牛排配蔬菜，烤
在桌子上吃飯之前，先用新鮮蔬菜的分支裝飾，例如迷迭香。
菜餚4份：
- 3個洋蔥
- 1茶匙。 一勺黑胡椒
- 7桌。 匙子橄欖油
- 5桌。 干紅葡萄酒湯匙
- 200克罐裝番茄片
- 1茶匙。 一勺蜂蜜
- 1桌。 一勺香醋
- 鹽
- 1個茄子
- 1個西葫蘆
- 紅蘿蔔
- 4塊牛排（每塊160克）
- 黑胡椒粉
為了醬，去掉燈泡並切碎。 將辣椒去皮並與洋蔥混合。 在煎鍋中加熱2湯匙油和炸洋蔥5分鐘。 倒入葡萄酒，加入番茄和燉10分鐘。 加入蜂蜜，香醋和鹽。 允許冷卻。 茄子和西葫蘆洗淨切成片。 鹽，並離開10分鐘。 胡蘿蔔洗淨，洗淨切成厚片。 保留其餘的燈泡並將它們切成兩半。 胡蘿蔔在沸騰的鹽水中煮2分鐘，用漏勺和冷水棄去。 茄子和西葫蘆用紙巾弄濕並與3桌橄欖油匙混合。 每邊燒烤5分鐘。 肉類，洗滌，乾燥，各方潤滑2桌，橄欖油，胡椒粉和烤架每邊5分鐘。 將肉放入鹽中，與炸好的蔬菜和醬汁一起放在盤子上。
準備：55分鐘。
1份440千卡，38克蛋白質，24克脂肪，11克碳水化合物
羊奶酪配培根和開心果
在與洋蔥和辣椒甜瓜辛辣醬。
菜餚4份：
•300克甜瓜果肉
•1個洋蔥
•1茶匙。 芥末勺
•1茶匙。 一勺蜂蜜
•1石灰汁
•4桌。 湯匙橄欖油
•8-10片羅勒葉
•1個辣椒莢
•鹽
•研磨黑胡椒
•500克羊奶酪
•16片培根
•2桌。 被剝皮的開心果湯匙
紙漿瓜切成立方體。 將洋蔥去皮，切碎，與芥末，蜂蜜，青檸汁和2湯匙橄欖油混合。 羅勒切碎。 切碎的胡椒辣椒切碎。 混合一切，加鹽，胡椒粉，蓋上冰箱1小時，加熱至220°。 羊奶酪被切成8塊。 小心地用兩片培根將它們各自縱橫交錯。 放一張烘烤紙放在烘烤紙上，撒上2張桌子。 勺子橄欖油，放入烤箱烤5-7分鐘。 將甜瓜醬撒在盤子上。 頂部配培根奶酪，撒上黑胡椒粉和開心果。
準備工作：1小時30分鐘
在1份620千卡中，24克蛋白質，55克脂肪，9克碳水化合物
無花果蜂蜜奶油奶酪
快速烹飪的原創甜點。
菜餚4份：
•6個 無花果
•4桌。 湯匙的蜂蜜
•4桌。 湯匙檸檬汁
•50克意大利乳清乾酪，飲食奶酪或奶油
在烤架模式下打開烤箱。 清洗無花果，用紙巾擦乾，每個水果切成兩半。 然後將這些切片放在舖有烘焙紙或模具的小烤盤上。 在熱水浴中融化蜂蜜。 稍微冷卻後加檸檬汁混合。 得到的蜂蜜檸檬混合物的一半潤滑無花果的準備好的一半。 放入烤箱烤6分鐘。 然後從烤箱拿到無花果的烤盤，將水果撒在盤子上。 頂部搭配一勺意大利乳清乾酪，減肥奶酪或鮮奶油。 把剩下的蜂蜜倒入檸檬汁並立即上桌。 如果需要，您可以用檸檬香膏裝飾葉子。
準備：11分鐘。
在1份64千卡中，2克蛋白質，1克脂肪，11克碳水化合物
帶花生的“豪華”餅乾
對於12份菜：
•170克全麥麵粉
•75克黃油
•150克紅糖“Demerara”
•1個雞蛋
•100克花生
•150克葡萄乾
•150克巧克力
•植物油
花生切碎。 軟化黃油。 結合切片花生，黃油，紅糖“Demerara”，混合。 打敗一個鬱鬱蔥蔥的質量的形成。 加入雞蛋，研磨全麥麵粉，葡萄乾，堅果和100克磨碎的巧克力。 攪拌均勻。 所得混合物分成小部分。 用植物油潤烤烤盤，將麵團放在烤盤上。 在預熱的烤箱中烘烤15-20分鐘至190℃ 冷卻3-4分鐘。 融化50克巧克力。 用巧克力圖案裝飾餅乾。
準備：45分鐘。
在一份330公斤卡路里，4克蛋白質，50克脂肪，44克碳水化合物
花椰菜用蘑菇
菜餚4份：
•1個花椰菜頭（400克）
•70克黃油
•300克蘑菇
•200毫升酸奶油
•歐芹綠色
•鹽
花椰菜分為小貓。 浸入沸騰的鹽水中煮7分鐘。 投入漏勺。 蘑菇清理和切碎。 森林蘑菇預先煮沸。 在炒鍋裡，融化黃油，把白菜炒10分鐘。 再加入蘑菇再炒15分鐘。 鹽，放酸奶油，攪拌和煨3分鐘。 你也可以添加任何香料的味道。 把菜花放在盤子上，用歐芹裝飾。
雞腿甜椒和迷迭香
菜餚4份：
•2個洋蔥
•2瓣大蒜
•1.5莢黃色甜椒
•4枝迷迭香
•4條雞腿
•鹽
•研磨黑胡椒
•2湯匙橄欖油
•1罐罐裝番茄
去皮洋蔥，大蒜和剁碎。 甜椒漿，切成小條。 迷迭香分為小枝條。 雞大腿洗淨，瀝乾並分成大腿和小腿。 鹽和胡椒好。 將烤箱加熱至200°。 在火盆裡，加熱橄欖油，並從各個方面炸雞塊。 加入蒜和洋蔥炒。 將西紅柿和果汁，甜椒，迷迭香和煨在烤箱蓋下40分鐘。 倒入鹽和黑胡椒粉。
準備：1小時10分鐘。
1份350千卡，30克蛋白質，22克脂肪，7克碳水化合物
甜椒和巴馬干酪意粉
菜餚4份：
•1莢紅色，黃色和綠色甜椒
•4個小洋蔥
•1瓣大蒜
•3桌。 湯匙橄欖油
•1茶匙。 一勺干紅葡萄酒
•200克番茄罐頭切片
•500克意大利面
•鹽
•2桌。 勺子的刺山柑
•香醋
•糖
•研磨黑胡椒
•巴馬干酪（大塊）
•百里香小枝
甜椒切成兩半，去除種子，沖洗並切成鑽石。 將洋蔥剝皮並切成半環。 大蒜乾淨，切碎。 將洋蔥放入熱橄欖油中。 加入甜椒和大蒜，再炒2分鐘。 用果汁倒入葡萄酒和西紅柿。 燉8分鐘。 意大利麵條在鹽水中煮沸。 添加刺山柑菜，用香醋，糖，鹽和黑胡椒粉調味。 意大利麵條被扔入漏勺並與蔬菜混合。 盤裝飾與帕爾馬干酪芯片和百里香的小枝。
準備：40分鐘。
1份540千卡，18克蛋白質，8克脂肪，92克碳水化合物
用甜椒和西紅柿打開餡餅
菜餚4份：
•4個紅色和橙色甜椒大豆莢
•750克西紅柿
•4桌。 湯匙橄欖油
•2瓣大蒜
•鹽
•研磨黑胡椒
•2茶匙。 湯匙切碎的百里香，一莢紅辣椒
•10塊酥皮（解凍）
•1個蛋黃
將烤箱加熱至210°。 胡椒切成兩半，取出種子並放在烤箱烤架上。 烘烤30分鐘。 胡椒應從烤箱中取出，冷卻後剝離。 肉切成條狀。 將西紅柿削皮，將立方體切成立方體並用2湯匙油炸。 大蒜切碎，加百里香到西紅柿。 鹽和胡椒。 辣椒辣椒，加入醬汁，再煮10分鐘。 將麵團放在烤盤上，重疊並用保險槓將其捲到床上。 用叉子和油脂加蛋黃的麵團。 烘烤10分鐘。 然後將烤箱溫度降至190°。 將醬汁撒在成品蛋糕上，從上面撒上甜椒。 撒上剩餘的油，再烤15分鐘。 用百里香裝飾。
準備工作：1小時35分鐘。
在220千卡1份中，3克蛋白質，16克脂肪，15克碳水化合物
甜椒和蒸粗麥粉的羊肉雞
菜餚4份：
•160克蒸粗麥粉
•550毫升肉湯
•2瓣大蒜
•4枝迷迭香
•2桌。 百里香葉子匙
•4桌。 湯匙橄欖油
•鹽
•研磨黑胡椒
•1條羊腿
•2個紅色，綠色和黃色甜椒豆莢
•2個洋蔥
•2個西葫蘆
蒸粗麥粉倒入熱湯（300毫升），靜置5分鐘。 將烤箱加熱至200°。 大蒜乾淨，切碎。 半個迷迭香切，混合百里香，2桌。 油和大蒜的匙子。 攪拌到蒸粗麥粉。 用蒸粗麥粉切碎腿。 繫帶，用鹽和胡椒篦。 在火盆裡，倒入兩張桌子。 舀黃油，並在上面炸腿。 然後放入烤箱，用剩餘的肉湯倒入肉，在160°燉1小時15分鐘。 把甜椒切成薄片。 去皮洋蔥，切成4塊。 西葫蘆切成兩半，切成厚片。 帶迷迭香的蔬菜鋪在肉上，再烤20分鐘。
準備工作：1小時45分鐘
在一份650千卡，66克蛋白質，43克脂肪，25克碳水化合物
番茄湯“蔬菜通心粉湯”
用甜椒。
菜餚4份：
•2個西葫蘆
•2粒甜椒
•150克櫻桃西紅柿
•2個洋蔥
•2瓣大蒜
•2湯匙橄欖油
•4湯匙番茄醬
•1.5升蔬菜肉湯
•鹽
•200克意大利面
•研磨黑胡椒
•糖
•4桌。 湯匙意大利黑醋汁
•香蒜醬
•30克磨碎的奶酪
西葫蘆切成片，胡椒漿 - 切片。 把西紅柿切成兩半。 洋蔥和大蒜切碎。 在鍋裡，加熱油，鋪好蔬菜，輕輕煎。 加入番茄醬並煨5分鐘。 倒入肉湯，煮沸。 把麵食和煮10分鐘。 季節。 鋪在盤子上，每個勺子加香蒜醬，撒上奶酪。
準備：25分鐘。
在1份470千卡中，18克蛋白質，27克脂肪，39克碳水化合物
用甜椒烤羊肉串
因為它通常在南非煮熟。
菜餚4份：
•1個洋蔥
•2瓣大蒜
•2桌。 湯匙植物油
•1桌。 一匙咖哩粉
•1桌。 一勺糖
•100毫升醋
•150毫升幹雪利酒
•4湯匙杏醬
•鹽
•研磨黑胡椒
•1桌。 一勺澱粉
•2個紅色甜椒豆莢
•100克培根
•500克羊肉漿
洋蔥和大蒜去皮並切碎。 在平底鍋中加熱植物油，用大蒜煮成洋蔥。 撒上咖哩粉和糖，倒入醋和雪利酒，加入果醬，鹽和黑胡椒粉。 澱粉稀釋5桌，用勺子水，加入醬汁，讓沸騰。 從熱源中取出，覆蓋並冷卻。 每片甜椒切成兩半，用種子去核，洗淨切成小方塊。 將羊肉洗淨，乾燥並切成小方塊。 培根首先切成薄片，然後切成3厘米寬，將肉，胡椒和培根交替放在木串上，用醃料沾上油脂，並在冰箱中放4小時。 然後烤20分鐘，定期翻身。 準備好的烤羊肉串可以撒上新鮮的草藥。
準備：5小時10分鐘。
在1份510千卡中，25克蛋白質，27克脂肪，21克碳水化合物
魚片配番茄和香草
菜餚4份：
•800克西紅柿
•1/2束香菜
•1/2束羅勒
•750克魚片
•鹽
•研磨黑胡椒
•6瓣大蒜
將烤箱加熱至200°。 洗西紅柿，用紙巾擦乾，切成薄片。 放入油脂。 鹽和胡椒少許。 用冷水徹底清洗蔬菜並徹底乾燥。 細碎，與橄欖油，鹽和胡椒混合。 大蒜清潔並切成每片4粒。 大蒜和青菜放入西紅柿，放入烤箱中5分鐘。 洗淨魚片，用紙巾擦乾，切成小塊。 鹽和胡椒。 烘烤後，放入西紅柿並倒入果汁。 再放入烤箱15分鐘。 準備好的菜可以撒上羅勒葉。 你可以用米飯配米飯。
準備：25分鐘。
在1份235千卡，37克蛋白質，7克脂肪，6克碳水化合物
番茄醬意粉
配上羅勒和烤櫻桃西紅柿。
菜餚4份：
•1束羅勒
•300克櫻桃西紅柿
•200克罐裝西紅柿
•1茶匙。 一匙香蒜醬
•1個洋蔥
•1瓣大蒜
•400克意大利面
•鹽
•1桌。 一勺橄欖油
•3桌。 湯匙番茄醬
•研磨黑胡椒
將烤箱加熱至200°。 剝洋蔥和大蒜，切碎。 羅勒洗淨，晾乾，切下葉子並切成條狀。 將櫻桃西紅柿洗淨，放在烤盤上，烤在烤箱中，直到皮膚開始破裂。 意大利麵條大量沸騰的鹽水煮沸。 對於番茄醬，將橄欖油加熱至厚厚的鍋中，用大蒜炒洋蔥至金黃色。 然後將番茄罐頭加入洋蔥和大蒜中煮沸。 加入番茄醬和香蒜醬，從熱和泥土中去除。 鹽和胡椒。 意大利面被扔在篩子上，讓水流失並與醬汁混合。 加入羅勒，塗在盤子上，放入櫻桃西紅柿。
準備：25分鐘。
在1份435大卡。 14克蛋白質，6克脂肪，81克碳水化合物
紅洋蔥炒肉
非常容易準備菜
菜餚4份：
•4個紅洋蔥
•鹽
•研磨黑胡椒
•2桌。 湯匙植物油
•600克牛里脊肉
•一些新鮮的蔬菜
燈泡乾淨，每個切成兩半，切成細半圈。 用植物油將鋁箔油脂片放在上面，放上一層同樣的切碎的洋蔥，撒上少許胡椒粉，並在格柵上煎8-10分鐘，偶爾攪拌。 將牛里脊肉洗淨，乾燥後，切成粗纖維，隨意包裹每根線，以便熱處理時保持圓形。 用植物油從各個方面潤滑肉，撒上黑胡椒粉，並在煎鍋或煎鍋上煎炸5分鐘，直到變成褐色。 將肉炒在盤子上，蓋上紅洋蔥。 在食用前，可以撒上新鮮的綠色草藥，例如馬鬱蘭。 配上土豆或大米。
準備：25分鐘。
在1份410千卡中，37克蛋白質，13克脂肪，2克碳水化合物
小牛肉配奶酪醬qu。
菜餚4份：
•400克小牛肉漿
•250毫升肉湯
•400克qu，，鹽
•1個洋蔥
•2桌。 湯匙植物油
•研磨黑胡椒
•200克加工奶酪
小牛肉洗淨，瀝乾，切成小方塊。 洋蔥去皮並切成半環。 在一個大煎鍋中加熱植物油，並將洋蔥略呈褐色。 加入剩餘的油，放置肉和油炸，不斷攪拌，直到形成地殼。 然後倒入肉湯，煮沸，用小火煨，蓋上蓋子約30分鐘。 洗淨紅豆杉，剝離，取出核心，切成立方體。 放入肉中，拌勻，再燉10分鐘。 加入奶油乾酪，攪拌，加鹽，胡椒粉，煮沸後立即取出。 準備好的菜可以撒上切碎的蔬菜。
奶酪湯配蔬菜
花椰菜，胡蘿蔔和豌豆。
菜餚4份：
•1個胡蘿蔔
•1個花椰菜小頭
•100克冷凍青豆
•1升肉湯
•200克融化的奶酪和火腿味
•鹽
•研磨黑胡椒
•新鮮蔬菜
胡蘿蔔清洗，洗淨並切成薄片。 為了洗花椰菜，乾燥，分成花序並切成大塊。 胡蘿蔔倒入肉湯，煮沸煮5分鐘。 加入花椰菜，再用5分鐘低熱烹調。 倒入冷凍的青豆，再將湯煮沸，加入鹽，胡椒粉並煮10分鐘。 加入奶油奶酪，攪拌並從火中除去湯。 鋪在盤子上，裝飾著新鮮的香草。
準備：30分鐘。
蘑菇“拿破崙”
洋蔥和奶酪奶油
菜餚4份：
•1包冷凍酥皮糕點
•800克加工奶酪，蘑菇味
•2個洋蔥
•1束蒔蘿
•鹽
•研磨黑胡椒
•1桌。 一勺植物油
按照包裝上的說明，將麵團解凍，鋪開，放在舖有烤盤和烤蛋糕的薄片上。 讓現成的蛋糕冷卻。 洋蔥皮，切碎。 蒔蘿清洗，乾燥，切碎。 用小煎鍋加熱植物油，然後將洋蔥煮熟。 從煎鍋中取出並用熔化的奶酪和蒔蘿徹底混合。 用所得的奶油冷卻蛋糕油脂，然後折疊在一起。 稍壓的頂部可以裝飾蒔蘿小枝和蘑菇罐頭。
準備：45分鐘。
煎餅卷
三文魚，黃瓜和融化的奶酪
菜餚4份：
•250克麵粉
•500毫升的牛奶
•3個雞蛋
•1撮鹽
•4桌。 湯匙植物油
•2包加工奶酪片
•200克三文魚片
•1束蒔蘿
•200克黃瓜
•2瓣大蒜
•1個紅洋蔥
•鹽
•研磨黑胡椒
•1茶匙。 一勺磨碎的辣根
雞蛋稍微打蛋，與麵粉和鹽混合。 逐漸倒入牛奶。 將麵團在室溫下放置20分鐘，然後在植物油中烘烤薄餅。 蒔蘿切碎。 對於一半的煎餅，放入三文魚切片。 撒上蒔蘿的一半並捲成卷。 黃瓜，剝落的果皮，在一個大刨絲器上篦。 剝洋蔥和大蒜，切碎。 與黃瓜，磨碎的辣根，剩餘的蒔蘿，鹽和胡椒混合。 對於剩餘的煎餅，放入切片融化的奶酪，並用均勻的黃瓜餡覆蓋它們。 折疊滾動。
準備：60分鐘。