她開發的練習複雜將幫助你穿上你最漂亮的衣服而不會感到尷尬。 產後分娩恢復正常！
瓦萊麗住在洛杉磯，是許多名人的私人教練，包括女演員詹妮弗加納和超級名模辛迪克勞馥。 她直接知道明星媽媽如何回歸自己的美麗身材。 “對於初學者來說，忘記你聽說過的關於2-3週回到產前狀態的一切。 這不會發生， - 瓦萊麗說。 - 這個過程需要幾個月的時間，需要相當大的努力 但是，他不僅獎勵你一個美麗的身材，而且還會激發你的能量和良好的幸福感，這對照顧寶寶來說是非常必要的。“
通過20-30分鐘的訓練，更好地開始上課，交替心肺功能和負荷。 即使最小的孩子也可以分配這麼短的時間。 依靠年輕母親的永恆職業，瓦萊麗選擇了同時涉及大量肌肉的運動，並允許在短時間內完成整個身體的鍛煉。 與許多訓練不同，這個綜合體不會耗盡，相反，它會以能量充電。 畢竟，課後你很可能不會休息，但餵養寶寶。
下面列出的動作可以在兩天內執行一次，它們將在交付後幫助恢復正常。 建議專家不晚於通常分娩後六週開始上課，在剖宮產後八週開始上課。 一定要先諮詢你的醫生！
你需要
要完成複合體，請準備一個帶手柄的減震器皮帶。
熱身
準備10-15分鐘步行或騎自行車的肌肉。 你可以熱身，在家裡。 在10分鐘內，進行涉及身體所有肌肉的運動：肩膀和雙手旋轉，抬起膝蓋，擺動和轉身。
複雜
嘗試遵循推薦的方法。 從每個練習的一種方法開始。 當你感受到力量時，再加一個。 逐漸採取三種方法。 要更有效地燃燒卡路里，請添加有氧運動。 可以在嬰兒車裡與嬰兒輕鬆地步行10分鐘或與嬰兒跳舞（可以將其放在便攜包的前面）。 每節課增加心臟週期5分鐘，逐漸達到30分鐘。
拴住
通過簡單的練習完成會議，以伸展軀乾和腰部。 躺在你的背上，把一隻膝蓋拉到胸前。 保持30秒，然後換邊。
腹部縮回
四肢向下，手腕 - 嚴格在肩膀下。 拉伸腹部肌肉，保持頸部與脊椎齊平，背部筆直。 通過你的鼻子呼吸。 然後通過口呼氣，向內和向上拉肚臍，背部仍然是。 執行12次重複。
運動加強深部腹部肌肉和腰部。
一條腿上的橋
躺在你的背上，膝蓋彎曲，腳放在地板上，手臂沿著身體伸展。 拉直並抬起左腳。 保持直角，吸氣，並在呼氣時將臀部從地板上抬起。 慢慢降低臀部。 每邊執行12次。
運動加強了臀部，臀部，腹部和腰部的肌肉。
母乳喂養攻擊
將減震器安全帶固定在肩膀上的靜止物體上。 背對著物體站立，每隻手拿著減震器，肘部彎曲，兩腿分開肩寬。 你的左腳向前邁進了一步。 伸直你的手臂，在肩膀上抬起你的肩膀，把肩膀和胸部的肌肉拉緊，手掌向下。 彎曲肘部，回到起始位置。 做12次。
運動加強了腿部，臀部，肩膀和胸部的肌肉。
與划船蹲
將減震器安全帶固定在肩膀上的靜止物體上。 面對目標，每隻手拿著減震器。 腿部肩寬分開，膝蓋稍微彎曲，肩部分開並下降。 彎曲你的肘部 - 在刀刃上刃擊時，你應該感受到磁帶的阻力。 彎曲雙臂，同時伸直手臂 - 背部筆直，頭部抬起。 直腿，回到起始位置。 執行12次重複。
運動加強腿部，大腿，臀部，腹部，肩膀和上背部的肌肉。
深度拋出，展現雙手
站起來，拉腹部肌肉，雙腿比肩膀寬，肩膀撤回和降低。 用左腳向前邁出一大步，以正確的角度彎曲膝蓋。 舉起雙手，肩膀向下，手心向下。 保持在這個位置呼氣一次。 然後推動前腿並返回到起始位置。 每邊重複六次，交替雙腿。