要走路，你需要伸直肩膀，不要彎腰，頭部高舉，雙手應該有節奏地移動。 步行鞋應該盡可能舒適地穿著低跟鞋，如果可能的話，應使用天然材料製作，以便為肢體提供新鮮空氣。
慢跑幾乎與體育散步沒有區別。 但與跑步時相比，跑步時，關節上的負荷會增加3到4倍。 如果對關節不太合適，您需要先從運動步行開始，然後根據健身程度，身體狀況，逐步提高運動成績。 也許你沒有明顯的理由給自己這樣的負擔，但在跑步的幫助下，你可以獲得很多。
輕鬆慢跑和步行是為肌膚提供氧氣的最佳鍛煉形式。 你可以在任何年齡運行，甚至可以在七十歲開始。
運行訓練心臟肌肉。 心臟更安靜，更慢，不經常跳動，開始以經濟模式工作。
由於運行，提供了良好的新陳代謝，氧氣運輸和血液循環得到改善。 因此，你一定會變得更苗條。 跑步增強免疫系統。
無處不在的綠地和清新的空氣中四處奔跑。 毫無必要穿著昂貴的西裝來看起來很壯觀。 你可以把你的頭上有用和明亮的繃帶。 在這種情況下，你的主要腳。 運行奇蹟般地消除壓力，提升情緒，如果你有抑鬱症，那麼它會使你回到充實的生活。 通過擊敗你的下一個記錄，你的自尊會更高，你會更加尊重自己，你會感覺更自信和更強。
為一個美麗的身影複雜的練習
一個女人的情緒在很大程度上取決於她在早上在鏡子裡看到的東西。 每個人都有不滿的理由。 有人想獲得女性形式，有人夢想減肥。 女性開始坐在嚴格的飲食，但他們沒有達到預期的結果。 整體而言，獲得最佳體重並不重要。 加強肌肉是更重要的，然後你會看到優雅，緊湊和輕盈的身影。
為了獲得一個美麗的身影，在這個你可以做的體操，你可以在任何時間，任何地點做，而不會引起注意。 如果你堅持不懈，並重複練習6或7分鐘，那麼結果你會得到很多體力活動。
一個美麗的身材營養和鍛煉
試圖糾正一個僵硬或鬆弛的身材，你需要擺脫身體的有害影響（各種藥物，咖啡因，酒精，尼古丁），這使得很難從體內清除毒素，干擾正常的血液循環，從而降低新陳代謝水平。
監測飲食，因為過量的營養物質沉積在脂肪細胞中並增加它們。 永遠不要忽視一頓美味的早餐。 以蛋白質食物開始新的一天，刺激脂肪代謝。 例如，如果你早餐吃了一個雞蛋蛋白質，那麼你的身材不會傷害到一個肥胖的雞腿吃晚飯。
從你喜歡的食物的飲食中排除是沒有意義的。 我們需要準備好它們。 例如，在一隻帶皮膚的雞腿中含有14克脂肪，如果將皮膚去除，那麼將會有5.4克，在一部分煮沸的土豆中加入油會使脂肪53克，而沒有油的將會有1克等等。
在飲食中應該包括有用的食物，如麵包糠，新鮮香草，低脂奶酪，豆製品，西蘭花。 因此，可以提供對消化過程的刺激，在體內提供必需的微量元素，結締組織的彈性。
不要吃：
1 。 如果你不覺得餓，
2 。 晚於睡前4小時，
3 。 匆忙。 如果你有零食，那麼不用薯片，最好是榨蔬菜，放一杯可樂，喝果汁，而不是巧克力棒，吃一根香蕉。
有史以來最好的方式就是用水。 預約水中健美操課程或購買游泳池的季票是很好的。 由於水的阻力，水中的每一個動作在水中的有效性比在陸地上高12倍。 至少在早上，你需要採用含有茶樹油或馬鞭草的凝膠來清涼沐浴。 在該程序中，您必須包含劍麻或絲瓜的按摩手套或用硬毛刷按摩。 然後你會注意到你的皮膚狀況如何改善，以及它如何對齊。
缺乏體力活動取決於肌肉鬆弛的事實。 但在體育鍛煉的幫助下，許多人很難加強他們的身體。 畢竟，並非所有的肌肉都參與其中。 我們建議結合一套練習，練習5分鐘，它們會給身體的肌肉增加壓力。
運動短褲和特殊腰帶一起使用短褲可以減肥。 為了加速消耗脂肪細胞積聚的能量和分解脂肪的過程，有用的習慣將有助於：如果可能的話，不要運輸，而要穿過城市和步行，放棄電梯，在房子裡鍛煉（250個小時的家庭清潔250千卡）。
複雜的練習實現一個美麗的身影
練習一個美麗的身影
練習1.選擇一個安靜的地方，一個不錯的地毯。 躺在你的背上。 稍微彎曲膝蓋並將它們分開。 把你的雙手放在你的頭後面。 我們躺下休息約3分鐘。
練習2.不改變手的位置，大力坐著，伸展。 在這個位置，我們會凍結2分鐘。
練習3.我們躺在地毯上，雙手肘部彎曲，放在頭下。 讓我們放下膝蓋，抬起，拉直腿。 不要把腳放在墊子上，把它們彎曲在膝蓋上。 再次，我們將它們以45度的角度從地板上拉直。 我們執行幾次，直到我們感到大腿愉快的疲勞。
練習4.說謊，彎曲你的膝蓋。 將右腿套在左膝蓋上。 把你的右手掌放在你的肚子上。 左手 - 在頭下，緩緩抬起頭向右。 我們把右手放在腹部。 然後改變位置，將左腳的腳趾放在右膝蓋上，將右手放在頭下，並將左手掌放在胃上。 我們幫助自己，我們用右手掌舉起右手的頭部，不要改變位置，這次我們將頭抬起並向左。
練習5.讓我們坐在地毯的邊緣。 分組後，為此我們拉到胸前彎曲的膝蓋，我們會扣住他們的手。 我們會以同樣的姿勢將背部翻騰回來，以此來防止背部和肩部的身體重力。 我們不會降低膝蓋，我們會用雙手將結合在一起。 讓我們拿起始位置，將重量轉移到“第五點”，用襪子觸摸地板。 我們會重複我們的能力。
練習6.躺下。 手臂彎曲肘部，把手掌放在臉上。 我們休息膝蓋和手，提高“第五點”。 讓我們盡可能地彎腰。 我們將重複5次。
練習7.再次，面朝下躺著，雙手彎曲在手肘，臉部的手掌上。 將下半身向左和向右轉動數次。
練習8.躺下來，我們展開我們的手臂和腿。 我們將盡可能提升軀幹的上部。
練習9.在我們起床之前，做第一個練習，就是躺在你的背上，輕輕地彎曲你的膝蓋，把你的雙手放在你的頭後面。
一個美麗的身影體操
坐在一起坐在一起。 不要從地板上撕下高跟鞋，或者努力舉起襪子，模仿上坡走路。 我們將重複60次。
2.再次做同樣的練習，但不要再把腳從地板上撕下來，交替地用力抬起腳後跟。 重複60次。
我們給臀部肌肉負重。 繃緊底部，然後放鬆。 我們將重複30次。
4.我們拉肚子，拉緊肌肉，呼吸，並在呼氣中保持肌肉張力3秒。 我們重複15次。
我們將減少並分開肩胛骨。 我們重複30次。
6.擠壓並鬆開手。 重複60次。
現在我們知道你需要做什麼練習才能獲得美麗的身材。 由於這樣的練習，你可以買一個漂亮的身材，但你不能忘記正確吃。