食譜編號1。 維生素彈從西葫蘆和堅果
夏天是一個獨特的機會，可以提前一整年向身體提供維生素。 不要冒這個機會是一種罪過。 準備沙拉美味，很容易你可以從一個非常有用的蔬菜 - 西葫蘆。 它含有維生素A，B，PP，C和E，不飽和脂肪酸，葉酸和每百克只有19卡路里。 菜中所含的堅果也同樣有用。 他們對記憶和大腦活動有積極的影響。
必要成分：
- 西葫蘆 - 200克
- 核桃 - 80克
- 胡蘿蔔 - 150克
- 葡萄乾 - 2湯匙。 湖
- 檸檬汁 - 1湯匙。 湖
- 第戎芥末 - 半杯
- 橄欖油
- Unsugared蜂蜜 - 1茶匙。
- 香料和鹽的味道。
製備方法：
- 沖洗並清潔西葫蘆和胡蘿蔔。 切成薄片放在碗裡;
- 用葡萄乾澆水5-10分鐘使其蒸汽;
- 準備加油站。 混合芥末，蜂蜜，黃油，檸檬汁直至光滑。 倒入胡蘿蔔和西葫蘆，讓它浸泡;
- 鍋裡放一點堅果（不超過一分鐘）。 將葡萄乾加入煎鍋中，30秒後，放在一邊。 加入碗中，放到桌上。
食譜編號2。 與蝦的輕的沙拉
海鮮是任何去溫暖地區旅行的必不可少的屬性。 但如果在假期之前很長一段時間，對待自己一個簡單的沙拉蝦晚餐。
必要成分：
- 蝦 - 150克
- 櫻桃西紅柿 - 10個
- 萵苣葉 - 150克
- 雞蛋鵪鶉 - 10塊
- 檸檬汁 - 1茶匙。
- 巴馬干酪 - 50克
- 蛋黃醬。
製備方法：
- 煮雞蛋。 切好它們，西紅柿。 撕開沙拉。 放入盤子裡。
- 煮蝦。 包裝到其他成分。
- 擠出檸檬汁和鹽。
- 從頂部擠出蛋黃醬。 擦巴馬干酪。 服務到桌上。
食譜編號3。 烤羊肉串的蔬菜沙拉
如果沒有油炸美味和香甜的烤羊肉串，離開大自然是難以想像的。 但要強調和補充肉的味道，準備一個輕裝飾菜餚。 在10分鐘內將所有可食用的食材切成塊，然後將其填滿。
必要成分：
- 大白菜 - 200克
- 西紅柿 - 200克
- 保加利亞辣椒 - 1個
- 萵苣葉 - 1束
- 綠色 - 1束
- 蔥
- 向日葵油
- 鹽。
製備方法：
- 洗好大白菜。 用手將它撕成小塊。 有點擠，所以她給了果汁;
- 切西紅柿，大塊胡椒粉;
- 切綠色和洋蔥。 你可以不用綠化。 如果需要，你可以添加玉米，黃瓜或蘿蔔沙拉;
- 鹽和季節與向日葵油。
沒有蛋黃醬的簡單沙拉 - 晚餐的絕佳選擇，不僅適合那些節食的女孩。 在夏季，我們的身體不需要大量的碳水化合物和脂肪，因此，當食用無熱量食物時，我們清潔並感覺輕鬆自由。