許多人嘗試為自己選擇飲料，這些飲料經常在電視上做廣告。 與普通的水相比，廣告談論自己的優勢。 但是，有些人在選擇合適的飲料時會犯錯誤。 而選擇取決於具體的努力。 有幾種基本類型的液體可以在鍛煉過程中和鍛煉後解渴。
所以，在體力消耗期間，身體會失去液體。 部分原因是由於呼出空氣中的水蒸氣而造成的。 對於剩餘的替代品，需要液體。 否則，血液變稠，對循環系統施加沉重的負擔。 過熱，健康狀況惡化，脫水和意識喪失可能發生。
我應該喝多少液體？
在訓練之前，你應該喝400-600毫升的水。 不要一下子喝完所有東西，慢點喝，小啜飲。 在練習過程中，分配方便的液體劑量，最好使用特殊的插件，通過該插件可以每20分鐘快速有效地吸取150-350毫升的液體。 您對液體的需求取決於體重（更重的人應該多喝水），空氣的濕度以及鍛煉的強度。
改善物理狀態影響更少的流體損失。 女性需要減少喝水，因為女性的出汗較少。
根據研究，在訓練後，您需要根據體重減輕來飲用液體。 這可以通過在訓練前後稱重自己來輕鬆計算。 你需要每100克喝50毫升。 體重減輕。
基於每日卡路里消耗量，還應調整液體量。 如果這樣，例如，3000卡路里，那麼你需要每天喝3升水。 每1000卡路里應該佔一升水。
我應該喝什麼？
為了回答哪種飲料更好地解渴，你必須首先考慮你正在做什麼類型的努力。
低或中等強度的訓練持續不到一個小時
在快速行走，緩慢游泳和騎自行車等體力活動期間，液體損失最小。 口渴可以用乾淨的，靜止的水來淬火。 原則上任何飲料都會受益，因為這種情況下的脫水程度很小。
高強度鍛煉持續不到一個小時
高強度訓練可以包括：跑步，網球，騎自行車，舉重訓練。 通過這樣的努力，液體是非常重要的。 如果您在高環境溫度和高濕度下工作，您將失去更多液體。 缺少它比每100毫升含有高達8克碳水化合物的特殊飲料更好。
低滲飲料每100毫升液體中含有高達4克碳水化合物及其滲透壓，或液體中的固體含量（這對於吸收速率而言是重要的）低於體液。 因此，由於快速吸收，飲料比普通水吸收更快。 有類似的飲料，每100毫升含有高達8克碳水化合物。 它們以碳水化合物的形式提供最快的能量攝入，所以我們可以更有效地進行訓練。
然而，飲料的選擇取決於個人偏好，因為一些等滲飲料的濃度太高並且可能損害胃腸道。 飲用運動飲料後感到沉重的人無疑應選擇普通水。 請注意，我們可以使用水稀釋順序方法來準備我們的運動低滲飲料。
持續1小時以上的高強度運動
在諸如橄欖球或馬拉鬆比賽之類的負荷下，流失的流失總是伴隨著血糖水平的下降。 選擇液體時，不僅需要監測吸收速度，還要確保它能補充失去的葡萄糖。 葡萄糖是你的“燃料”。 你應該補充每小時約30-60克碳水化合物，這大致相當於一升等滲飲料。
但是，如果您在高溫高濕環境下運動，請稀釋碳水化合物飲料。 在這種情況下，其中的糖量將保持不變，並且液體量將增加。 但請記住：太多的碳水化合物會導致胃病。
因此，如果您容易脫水，並且您的訓練時間短且非常激烈 - 在飲用期間，只能喝水。 當你選擇更密集的鍛煉 - 喝特別的飲料。 除了更好的消化率之外，它們還含有糖分，從而帶來能量。 但不要喝碳酸飲料！ 它們剝奪了身體的能量，這對維持身體充足的水合水平至關重要。
不要喝含有咖啡因的能量飲品，因為它們會讓身體脫水，進一步降低潛力。 在運動前後注意你的體重。 不要喝可能引起腹脹的碳酸飲料，並減少培訓的有效性。 養成在整個訓練過程中以小啜飲液體的習慣。