它們是為各種口味設計的，所以我們每個人都可以為他找到合適的複合體 - 抗靜電劑。 放鬆肌肉的特別練習將幫助你。
瑜伽Nidra Divine放鬆
它有助於迅速擺脫焦慮，恢復體力，達到身心的深度放鬆，消除焦慮的思想和疑慮，只需要學會進入睡眠和覺醒之間的中間狀態即可。 簡短的課程（20-30分鐘）可以取代幾個小時的休息時間。 這個方向有時被稱為懶惰的人的瑜伽，但它可以讓你刪除所有的夾子，激活創造性的能力，並找到導致我們焦慮的複雜問題的突然解決方案。 你只需要全神貫注。 為了取得更好的效果，最好在完全沉默和在導師的指導下更好地練習。 這是一個適合初學者的輕巧技巧。 躺在你的背上，雙腿在一起，雙手沿著軀幹，閉上你的眼睛。 將刷子綁在鎖上，把它們拉到頭後面，伸展整個身體。 然後沿著軀幹延伸你的手臂，並突然放鬆。 衝浪邊緣的一片荒蕪沙灘是練習抗壓力體操的理想場所。 有沒有這種可能性？ 然後至少在思想上想像一陣波浪和溫柔的海浪。 襪子和鞋跟有點散開，刷子會倒在棕櫚樹上的肋骨上。 頭可以擺到一邊。 從右手開始，然後離開，然後雙手以相同的順序，雙腿從右腳開始，最後完全放鬆臀部，背部，胃，胸部，頸部。 目標是引起沉重和高熱的感覺。 撫平你的臉，用手撫摸你的前額。 試著感受整個身體。 每次實現“神聖放鬆”，你都會變得更輕鬆。
和平手印
一個簡單但不遜色的減壓瑜伽版本是明智的。 這種在印度和中國流行的藝術已經有2千多年的歷史了！ 眾所周知，許多神經末梢都集中在指尖，而東部治療者則認為與重要內部器官相連的主要能量通道通過手指。 以某種方式連接它們，你可以處理你的身體。 這些是明智的，可以消除焦慮。 同時用雙手執行它們，更好的坐著，直背，持續3分鐘。 上課或晚上是最有利的上課時間。 明智的知識：有助於緩解情緒緊張，焦慮，恐懼，焦慮。 提高注意力，促進大腦功能。 推薦用於失眠或過度嗜睡。 將食指連接到拇指墊。 拉緊剩餘的手指，不要緊張。 生命的泥土：提供活力和耐力的儲備，提高整體的幸福感，恢復壓力後的力量。 連接小指，無名指和拇指的小墊。 點和中指沒有張力拉直。 明智的地球：保護免受負面的外部能源影響。 用輕微的壓力連接拇指和無名指的墊。 其餘的手指是直的。 根據生理學家的說法，步行“快 - 慢”是焦慮的第一療法，並且它是緩解緊張的最有效和最經濟的方式。 所以，當壓力會掩蓋你的頭，試著離開它。 反焦慮行走與通常的不同之處在於，你以較高的速度啟動它（快速行駛，就好像你很急），然後逐漸減速。 幾分鐘後，你會覺得你已經從混亂的焦慮狀態中走出來，意識到你應該做什麼以及為什麼。 這種行走有助於構思思想，使人們有可能以直接，冷靜的方式思考。
舞蹈療法，動態冥想
如果測量出來的鍛煉對你來說很無聊，而沉思和沈思似乎太複雜，那就試著在舞蹈的幫助下應付焦慮。 任務是關閉內部思想流動，重點關注外部動作。 嘗試擺脫模式，自發地移動，跟隨音樂和身體。 從哪裡開始？ 在這些時尚的方向上沒有一定的練習，但有特殊的技巧。 試試吧！
“小舞蹈”。 很平靜的運動，適合熱身。 這個想法是用最少的精力來拯救這種情況。 當你閉上眼睛站立時，你會感覺到你的身體不由自主地開始輕微搖擺。 留意這些動作背後的一段時間，保持平衡。 然後開始故意搖擺不穩。 不要摔倒，滑動一步，然後回到穩定的位置。 為了安全起見，請與伴侶或牆壁練習。 這樣一款薄型遊戲有助於找到平衡的中心，包括靈魂。
練習的特殊情節“抗壓力”
在焦慮期間，早上和晚上都要進行特殊的體育鍛煉，這樣在不損失健康的情況下，您可以承受壓力測試。 以緩慢的速度做所有的動作，這一點會讓你安心。
1）站直，展開你的肩膀，拉肚子。 吸氣，舉起雙手伸展。 呼氣 - 將雙臂伸向兩側。
2）將雙腳分開。 向前傾斜，試圖用指尖觸碰地板（雙腿伸直）。 保持這個位置，逐漸將時間縮短到3分鐘。 拉直，深呼吸，呼氣，放鬆雙手，用刷子搖晃。
3）坐在椅子上，伸展，雙手握在鎖上，向前伸展以獲得靈感。 呼氣並放鬆。 站立時，通過鼻子吸入空氣，屏住呼吸，分別從嘴裡伸出，伸出並吸入胃中（至少10次呼吸循環）。
4）坐在地板上，吸氣 - 抬起你的腿在地板上，自己拉襪子，向前傾斜，彷彿試圖伸展腳。 呼氣，放鬆。
5）躺在你的肚子上，伸展30秒，想像你被不同方向的胳膊和腿拉著。