重複一兩輪。 每週兩三次，另外花心肺。 請記住：在抗脂肪的鬥爭中，恆定性是成功的關鍵。 所以不要猶豫！ 做下腹部的良知練習。
您需要：體重4-5.5公斤，長椅（或平台）和毛巾。
“跳板”
肌肉穩定器，雙手肌肉工作。 站起來，雙腿放在骨盆的寬度上。 坐下來，把你的手放在你面前的地板上。 隨著跳躍，將腿移回到桿的姿勢，然後跳到左側，右側，再次跳到中間。 隨著跳躍，將右腳移動到右手腕，返回到桿的位置並從左腳重複移動。 然後，伸出你的左腿，跳起來，兩個停下來，站起來然後重複。 重複10次。
帶升降機的長椅上升
腿部，臀部和雙手的肌肉起作用。 拿著車身燈，把它放在你的前面，站在右端的長凳或台階上。 提起bodybard到胸部的高度 - 手臂平直，刷子肩寬分開，手掌朝下。 在這個位置保持護身符的同時，讓左腳踏在平台上，並將右膝蓋向前推到骨盆的高度。 放低你的右腿，坐下，站起來，把你的右腳放在一邊。 返回到主頁以完成重試。 完成8次重複後，在另一個方向（在板凳的左端）進行練習以完成該方法。
捲曲與bodibar
乳房的肌肉和新聞工作。 帶上健美者，躺在你的背上，長椅上或地板上。 保持身體靠近你的胸部，手掌比你的肩膀稍寬，並指向前方。 用bodibar進行臥推，然後扭轉。 保持1個賬戶的最終位置，然後將身體向右，向左轉，回到中心 - 你的上身應該一體移動。 回到起始位置並重複。 執行12次重複。
蹲在一條腿上
腿部和臀部的肌肉起作用。 用右手拿著護身符，使其平行於地板。 站在台階或長椅旁邊，轉移重量，向右下降，直到手觸到板凳或盡可能深地站起來並重複。 重複8次後，將身體轉向另一隻手，並開始用左腳鍛煉。
兩階段俯臥撑
胸部肌肉，肌肉穩定器，三頭肌起作用。 接受俯臥撑的位置，強調雙手（正下方的刷子）和腳趾或膝蓋。 下到地上 - 靠近身體的肘部，然後按下。 現在將手掌放置約5厘米，然後下降到地板上，這次將肘部指向兩側。 擰乾，將雙手放回原位並重複。 做一個w-12俯臥撑，改變每次重複時手的位置。
以重量高的方式跳起，膝蓋抬起
手臂和腿部的肌肉起作用。 把你的body鳥抬高到你的頭上，你的胳膊肩膀分開，雙手背對著你。 跳起來，將右膝蓋向前拉到骨盆的高度，然後下降到左腳的半邊。 在下一次跳躍時，抬起左膝 - 這將是1次重複。 保持雙手的位置，執行10-12次。