為什麼跳繩？
首先，繩索是一個非常簡單的工具，不需要專門掌握。 這對於多次訓練來說足夠了，這樣你就可以掌握跳繩。
其次，用繩子練習只能激烈。 這意味著你不會有機會逃避或懶惰 - 如果你慢慢地跳，你會迷失在繩子裡。
第三，跳繩結合了健美操和力量訓練器的所有優點。 在跳躍開始三分鐘後，你的肌肉開始出現氧氣不足，就好像你正在健身房練習一樣。 在6分鐘內，如果你在跑步機或健身車上鍛煉，他們將開始按照他們的方式工作。
另外，跳躍本身是一項非常有趣的活動，所以你不能皺眉。
選擇一根繩子
如果您選擇正確，繩子上的練習可以特別有效。 首先關注你的成長。 將繩子折疊兩次，中間踩一下，抬起繩子。 如果繩子到達腋窩，那麼它的大小適合你。 注意繩索手柄，它們應該很舒服，有特殊的凹槽或凹口，以免在手中滑落。
如何處理
像任何其他的繩索練習應該從幾種方法開始，在這些方法之間進行伸展運動和呼吸練習。 但首先選擇合適的衣服很重要。 為了避免阻礙，不要st and，不要感到困惑，優先選擇緊身褲或馬褲和同樣的襯衫。 不要忘記購買運動用的特殊胸罩，否則從遠處跳起乳房可能會改變形狀。 鞋子最好選擇舒適， 防滑的鞋底 。
如果您有嚴重的心臟問題或壓力問題，請在開始鍛煉之前諮詢醫生。 禁忌症可能是脊柱和關節疾病，體重過重。 無一例外，您在進食後2小時之前無法開始訓練。
在繩索練習開始之前，溫暖腿部和背部的肌肉。 做幾個斜面，為腿部肌肉伸展運動。 現場運行一點是有用的。
從慢跳開始，然後逐漸提高節奏。 注意腳。 跳躍時，只能用腳趾接觸地板，絕不能用腳後跟。 當呼吸失敗時，第一次應該停止跳躍。 通過定期培訓，這將在晚些時候和之後發生。
練習的持續時間取決於你的目標。 如果你只是想保持健康和訓練心血管系統，那麼足足有三個班每週15分鐘。 如果你想減肥，那麼你將不得不每週進行4次繩索練習30到45分鐘。 在身體習慣了常規負荷之後，進行2組密集跳躍30分鐘，並進行伸展運動的休息。
繩索練習證明了它們的有效性。 他們愛上了至少曾經嘗試過的大多數人。 另外，即使對於兒童也是成功的，所以它們適合那些不喜歡複雜模擬器和訓練計劃的人。 如果你想減掉一些額外的體重並改善你的幸福感，那麼經過一個月的定期訓練後，你將能夠看到所選方法的正確性。