醒來，舒展，寧可從溫暖的毯子下面站起來！ 我們已經準備了令人難以置信的運動減肥早上鍛煉，加入我們！ 你也將學習如何克服早晨的懶惰，並強迫自己參加體育運動。
一，二，三，四：雙腿更高，手臂更寬！ 在家鍛煉減肥
女孩，開始熱身練習。 這是非常重要的一點，因為身體剛剛醒來，關節不彎曲，肌肉不起作用。 立即去複合物，你會傷害身體，直到關節韌帶和半脫位的伸展。
熱身運動
所以，更少的話 - 更多的業務。 讓我們開始吧！
- 我們揉脖子，將頭部的斜坡和頭部轉向兩側和前後。
- 我們肩膀工作：來回8個圓形運動，手指在肩膀上;
- 我們繼續進行循環運動，用手完全描述圓圈，並用刷子的圓形運動完成;
- 我們在兩邊進行斜坡，同時我們用一隻手拉動，然後把第二個拉上。 每個方向傾斜10個;
- 將手臂和身體向前拉，彎腰在下背部和彈簧;
- 把手掌畫到天空，拉直所有的肌肉。 感受這個練習;
- 我們每腳進行10次攻擊;
- 下蹲25次;
- 並在早上完成1分鐘的熱身運動;
- 深呼吸進出。
肌肉變暖了，第一滴汗水出現了。 現在，讓我們喝一杯水，並繼續為瘦身腹部，兩側，lyas和其他問題區域充電。
練習題1我們被吸引到太陽
雙肩寬度分開，雙手放在腰部。 我們蹲下並向上伸展雙臂，轉動身體。 同時把腳放在腳趾上。 他們又坐下來，用另一隻手伸出手。 等20次。
練習＃2拉到plie的後跟
腿比肩膀寬，我們下降到普拉，也就是說，屁股和臀部保持在一個水平位置。 直臂放在頂部，手指伸向太陽。 交替地降低每隻手的腳跟，同時不移動骨盆。 我們重複20次。
練習＃3一些嘻哈（尤其對減肥有效）
所以，我們在跳躍中跳躍並將相反的手向前彎曲，彎曲在肘部。 我們改變雙腿跳躍，我們也坐下深深的跳躍，跳躍。 重複15次。
想要在10分鐘內收取減肥費？ 得到它！ 這個練習可以震動身體上的所有脂肪，並燃燒一大部分卡路里。 主要的不是懶惰。
練習＃4滑到兩側（對雙方特別有效）
雙肩膀的寬度，頭部上方的手臂平行於彼此。 我們在一邊做平滑的斜坡，而不向前轉身。 重複10次後快速進行。
正確的技術迫使背部肌肉和斜面按壓器工作。 您不僅可以加強腰部，還可以燃燒兩側的脂肪，並發揮靈活性。 小心，額外的重量是禁忌的！
鍛煉＃5按（對腹部特別有效）
我們躺在後背上，雙手稍微離開軀幹。 雙腿粘在一起，並強大的推動從地板上撕下臀部和背部，彷彿做了“樺樹”練習。 我們重複15次。
練習6號自行車
完成我們在家中進行的減肥運動，這是一項眾所周知的運動。 確保觀看視頻後採用正確的技術。
在工作場所充電以減輕體重
如果你有一個久坐不動的工作，你是會計師，律師，醫生或老師，強烈建議你給你的午餐時間幾分鍾健康，在工作場所收取減肥費。
如何克服懶惰，早上鍛煉？
如所承諾的，我們告訴如何應對早晨的“我不想，我不會”，並強制身體做練習。
首先，比平常提前15分鐘設置鬧鐘，然後起床。 不要只關掉，繼續在床上滾動。 其次，只要你睜開你的眼睛，立即從你的腳趾尖伸展到你的手指尖。 這是如此簡單和容易的行動，但它提供了寶貴的能量爆發。
第三，看看窗外。 有人轉過頭，有人抬起船體。 無論如何，太陽的光芒會將你從半瞌睡中解救出來。 那麼，現在我們正在用自己的意識去戰鬥，扔回毯子並立即站起來！
所有的懶惰都消失了，這是開始晨練的絕佳時機。 對於特殊的樹懶，我們提供在床上練習的視頻。
歡快的早晨！ 我們開始早晨在家鍛煉減肥。