開始騎自行車旅行時你需要知道什麼

最後，夢想成真 - 你獲得了一個鐵兩輪的朋友。 要快速在城市周圍移動，不要陷入交通擁堵，離開自行車之旅或僅僅是為了享受大自然的懷抱。 但是，在你去田野之前，找出如何使用新購買的車輛並不會傷害到每次旅行都很有用和愉快。 選擇合適的馬鞍
正確匹配馬鞍是騎馬獲得快樂的要點之一。 首先，如果你有一個通用的自行車，而不是一個特殊的女性模型，那麼你的鞍可以拉長和縮小，因為通常它是為年輕人設計的。 當然，所有這一切都取決於骨盆結構的特徵，但一般而言，女孩創建更短更廣泛的選項，其形式更適合於解剖學。 因此，為你摸索最舒適的模型。

然而，與所期望的（常識下的面具）相反，馬鞍不應該太軟。 如果你像羽毛床一樣落入它，那麼遲早你會開始擦自己的軟組織。 選擇一個適度有彈性的座位，讓身體可靠地靠在它的坐骨 - “無蒂” - 骨頭和重量落在這些支持點上。 在中心有鞍座和小巧的人體工學凹口，以減少第五點的壓力。 試試吧，突然你會對此感到滿意。

正確著陸
在騎著城市自行車行走時，當方向舵升高到馬鞍上方時，您可以坐在幾乎垂直的船體上。 但是你的比賽越激烈，你越想越急，就越應該彎腰，降低座椅下方的方向盤。 沿著賽道飛行的騎手的身體幾乎是水平的。

如果偉大的運動目標不在你面前展現，但你想保持（並改善）你的健康，選擇正確的著陸高度更為重要。 爬起來越高，當然，起初是可怕的，但最終它更有用。 越低 - 膝蓋越差，其他一切都不那麼方便。 例如，如果你的背部沒有任何東西，那麼你可以通過蹬踏低位降低腰部拉伸的方式來感受。 如果你還沒有這樣的問題，那麼他們從這裡出現。 另外，當膝蓋處於下部位置的時候非常彎曲，並且在上部 - 幾乎接觸到胸部時，當爬山和急劇加速時腿部踩踏板要困難得多。

如何避免這一切？ 將馬鞍抬高到這樣的高度，以便在腳向下時幾乎將腿伸直到最後。 是的，是的，我們明白，這很可怕：如果突然有人在路上跳下或者你需要突然停下來，你不能立即雙腳踩到地面並慢下來。 所以逐漸行動。 從任何舒適的座位高度開始，當您可以輕鬆地坐在自行車上，並在任何情況下輕鬆跳下。 然後加一點點，每周至少幾毫米 - 你會安靜地但肯定地掌握它。 那麼它會變得如此方便和容易，你不會想回到前一個 - 超低著陸。 在旅程的最初階段花費大量時間來拾取身高並樂意騎車多年，而不是在不久的將來超負荷腰部和膝關節，獲得對無辜自行車的仇恨並將其扔到陽台或夾層上。

什麼是節奏，為什麼你應該知道它
你第一次聽到嗎？ 這個美麗的非俄語單詞意味著每分鐘轉彎的次數。 當你在公園放鬆並且踏板一秒鐘完全轉向時，你的節奏是60轉/分。 這是一個很好的預熱頻率。 漸漸地，你開始並更頻繁地旋轉你的雙腿 - 大多數擁抱在80-100的水平上令人愉快。 運動員走得更遠，扭轉腳蹬兩次的速度一樣快，但你不需要緊張。

如果您的車輛配備了測量這種節奏的自行車電腦，那麼只需查看這些值即可。 如果沒有這樣的選擇，那就試著用踏板每秒做1-1.5轉，至少超過這個頻率。

關於轉場
假設你有一輛自行車，在踏板和後輪之間有一顆星。 然後，你總是會解剖一個檔次，根據你的身體形狀，情緒和道路的傾斜情況，更頻繁或更少地踩踏。

但是，如果星號很多，並且車把有換檔旋鈕，那麼一切都會更有趣。 通過提升或降低齒輪，可以改變車輪以恆定的節奏滾動的距離。

前面的星號越大，後輪越小，齒輪越高，並且你越趕越快。 只是現在踏板很難踩踏。 如果你從後面切換到更小的星號，那麼踏板將變得難以忍受，但運動的速度將是一隻烏龜。

這些檔位變化是必要的，以便您可以在任何不同坡度的道路上為自己選擇正確的節奏。 你為什麼皺眉？ 當你經常和輕鬆地蹬踏時，如果不能忍受和緩慢地並且付出巨大的努力，你會感到疲憊不堪 - 膝關節超負荷，我相信，有時會痛得很厲害，提醒自己。

專注於你的幸福感：腿部肌肉疲勞 - 打開齒輪下部，開始窒息 - 上升，減少轉速。 並觀看路徑的斜坡。 上山 - 緩解負擔，放下並加速 - 提高以保護您的健康。 和節奏。

你在哪種模式下騎行
如果一般說話，你可以開得很長或很快。 漫長而快速的行動將無法實現：乳酸會殺死肌肉，你將不得不從自行車上摔下來，躺在草地上，直到這種灼熱的感覺通過。

這就像跑步。 如果你想，進行低強度有氧訓練（馬拉松式，長距離不是最短的時間），你想 - 高密度厭氧（如衝刺 - 數百米，但最短的時間）。 第一種對心臟和肺有用，後者負載更多的肌肉。

間隔訓練是前兩種類型的組合：一個場地（或一定時間）具有高節奏和足夠大的負荷被更輕鬆的節段所取代，當您降低踏板速度和強度時，傳遞到較低的，簡單的傳輸。 所以他們多次交替。 如果你需要力量，耐力，發育良好的肺部，健康的心臟和一定的和諧，間歇訓練更加有趣和多才多藝。 但與此同時 - 最困難的是，大大提高脈搏，並將其保持在更高的水平。

如果你想每天騎車而不是停止對這項活動的熱愛，那麼你可以在一周中的某些時間交替計劃。 例如，週一是衝刺（短但緊張的延伸），週二是一個簡單的有氧散步（周圍的旅程），週三是間隔（交替少量的加速和易延伸），星期四 - 再次輕鬆步行週五 - 再次沖刺，一般來說，你明白。 一般規則：有必要在兩個時態之間進行簡單的訓練，並且一般來說，在一周內總是能夠更輕鬆地出行，然後過度。 並且請記住，每天半小時的自行車旅行對於一個人物來說比一天三個小時的無情抵達更有用。