25-30歲
上次你參加體育課？ 請記住，25年後你可以看到，當減肥時，肌肉會失去語氣。 在這個年齡段，我們大多數時候會開始接觸孩子，並且恢復正常的願望非常及時！
為了你：
回到起點！ 記住你在學校所做的一切。 開始每天收費一天半小時。 花時間練習運動自行車，購買一套練習題的DVD。 你不需要深入研究有氧運動課程中的複雜組合。 每一分鐘都包括你！ 身體本身會記住必要的負荷，有必要開始熱身。 在一天中，添加伸展運動或簡單的瑜伽姿勢。
輕鬆鍛煉新聞
四肢站立，緊張胃部，雙腿向後擺動，背部平直，與地面平行。 每條腿重複10次。
30-35歲
身體盛開。 你看起來很好，但你可以增加4-5公斤。 剛性飲食只會加重體重問題。 在沒有運動的情況下，在這個年齡段，失去了靈活性和平衡感。
為了你：
現在是力量訓練的時候了，你需要支持關節的活動性。 L在這個年齡段，荷爾蒙可能會導致抑鬱症。 任何體力活動都會有助於振作起來。 瑜伽適合你，在指導員的指導下進行最簡單的練習。 多餘的體重，選擇步健美操，游泳，水上有氧運動。
輕鬆練習雙手的基調
坐下，用手抓住椅子的座位，滑動直至骨盆位於座位下方。 回到起始位置。 重複10次。
35-45歲
你完全了解你所有的優點和缺點！ 繼續練習你習慣的運動。 雌激素逐漸減少會使關節更易受傷。 試著開始在健身俱樂部練習，即使你以前從未這樣做過，並進行過自我訓練。
為了你：
買小啞鈴，做加重練習。 不要懶惰，不時測量血壓，血糖和膽固醇。 心臟手術將有助於恢復血液循環紊亂。 要降低血糖水平，如果它趨於升高，定期以高速度步行是非常重要的 - 這樣您會有點窒息，但仍然可以邊走邊談。 這是一個有用的負載。 游泳，跳舞，爬樓梯有助於保持關節的活動性並加強它們（再次記住，通常的日常作業不會取代練習）。 由於在辦公室久坐不動，背部可能會出現疼痛。 聆聽你的身體，並在諮詢完教練之後，完成那些有助於的練習，而不是加劇問題。 做伸展運動（普拉提），這將有助於你的背部，這將獲得支持在一個發達的肌肉緊身胸衣的形式。 如果多餘的重量加到腰部，心臟會有所幫助。 即使關節有時疼痛，也需要接合！
輕鬆練習姿勢和關節
•坐在fitball上，雙手從後面抓住球，腳放在地板上。 拉動你的腹部，平行於地板抬起一條腿。 保持並降低，改變你的腳。 保持平衡。
•坐在椅子上，在距離座椅厘米處鎖定片刻。 雙手向前伸展。 重複10次。