如果你經常訓練，這是非常好的，但為了取得令人印象深刻的成績，每次以每小時消失在健身俱樂部是沒有必要的。 在一個半小時內，普通人開始疲倦，動作緩慢，注意力消散，結果導致訓練延遲，帶來的好處減少。 只需要20-30分鐘就能合理得多，但影響最大。 他們不會加重肌肉增加耐力。 間隔訓練將有助於減少有氧運動的時間。 負荷急劇增加，隨後短時間內強度下降，訓練心肺系統不會比長時間疲勞或自行車騎行差。 研究人員說，唯一的條件是你在這種情況下選擇的健身方式應該讓你滿意。 家庭訓練的健身課程將幫助你保持苗條。
只有這樣才能讓下一次飛躍成為現實，而不是嚇倒你。 根據以下原則，最簡單的間歇訓練可以在街道上或任何心臟機器上進行。 經過五分鐘的熱身後，以1-1.5分鐘的舒適速度移動，然後持續30秒，加速到最大值並再次恢復到正常速度。 重複幾次。 如果沒有適當的飲食和飲酒方案，強化培訓就無法承受。 飲食應該是足夠的碳水化合物和水分：只有3％的脫水高達15％會降低能量水平。
歡樂時光！
- 選擇允許您一次使用多個肌肉群的練習。 而不是只舉啞鈴肱二頭肌，同時蹲下。 包括在你的節目變得渴望，俯臥撑，各種攻擊和新聞。
- 慢慢做練習。 緩慢地舉起重物，就像悄悄放下重物一樣（你可以慢慢計數到五次，直到你回到起始位置）。 在這種情況下，肌肉會做雙重工作，最好在更短的時間內完成。
- 採取不穩定的立場。 練習在fitball，平台上，或者，例如，站在一條腿上，您可以更積極地激活肌肉穩定器，並在最短的時間內泵送整個身體。
- 通過增加阻力或重複次數來減少進場次數。 您不僅會花更少的時間在練習本身上，而且會花費更少的時間再次從模擬器轉到模擬器，每次都等待何時可以使用所需的單元。
- 不時，改變你的鍛煉。 身體適應壓力（以及嚴重的身體壓力 - 壓力）幾週。 之後，健身效率開始下降。 為了不花費更多時間在他們身上，改變程序。
- 減少鍛煉之間的休息間隔和/或在此時移動，進行各種有氧運動：例如，在現場跑步或用跳繩跳躍。
- 添加到您的訓練計劃強化練習。 它們完美地加載肌肉，使它們迅速伸展，並且在各種跳躍中快速收縮。 嘗試以下操作。 採取一對低障礙（15-30厘米）。 向旁邊轉過身，跳起來，將膝蓋抬到胸前，然後降落在他們之間。 跳回起始位置。
收集你30分鐘的訓練。 當然，您已經聽說，為了身體健康，每天至少需要半小時的有氧運動。 但是誰告訴你，你必須連續訓練30分鐘。 當沒有足夠的時間時，將其分成幾個迷你健身課程。 以非常高的速度進行的10分鐘訓練能夠降低血液中甘油三酯的水平，並且改善新陳代謝，甚至比一分鐘30分鐘更好。 當沒有時間整個早上跑步時，在10分鐘內快速跑步 - 晚上10分鐘，在白天，在辦公室幾次，快速爬上樓梯。 如果您患有任何疾病，請勿在未經醫生同意的情況下開始強化訓練。 如果你對健身不熟悉，不要“大幅度增加”：給自己時間去適應壓力。 如果你剛剛開始早上慢跑，只能在一個月內進入嚴重的工作負載。