣和維生素D.一份含有86卡路里，0克脂肪，0克纖維。
27。 蛤蜊
它們含有豐富的維生素B12（支持神經和智力功能）以及鐵，鎂和鉀。 150克貝類含有126-146卡路里，2-4克脂肪並且不含纖維。
28。 魚
尤其是來自寒冷海域的魚（鮭魚，鯖魚，金槍魚）是Ω-3不飽和脂肪酸的主要來源。 它們可以降低心髒病的風險。 150克魚含有127卡路里，4克脂肪，0克纖維。
29。 螃蟹
它們是維生素B12和鋅的重要來源。 150克蟹肉中含有84卡路里，1克脂肪，0克纖維。