初學者你需要知道什麼？
初學者體操運動員的第一步是縱向纏繞。 這樣的練習意味著一條腿在前面，而另一條腿在底部，嚴格垂直。 而實現預期目標的唯一方法是從簡單到復雜。
像所有新手一樣，在掌握麻線技巧時，你應該從小處著手。 而且你應該立即明白，一個星期或一個月不能正確坐在麻繩上。 只有年幼的孩子或異常靈活的成年人才能做到這一點。 因此，如果你的肩膀後面沒有體操背景，並且不做伸展，掌握這種技術可能需要幾個月的時間。
對於那些在最短時間內坐在麻線上的人的主要規則：
- 耐心;
- 不要急於和克服你的力量;
- 堅持規律 - 每周至少4天上課;
- 每次培訓應持續至少30分鐘;
- 當發生劇烈疼痛時，應該完成鍛煉並且身體不應該受傷;
- 訓練後要花時間休息，以便肌肉恢復。
一套有效伸展的練習
- 在你坐在十字線上之前，你必須全身心投入到充分的準備中。 首先，做這個動作：坐下，彎曲左腿，使其靠在大腿的內表面上。 用手繞過你的腰，盡可能低地傾斜，不要彎曲你的右腿。 做20傾斜並且繼續延伸第二條腿。
- 在同一位置，將左腳放在大腿外側，並執行相似的動作20次。 然後改變你的腿並重複鍛煉週期。
- 為了拉伸腹股溝肌肉，請坐在蓮花姿勢下並關閉腳部。 把你的手掌放在他們身上，用肘部展開你的膝蓋，直到你感到不舒服的燃燒。
- 接下來的練習：坐下，伸展雙腿，盡量彎曲身體，以便用雙手抓住雙腳。 鎖定位置5秒鐘並拉直。
- 採用坐姿，同時彎曲右膝，使腳後跟能夠到達臀部。 第二條腿應保持筆直，形成四肢之間的直角。 向前傾斜，嘗試手掌抓住左腳的一隻腳。 重複鏡子位置的循環。
- 然後站在你的膝蓋上，推開腳，讓腳後跟位於骨盆的兩側。 只靠襪子。 如果你想用臀部觸摸地板，用手幫助自己，抬起並放低身體。
- 最有效的行動如下：坐一隻腳，完全擱置第二面。 在這種情況下，將腳尖指向自己，不要彎曲肢體。 然後上升和下降，感覺身體的重量壓在伸展上。 做30次重複，並為身體的另一半執行複合。
看到有效的練習坐在麻線上可以在視頻上：