只要按照我們的節食飲食...
我們會坦率地告訴你：每月下降5公斤並不是一件容易的事情，在特殊的培訓制度的幫助下應付它更容易。 然而，同樣重要的是這些飲食會為你提供這些鍛煉的能量。 除了不可避免的飢餓感和一些奇怪食物的長列表之外，許多飲食的主要問題是很難找到一種營養體系，可以讓你減肥而不降低食物的營養價值，並且不會影響你的健康。 這就是為什麼在本文中，我們非常重視低血糖指數（GI）的產品和建議的飲食的基礎 - 含有碳水化合物的產品被消化並進入血液的速度。 大量產品的使用：高血糖指數（例如白麵包等，高檔麵粉製品，土豆，白米，含糖飲料和許多加工食品）會導致過度的飢餓感，因為身體會消化它們很快。 因此，你會吃得不夠多，但飢餓仍然不會中止。 科學家們發現，那些早餐和午餐的特點是在下半天食物的血糖指數很高，吃了700卡路里的熱量比那些吃早餐和午餐的人要低700卡路里。 快速消化的產品也會導致荷爾蒙不平衡，導致身體開始儲存更多的脂肪。 您可能已經聽說過基於食物低血糖指數的GI-飲食 - 它早已被人們所了解的不同版本。 然而，最近的研究表明，這種飲食可以成為一種神奇的治療方法，有助於應對體重過重和改善健康狀況。 低GI的產品是最有營養的：它們富含纖維，維生素，礦物質和其他健康物質。 你的膽固醇水平正常，糖尿病的風險降低，如果你的皮膚容易出現痤瘡，你的皮膚會變得更乾淨。 此外，由於這種飲食習慣，與堅持大多數低碳水化合物飲食相比，您將獲得更多的能量。 這意味著你將有更多的力量在健身房練習。 準備開始？ 這就是你做這個有希望的減肥計劃時需要知道的成功。
血糖指數的大小受多種因素影響：產品中纖維含量，烹飪方式（烤馬鈴薯比煮熟的馬鈴薯多），成熟度（用於水果），烹飪時間（消化粉絲的GI高於正常值）以及食品加工類型例如，由於使用麵粉研磨，一些白麵包品種的血糖指數可能會降低）。 在這一切都很容易混淆，所以我們會給這個飲食的基本假設。 飲食的基礎是全穀物，蔬菜，水果和豆類。 這些產品的血糖指數很低，而對於非澱粉類蔬菜，它通常為0。
使用精益蛋白質，肉類，魚類，野味，奶酪和豆腐不含碳水化合物，這樣他們的血糖指數就不會說話了。 此外，在蛋白質的幫助下，你可以長時間保持飽腹感。
少吃，但更頻繁
卡路里的均勻分佈是穩定葡萄糖水平的關鍵。 如果您在兩個寫作步驟中消耗的卡路里的主要部分，即使您選擇血糖指數較低的產品，血糖水平也會顯著波動。
不要 單純 依靠 地理標誌
諸如披薩，薯片或蛋糕等產品的血糖指數較低。 但是，正如你所知道的那樣，這並不能使他們成為與體重對抗的盟友。 無論如何，您需要考慮卡路里的數量並評估飲食中食物的營養特性。 因此，您可以偶爾使用這些產品。 並且不要迴避有用的產品。
從沙拉開始
除了富含纖維和營養成分之外，沙拉的常用成分幾乎沒有血糖指數。 並且，由於油中的脂肪以及醋或檸檬汁中的酸，沙拉醬有助於控制血液中葡萄糖消耗後的生長。
控制部分的音量
意大利麵條麵食完全適合GI飲食，因為它們被緩慢消化。 但由於意大利麵條中含有大量碳水化合物，因此有必要將該部分的大小減至200克左右。 為了使意大利麵條更加營養和低熱量的菜餚，加入蔬菜。
小心小心
小吃的選擇只取決於你。 低脂水果酸奶，甜穀物棒或少量餅乾可以導致葡萄糖水平急劇升高，然後同樣急劇下降。 選擇低GI（生蔬菜或蘋果）零食。 如果在指尖上只有指數高的產品，至少要添加一點蛋白質或有用的脂肪：例如，吃幾種餅乾和30克奶酪或花生醬。
飲食的優點
許多飲食的主要缺點是含有營養和健康物質的食物被排除在飲食之外。 因此，你當然可以很快減肥，但同時，你的健康處於危險之中。 在某些情況下，這場比賽，正如他們所說，並不值得。 例如，如果你體重減輕了，但是你的膽固醇水平升高了，那麼你只需要改變心髒病的一個風險因素。 飲食GI為您提供各種健康食品，可以增強您的健康。 在觀察GI飲食的女性中，血膽固醇水平在短短2個月內下降了10％。 他們還改善了反應蛋白的分析結果，反應蛋白表明存在炎症過程和心髒病發作的風險。 由於多種原因，緩慢消化碳水化合物是有用的。 哈佛大學科學家的一項研究表明，服用GI飲食的女性（特別是如果他們富含纖維的話）患2型糖尿病的可能性降低一半。 專注於低GI產品的飲食也是預防癌症的方法。 英國科學家最近進行的一項研究發現，攝入高GI值碳水化合物的卡路里每5％會使乳腺癌的風險增加55％。 因此，在一個月的GI飲食中，成為磅秤，伴隨著減肥的快樂，不要忘記，你已經從健康中受益。
有一天在飲食上
以下是你今天使用的1600卡路里的外觀。 每道菜中低GI和瘦蛋白產品的組合將幫助您保持飽食。 如果飢餓確實表現出來，讓自己吃點100卡路里的熱量。
早餐
希臘炒蛋（3個蛋清，3/4杯紅洋蔥與西紅柿和橄欖的混合物，2湯匙磨碎的奶酪），石榴。
開胃菜
奶酪“Kosichka”。
午餐
沙拉配意大利面（90克烤雞，200克烤茄子和油炸紅甜椒，1/2杯土耳其豌豆，一杯意大利面，2湯匙意大利醬）。
開胃菜
芹菜棒加花生醬（8支和2湯匙天然花生醬）。
晚餐
土耳其“智利”（90克火雞肉片，1/2杯豆子，洋蔥和番茄醬，“智利”醬）。 撒上切碎的奶酪“切達”（1/4杯）的魚片。 草莓和菠菜沙拉（2杯菠菜，1/2杯草莓，2湯匙開心果，2湯匙香醋）。
一份100卡路里的點心
用肉桂烤的蘋果。
飲食gi如何工作？
與許多其他飲食相比，你會更容易堅持下去。 飲食的優點在於低熱量食物和營養價值。 組成她的產品讓你忘記了自己正在節食，並且避免了晚上出現的飢餓感，並讓你拖著甜食。 許多研究證實了胃腸道飲食的有效性，這些研究證明，基於血糖指數低的產品的飲食比其他類型的飲食更有營養。 除了沒有胰島素突然向血液中釋放的事實之外，低GI的產品長時間留在消化道中並到達小腸，在那裡產生抑制食慾的主要激素。 儘管消耗的卡路里減少，新陳代謝趨於減緩，GI飲食使這種效應最小化。 在其中一項研究中發現，觀察到“低脂肪”飲食的人，新陳代謝減慢了11％，而堅持GI飲食的人只有6％。 如果血糖水平保持不變，則身體不會發出飢餓信號。 因此，它不會減慢新陳代謝，節省每一卡路里。