實現彈性包子並不困難。 這是沒有必要購買運動器材或去健身房。 我該怎麼做？ 只要找出如何蹲右抽臀。 是的，是的，一個令人開胃的屁股可以在沒有離開房間的情況下在家為每個女孩做。 我們將講述所有深蹲的細節，我們將分析頻繁的錯誤並回答女孩的熱門問題。
如何正確蹲：科技的問題
結果和鍛煉身體的積極影響是100％依賴於他們的表現的正確性。 蹲起來似乎沒有什麼複雜，但80％的初學者會犯錯誤。 這不僅威脅到缺乏預期的效果，而且還會損傷膝蓋的十字形和側副韌帶的拉伸，撕裂，擦除膝蓋和關節囊，過度加載踝關節。
很容易避免這個噩夢 - 學習如何正確蹲。
經典的仰臥起坐，視頻
- 我們把腳放在肩膀的寬度，隨意的手臂和襪子上。 新聞是緊張的，腰部有輕微的解剖偏轉 - 你不需要向前突出腹部，強烈地欺負屁股，彎曲腰部。
- 在蹲下時，我們將骨盆移回，就好像坐在一個矮凳子上一樣。 主要規則 - 膝蓋不超出襪子線，相對於腳趾和大腿成直角90度。 膝蓋向襪子分叉，即分開。
- 身體稍稍向前傾斜，但不要在你的膝蓋上打翻你的腹部。 我們直視前方。
- 呼吸蹲下，呼氣上升。
- 以平均速度蹲下，感覺肌肉起作用。 不要停下來。
典型的臀部彎曲為臀部：
- 膝蓋挺直，但襪子分開
- 巨大的背部或彎曲偏轉
- 身體向前淹沒，膝蓋超出襪子線
- 錯誤的呼吸技巧
- 下蹲時膝蓋鬆弛
- 從地板上撕下高跟鞋和襪子
- 他們看著地板
錯誤的整個列表都是某種程度上的創傷，特別是膝蓋位置不正確。
Layfak：如何蹲著把臀部抽到女孩身上
汲取祭司的權利是不可能的？ 膝蓋堅持過襪子嗎？ 然後我們到了牆上。 我們將處理這些錯誤。
所以，我們把手指靠近踢腳板 - 最好是穿運動鞋。 現在我們蹲下！ 記住並修復這個腿的位置和骨盆的移除點。 所以你清楚地形成90度的角度。 當然，不可能將船體向前傾斜，但是在牆壁上蹲下的目的是要用腳來確定正確的運動角度。
起初這將是艱難的，但不要離開牆壁，直到正確的蹲臀技術用於泵屁股沒有達到自動化。
十大熱點問題：如何學會蹲右
你有多少蹲下來抽臀部？
為了緊急收緊屁股，第一周每天蹲坐25次，每次3次。 第二週，我們將重複次數增加到40次，每天做5-6次。
標準選項 - 每隔一天休息一次。 在3套中蹲30次。
下蹲什麼時候更好？早上還是晚上？
沒關係。 當有慾望時，蹲下，你很舒服。 無論您是在工作，野餐還是在家中。 專注於自己的生物節律。
我可以在月經期間蹲下嗎？
再次，單獨為每個女孩。 沒有醫學禁忌症。 如果月經週期無痛，則可以蹲下。 準備增加出血 - 這是身體對負荷的正常反應。
如果月經流動痛苦，不要運動。 或者，在主要痙攣已經過去的時期結束時開始蹲下。
我可以蹲下靜脈曲張嗎？
增加血管壁的張力並分散停滯的血液是可能的和必要的。 蹲和跑步是靜脈曲張的最佳預防方法。
隨著對血管的廣泛破壞和“葡萄串”的形成，請諮詢您的醫生。
我可以蹲下進行脊柱側彎嗎？
在脊柱側彎的第一階段 - 是的。 在第二次及以上時，禁止任何軸向載荷，特別是在加重時，例如槓鈴。 也許你不會感到不適，但對脊柱造成不可挽回的傷害 - 椎間盤突出和脫垂，神經根侵犯，曲度加重。
請注意，如果您戴上定影帶，這不會使您免於脊柱側凸，並且脊椎上的負載仍然受到禁止！
我可以在懷孕期間蹲伏嗎？
只有在頭三個月，如果沒有增加子宮音。 一定要問你的婦科醫生。
如果你每天蹲下，會發生什麼？
你得到一個時髦的屁股！ :)
你可以蹲多深？
在“plie”位置考慮深蹲。 當腿間隔很大時，骨盆與臀部形成一條直線。 觸摸地板的尾骨不應該。 這會破壞練習的技巧，不會帶來結果。
女孩蹲下的體重是多少？
在家訓中，2-6公斤就夠了。 通常這些是你的工作重量的兩個啞鈴或一袋書包。 在健身房裡，理想的體重將由教練拿起。
如何正確蹲酒吧？
我們正在觀看專業健身教練的訓練視頻，以便與不同腿部的酒吧蹲在一起。
現在你知道如何向右蹲臀部。 如果你按照我們的指示，你會很快得到你的夢想屁股！