體重過重的人越多，處理它的方式就越多。 到目前為止還沒有發現一種千克萬能藥，但至少有幾種醫生沒有任何反對的方法。
硬飲食是有害的，他們已經知道一切。 不久之前，由醫生進行科學研究，他們宣布對一度流行的蛋白質飲食作出判決：結果顯示我們沒有從過量的碳水化合物中獲得體重，因此坐在其中一種蛋白質上效率低下且危險。 誰知道，也許在50年後的時間裡，減肥方式也會發現缺陷。 但儘管它們是現代流行病學提供的最好和最有效的方法。
1.冷凍營養
它在上世紀80年代首次被提及，但早在90年代就證明了它的有效性。 同時證實兩側的脂肪與食物中的脂肪沒有太大差別，這意味著它很有必要轉向低脂肪食物，因為體重會開始消失。
這種飲食比其他人容易。 你充滿活力和能量，隨時隨地吃東西，體重每月減少1.5-2公斤。
也就是說，就像醫生批准和推荐一樣。 誠然，假設桌子上或冰箱裡的所有東西都是低脂肪或低脂肪的。 如果肉，然後瘦牛肉或豬肉，火雞或雞肉沒有皮膚。 如果魚，鱈魚，鱈魚等：脂肪鯖魚或鮭魚每月只能吃1-2次。 如果糖果，果醬，軟糖和棉花糖。 牛奶和開菲爾 - 1％，奶酪 - 脫脂。 一天允許不超過40-50克的脂肪。
我們的評估：
+的耐受性比其他飲食更好
+沒有禁止的產品
+隨時隨地都可以
+不需要計算卡路里
+公開可用的產品
+個人口味偏好被考慮在內
- 嚴格限制脂肪（每天少於15-20克），可能會出現脂溶性維生素A，D，E，K和多不飽和脂肪酸的缺乏。
2.碾碎的食物（灰色）
“新的飲食”，實際上被稱為加脂（從英語到放牧 - “放牧”）早已為人所知。 這是分數飲食，既適用於體重超重，又適用於胃腸道疾病。 主要優點 - 油脂減少每日卡路里攝入量。 科學家們已經證實，我們吃得越多，飽和所需的卡路里就越少。
平均而言，飲食中的卡路里含量降低了10-15％。
為了保持體重，這很好，但放牧有更多優點。 如果沒有暴飲暴食（分數餵食幾乎不會發生），一個人整天保持良好的今夜和工作能力，他的能量也自然增加。 那麼，最後呢，就是在加強正常化睡眠的背景下，這本身也會導致體重減輕。
我們的評估：
+這樣的營養對胃腸道疾病有用，它可以防止動脈粥樣硬化的發展，動脈高血壓，減緩衰老過程。
+如果減肥也適用於低脂肪食品，則脂肪的減肥效果可以顯著增強
- 如果你不是家庭主婦 ，你將不得不隨身攜帶食物：你不能跳過飯菜。
3.盤的模型
如果你的飲食中有50-60％是複雜的碳水化合物，25-35％是“好”（單和多元不飽和）脂肪，10-20％是蛋白質，你可以恭喜你自己：你的營養是平衡的。 你不是營養師，你不能算盤子裡的營養素？ 然後使用平板模型。 她會告訴你什麼食物和什麼比例應該在你的桌子上，調整部分的大小 - 並幫助減肥！
如果在一年中，每天在一個“盤子模型”上吃晚餐和晚餐，那麼現實下降20-25公斤。
因此，我們採用最常見的船隻進行第二道課程，並將其分為四部分。 一半應該被蔬菜佔據 - 新鮮的，煮熟的或用雙層鍋爐，烤架，少許油或低脂醬油（大豆，檸檬汁，香醋）或不加油的蔬菜。
四分之一是配料（煮熟的麥片，土豆，意大利面），再次用低脂醬油（不超過120-150克）。 另外四分之一盤子是由蛋白質餐（一塊低脂肪的肉，魚，雞肉或火雞，沒有皮，海鮮，豆類） - 重達100克。
午餐或晚餐可以喝低脂牛奶，開菲爾，不加糖的茶或水。 你可以額外吃1-2片全麥麵包和甜點來享用水果或漿果。
我們的評估：
+豐富多樣的均衡飲食，富含維生素和微量元素
+最少的限制
+不需要計算卡路里
+公開可用的產品
+個人口味偏好被考慮在內
- 對於那些需要控制，僵硬的框架和分步說明的人來說，飲食看起來可能太自由了。
4.俱樂部“看起來不錯”
為了減輕體重，您需要結合三個因素 - 營養，運動活動和心理情緒。 “惠普”俱樂部將所有三項考慮在內。 在這裡，你會發現自己置身於一群志同道合的人。 您將獲得有關營養的建議（根據“平板模型”，低脂肪，分數）進行平衡。 他們會告訴你關於燃燒脂肪的做法。 最重要的是 - 解釋如何將新技能與舊習慣相結合。
許多專家認為，減肥的主要目的是解決他們的心理問題。
在身體中，一切都是相互關聯的，我們試圖彌補一件事物的缺失。 因此，食物可以取代我們，保護我們免受焦慮。 隨著自尊心的降低，超重會增強自信心，增強自信心。 俱樂部的團體課“我們正確減肥”幫助一個人應對個人問題，提高自尊 - 並最終減肥。
我們的評估：
+綜合方法
+生活方式的變化，這導致了持久的結果
+建立和絕對安全的方法，許多超重
- 俱樂部的門票需收費
- 根據“HP”系統的產品和膳食估計得分，並且存在濫用的可能性 - 例如，使用糖果上的所有日常分數。
5.膳食補充劑
產品的飽腹感和卡路里含量不相互關聯。 最簡單的例子是200克米飯和一湯匙植物油：那里和那裡有150千卡，但米飯營養更豐富。 意識到這一點，生產者開始創造“最大限度地滿足最低卡路里飽腹感”的產品 - 促進減肥的雞尾酒，配菜和湯。
他們不會分割食物中的脂肪，也不會排泄毒素。 正因為蛋白質，維生素，礦物質和微量元素濃度高，雞尾酒更快飽和。 如果你在飯前服用它們（絕不應該用基本餐食來代替它們！），每日口糧本身的卡路里攝入量會減少20-30％。
接受雞尾酒的體重減輕率 - 每月2至4公斤。
但是，醫生建議不要多注意體重減輕的速度和更多 - 舒適和幸福。 畢竟，我們花在減肥上的勞動力越少，保留結果就越容易。
我們的評估：
+華麗的小吃
+飲食中的卡路里含量會自動降低（雞尾酒後您想要少吃）
+豐富的營養與稀釋維生素和微量元素
可能不喜歡這種味道
為了取得更好的效果，需要額外修正營養
6.低熱量飲食
動物科學實驗表明，卡路里攝入量的減少使預期壽命延長40％。 低卡路里的飲食可以讓長壽的人飲用嗎？ “是的，”基於對來自瑞威島的同胞的觀察，日本沖繩人自信地說道。 在他們的飲食中，他們比起旭日國家的其他人減少了20％的卡路里，但他們的壽命延長了7-10年！
通過消除各種有害物質，如鬆餅和糖果，減少飲食中的熱量。
但歡迎蔬菜，蔬菜，魚類，家禽，蛋清和豆類等各種可能的方式。 沖繩的脂肪追隨者的消費者將其限制在最低限度，只是偶爾允許他們自己用植物油調味沙拉或吃鱷梨。
對於追隨者來說，低熱量飲食是一種生活方式，體重減輕本身並不是目的。 這些人的體重指數低於常態 - 否則，如果每天只消耗1200-1300千卡，
我們的評估：
+飲食的基礎 - 優化食物的質量
+可以在減肥開始時從死中移動體重
- 沒有關於低熱量飲食對預期壽命影響的可靠數據
- 你需要保持自己的控制權
用物理負荷補充這種微不足道的飲食，很可能不會成功
創造維生素和微量元素的缺乏
禁忌在有正常和厭食症傾向的人群中
- 不改變生活方式，給出暫時的結果
- 中斷和公斤回報的可能性很高
7.法國飲食
如果你相信暢銷書“為什麼法國女人不胖”的作者米雷耶吉利亞諾，她的同胞愛麵包，不拒絕甜品，不會懊悔。 他們喜歡蔬菜和水果，遵循“少就是好”的規則，鄙視快餐。 法國女人不相信體重秤，但“拉鍊綜合症”。 他們走路，不使用電梯。 這就是為什麼他們有一個很好的數字！
對於他的讀者米雷耶建議學會平靜地對待食物，沒有狂熱，經常和一點一點地移動很多並且喝大量的水。
這位法國女人的一個重要論點是：“如果沒有時間坐下來吃飯，最好不要吃東西。”
該方法包括3個階段。 第一個（3週） - 記日記：它會幫助你了解你的弱點。 第二階段（從一個月到三個月）改變了飲食習慣。 在此期間，您必須學會享受食物的質量，而不是數量。 第三階段與第二階段相似，但已經有可能在飲食中引入“危害”，這在之前被禁止。 然後是保持理想體重的階段：你繼續以法國女人的身份生活直到你的日子結束。
我們的評估：
+沒有絕對的禁令
+“遊戲”的方法來減肥很多
+可以作為背景哲學與其他減肥方式結合使用
- 需要大量關於產品的知識
8.為糖尿病指數飲食
血糖指數（GI）的概念由幫助糖尿病患者的醫生引入實踐。 事實是碳水化合物食物以不同方式改變血液中糖的含量。 有些產品顯著提升，其他產品 - 中等，其他 - 很少。 這種能力也被稱為血糖指數（GI）。 對於具有里程碑意義的是採取GI葡萄糖或白麵包，它等於100.從70以上的GI被認為是高的，從56到69 - 中等，從55和更低 - 低。 GI越少，減肥效果越好。
學習血糖指數很容易，但同一種產品可能有不同的胃腸道，具體取決於治療方法。
例如，壓碎的穀物比空氣薄片或爆米花中的穀物更低。 此外，不要忘記，有產品具有GI，儘管很小，但脂肪含量很高。 這是巧克力和大多數堅果。
另一個必須不斷記住的“訣竅”是產品指數可能會根據我們將它與其他食物分開吃還是與之一起食用而變化。 如果一個GI菜高於另一個，那麼更多的菜會打破它的方向。 因此，特別是減肥者對血糖指數不建議吃早餐粥和炒雞蛋。
我們的評估：
+可以被糖尿病患者和患有超重和侵犯碳水化合物代謝的人使用。
- 關於公約和限制的數量，頭部轉過來
- 不改變生活方式，給出暫時的結果
- 中斷和公斤回報的可能性很高