伸展運動：伸展運動可以促進創傷後恢復和身體放鬆，建立肌肉質量 - 這一切都取決於單獨選擇的一系列運動。
什麼是伸展運動？
英語中的“拉伸”意思是“拉伸”。 拉伸運動是一種緩慢的熱身和平滑的肌肉拉伸的體操運動。 伸展運動的結果是靈活和靈活的關節，彈性和緊繃的肌肉。 逐漸加強和伸展肌肉組織伴隨著正確和健康的血液供應：結果，肌肉組織的活躍生長取代了脂肪組織。
拉伸拉伸比較有用。
拉伸有助於矯正姿勢，對整個身體有恢復活力的作用，有助於擺脫橘皮組織的徵兆，增加一個優雅的身影。 由於各種各樣的練習，每個想要在教練幫助下想要的人都可以創建一個個人復合體，同時考慮到他們的健康狀況和身體健康水平。 與此同時，所有練習都很簡單易行。
拉伸的基本規律是“不傷害”。
應該慢慢地進行伸展，而不會對無準備的肌肉造成傷害。 這裡的急劇動作不合適。 一次拉伸通常會持續10-30秒 - 只要完全失去肌肉緊張度即可。 如果在30秒之後，肌肉仍然緊張，應該拋出過多的緊張感，並且運動重新開始更慢。 你不需要嘗試加速事件：鍛煉應該在2-3秒內拉伸肌肉開始，持續10秒。 休息之後，重複練習。
成功拉伸的條件。
成功訓練的必要條件是適當的呼吸。 所有妊娠紋都是從深呼吸開始，所有的斜坡都會初步呼出，同時保持穩定的姿勢。
當你進行鍛煉時，你所有的注意力都集中在目前身體部位的肌肉上。
拉伸有時被稱為“貓健身”，並非毫無用處：這裡的所有動作都很流暢，緩慢，優雅，就好像這隻貓在伸展。
為了達到這個結果，訓練的規律是必要的。 每個階段的開始都是對肌肉組織的強制性預熱，動態拉伸。 在會議結束時，重要的是在伴侶的幫助下拉伸背部和大腿的內部肌肉。 獨立地，你可以進行靜態拉伸：在選定的位置冷凍60秒，仔細聽你的感受。
對於伸展，選擇一個安靜，溫暖，舒適的房間，彈性的衣服。
培訓的時間長短取決於所涉及的國家，以及它為自己設定的目標。
禁忌症。
拉伸沒有嚴重的禁忌症。 患有關節和韌帶扭傷，受傷的人，您需要在練習開始前與教練協商並與他一起組成一套練習。 拉伸是預防各種損傷和從疾病和手術中恢復的有效方法。
拉伸消除心臟過度的壓力，因此它是所有關心他們的健康並希望保持年輕和安寧的人的理想選擇。