練習1
新聞為新聞。 加強新聞界的肌肉，腰部，大腿內側表面。 坐在地板上，雙手放在身後，雙腿伸展在你的面前。 盡可能慢地抬起右腿並開始向右拉。 保持在這個位置幾秒鐘，然後慢慢地回到起始位置。 對左腳重複同樣的操作。 從3-5次開始，根據準備情況增加數量。 提示：如果練習對您來說看起來太複雜，請嘗試先執行練習，而不要將腳放在地上。
練習2
一條腿上的橋。 加強臀部和大腿的肌肉。 躺在你的背上，沿著身體伸展你的手臂。 膝蓋彎曲，整個表面的腳擱在地板上。 運動只適用於訓練有素的人。 將右腳踝放在左大腿上並拉緊按壓。 抬起臀部，同時拉直並指向對角線的右腿。 回到起始位置，做所有的重複，改變你的腿。 從3次開始，將重複次數調至5-10次。
練習3
打開。 加強大腿，臀部，腰部的外側。 躺在你的背上，彎曲你的膝蓋，雙手在胸部水平分開。 將兩條腿先向右下降，將它們保持在此位置10秒，然後向左。 在這種情況下，頭部必須朝與腿相反的方向轉動
練習4
戰鬥崗位的斜坡。 加強臀部，臀部，腰部和手臂的肌肉。 站起來，雙腿分開。 一條腿在膝蓋處彎曲（戰鬥姿勢），雙手在胸部水平處與兩側分離。 從左腳開始移除。 從這個位置上方抬起左臂。 盡可能向右彎曲。 保持在這個位置30秒。 然後向右彎曲，同時向左彎曲。 提示：不要立即傾斜，首先預熱肌肉。 到一邊。 從5次開始，增加重複次數，但每次不超過10次。 提示：如果不平穩地放下雙腿但不抬起腳趾，但將雙腿彎曲放在膝蓋上，然後側身躺下，不要觸碰地板腳。
記住是有用的！
我建議在每天減肥的初期階段做體操。 通過使身體適應這種“強制性”，你會確保自己不會放棄有用的東西 - 減肥。 每天至少開始5分鐘！ 然後將持續時間增加到每天20-30分鐘。 我更喜歡做普通體操，補充瑜伽，普拉提，條形塑料等各種練習的元素。 厭倦了這個計劃？ 尋找新的選擇或想出不同的東西。 由於鍛煉，減肥時滑動的皮膚被拉起。 改善姿勢。 你不能強迫自己離開沙發嗎？ 不做起來就做練習。 這比沒有好！