上午
醒來後，立即喝一杯溫水（最好是半檸檬或檸檬汁）。 早上的飲食和健康的運動對於那些想要失去一切多餘的人來說是正確的選擇。
早餐應該完全按照營養學家的建議：有用和正確。 茶或咖啡，兩片全麥麵包和12-15克黃油（迷你包裝的用量非常方便），一勺果醬或蜂蜜，新鮮或天然酸奶。 如果一天保持緊張，您可以用雞蛋或一片奶酪補充早餐。
不要害怕吃酸奶酪和酸奶。 對僅含有0％脂肪的產品的迷戀是無效的，因為差異很小並且不合理：低脂酸奶具有50-55卡路里，生物酸奶 - 60卡路里，全脂牛奶酸奶--80卡路里。
走出房子 ，在手提包裡放一瓶礦泉水，甚至更好 - 帶綠茶的熱水瓶（瘦身星最喜歡的食譜）。 它已經被許多女性測試過 - 它確實起到了各種減肥食品和有益練習的作用。
上午11點左右避免零食。 最好吃一個蘋果，一點葡萄乾或乾果（無花果，杏乾）。 它會讓你充滿活力。 此外，這種預防措施可以使您免於即使在晚餐時吃多餘的危險。
午餐在家里或在餐廳
在你的飲食中留下一個碳水化合物的地方，例如，土豆（但不包括薯條或油炸，除極少數例外），米飯或穀類。 結合肉類，魚類或綠色蔬菜，它們將在下午免於飢餓的發生，並且不會危及您的體重。
從雞肉，火雞，鴨肉和炸魚去除皮膚。 所以你會讓你的菜更健康，更低熱量。 喜歡麥片，全穀物，硬麥和野糯米的通心粉。 你的腸子會為此感謝你，你的身體將能夠獲得更多有用的營養物質。
理想的甜點是任何形式的水果：沙拉，蜜餞，甚至果汁冰糕。 其餘的都很可疑。 數數無用：冰淇淋，蛋糕，蛋糕，餅乾，以及所有其他誘惑含有太多的糖和脂肪，這意味著卡路里太多。 只有在特殊情況下才可以使用。
小心不同類型的“美食”咖啡，這是今天流行的。 即使它聞起來味道鮮美，小蜜餞，糖果或餅乾只能作為裝飾品出現，但它仍然是一個真正的腰部陷阱。
記住並強調：早餐吃麵包+黃油 - 是的，在任何情況下都可以吃午餐。 無論是蘿蔔，還是奶酪。 任何黃油，無論如何，100克含有800卡路里。 警惕！
沒有恐懼，用一塊好的黑巧克力（一杯咖啡）來縱容自己，你甚至可以承受一秒鐘的時間。
16點 - 無論在哪裡
茶 - 所有減肥最好的朋友，是飲食食物和有益的鍛煉為您的身體。 除了它的藥用特性之外，它還有三種理想的減肥成分：刺激燃燒卡路里的咖啡因，燃燒脂肪的兒茶素和多酚，這些都是絕佳的飢餓馴化劑。 用茶，你可以吃一把榛子，杏仁或乾果。 它會讓你充滿活力。
謹防糖替代品。 它們的使用導致了相反的效果，因為它們打破了食慾機制，並導致不可抗拒的慾望吃甜的東西。
晚餐在家或外出
說不，謝謝你，當你重新發送一盤菜，特別是你最喜歡的。 當然，這並不容易，但它對你的身體非常有用，因為你可以將它從多餘的卡路里中拯救出來。 因此，你尊重你的身材並保持完美的形狀。
第二杯紅酒剩下一半。 感謝這次與朋友共進晚餐，您不必再經常放棄另一杯葡萄酒，因此您可以節省100至300卡路里的熱量。
而且每一天
掛在你衣櫥旁邊的最漂亮的連衣裙緊身牛仔褲或短裙，這將作為一個激勵你的服務。 他們是否完全坐在你身上？ 好樣的！ 因此，沒有必要站在秤上，你的狀態很好。 一旦你感覺到他們輕微地搖晃你，你可以輕鬆飲食幾天或安排一天的禁食。
毫不猶豫地，快速回答三個問題。 可樂多少卡路里：250,370或450？ 100克蛋黃醬中有多少？ 還有多少 - 在100克乾香腸？
應該每天預防脂肪沉積 。 為此，應在早上和晚上進行腹部和大腿的小型自我按摩。 在這種情況下，你可以使用面霜減肥，每年更有效。
不要尋找凱特莫斯，海蒂克拉姆或吉賽爾邦辰的參數，但注意斯蒂芬妮（西摩）的神聖形式。 今年最豪華的模特今年40歲，沒有絲毫的複合體，它在Chantelle亞麻製品的廣告公司展示了它的繁茂形式，事實上，它的面貌。 這個美女向我們保證，她不會把自己限制在任何東西，即使是漢堡包和巧克力（但我們怎麼能相信這一點？）並且在個人女按摩師的技巧中（這裡她完全是真誠的）。 讓我們以她為榜樣，不要忘記定期按摩。
現在是時候把自己拉到一起，讓你的表格恢復正常。 巴黎健身中心L'Ussin Jean-Christophe的教練專門開發了一個有效的方案，讓你的臀部看起來很完美。
把你的雙腳肩寬分開，稍微彎曲，手臂向前伸展。 蹲下，不要把腳跟從地板上拖下來。 提起，呼氣時，保持背部平坦。 臀部後退，前胸。 三種方法二十次。
所有人都站立著，向前傾斜（一條腿在半彎前，第二條後仰並伸直）。 前腿固定在某物上，雙手擱在臀部。 彎曲後腳並降低骨盆。 舉起身體，保持垂直和呼氣。 每條腿上三組十五次。
把你的腳放在一起，把你的手放在椅子的後面。 向後拉一條腿，向上傾斜上身。 後面應該保持直線。 抬起你的腿，使背部出現水平線。 保持這個姿勢三秒鐘。 每個腿三次接近十五次。
躺在你的肚子上，把你的額頭放在你的手上。 彎曲你的腿在90C的角度。 腳跟在呼氣時拉到天花板上。 三種方法十次。
躺在你的背上。 把腳放在肩膀寬度上，雙手 - 沿著身體，腳跟擱在地板上。 收緊臀部並拉起來，抬起骨盆。 首先，有三種方法十五次，然後三十次。
所有這些練習必須每週進行三次，持續至少兩個月。
評議會
為了保持臀部的形狀，請利用一切機會拉緊臀肌 - 例如，爬上樓梯。