按時間表吃飯
每天堅持飲食，很快你會在身體不適的時候戒酒，等待食物。 畢竟，無計劃零食往往是高熱量，含有大量的糖。 在一天沒有飲食的情況下，只允許一道菜。 許多減肥計劃都規定了這個“要點”：你可以負擔得起任何東西的那一天。 但它不僅好，而且還有飲食的麻煩，因為它首先可以將數千卡路里（是的，數千卡路里）結合在一起。 其次，在不容易回到正確的道路之後。 所以，不要一天休息一下，提前計劃並享受它，因為這樣你就不能理清卡路里。 忘掉白麵粉的意大利面和糕點。 研究表明，那些吃大量全穀物的人在腹部（也可能是橘皮組織）的脂肪含量較少，甚至與那些一般只吃一點碳水化合物食物的人相比。 給他們一個偏好，尤其是今天他們不難發現出售。
每餐都注重一種口味
在一盤不同口味和口味的食物上，你激活了開胃激素的產生，它們會迫使你沒有明顯的理由吃得過飽。 相反，選擇一種味道鮮明的簡單食物，你會試著強調這一點。 使用紅辣椒，辣椒粉，辣椒粉等香料 - 任何含有辣椒素的物質，這種物質可以增強飽腹感，並可以讓你快速食用。 不喜歡辛辣食物？ 嘗試小茴香，香菜，薑黃。
愛胖子！
這似乎與常識矛盾？ 但為了擺脫腰部脂肪，你必須克服包含健康脂肪的食物，如堅果，種子，鱷梨之前的恐懼症。 他們給食物一種愉快的香氣，給食物帶來滿足感，並最終幫助擺脫多餘的重量（和脂肪）。 最主要的是只用它作為菜的補充。 用勺子潤滑搗碎的牛油果三明治或將一把種子扔進沙拉。
從零食開始
根據研究，在晚餐或晚餐前中斷你的食慾，你會在主餐中少吃。 從100千卡的正確小吃開始，然後去吃飯，按以下順序食用。 首先是蔬菜（應該是你的一半），然後是蛋白質產品，最後是碳水化合物全麥。 首先吃，由於高纖維含量蔬菜將滿足你。 而且由於會有很多，大腦會修復很大一部分並且對它滿意。 當你去誘人的碳水化合物食物，你會準備好及時停下來。
每週一天，成為一名素食者
研究表明，肉類愛好者肥胖的可能性增加約27％，腰部脂肪增加33％（增加心髒病風險的最危險脂肪）。 另外，“肉食者”每天平均消耗700千卡。
訓練你的意志力
訓練創造奇蹟！ 而且在健康飲食方面呢！ 每當你對自己做出努力並拒絕吃不適合的飲食時，你就會加強“防禦”，這會幫助你抵抗誘惑。
快餐100大卡：
- 青豆。 用米酒醋撒上1/2杯蒸豆。
- Percutated爆米花。 用不含爆米花的油烹製一杯新鮮磨碎的黑胡椒。
- 素食黃瓜沙拉。 將一杯黃瓜切成2茶匙的混合物。 橄欖油和3茶匙。 葡萄酒醋。
- 酸奶與漿果。 加1/2杯漿果和1/4茶匙。 肉桂1/2杯天然酸奶。