西班牙涼菜湯
烹飪時間：40分鐘。
在一部分213千卡
蛋白質-3克，脂肪-1克，碳水化合物-13克
- 2個紅洋蔥
- 1個甜紅辣椒莢
- 1鮮黃瓜
- 2個熟肉番茄
- 3瓣大蒜
- 海鹽
- 1桌。 一勺白葡萄酒醋
- 70克番茄醬
- 100毫升的橄欖油
- 1桌。 檸檬汁的勺子
- 1公升的番茄汁
- 一些百里香的小枝
- 2-3滴香醋
飯菜的製備：
1.將頭部切成半環。 將一片甜椒切成兩半，用種子去除核心，將果肉切碎。 2.剝黃瓜，切成條狀。 西紅柿通過沸騰的水，剝落，將立方體切成立方體。 3.將大蒜通過壓榨機。 準備食材混合，加入海鹽，醋，橄欖油，檸檬和番茄汁，番茄醬。 用番茄醬代替番茄醬，你可以再吃一個沒有皮膚的番茄，用小細胞把它擦乾。 將湯至少放置2小時（最好在晚上）。 4.研磨百里香的枝條。 加入冷卻的混合物中，加入鹽調味並混合。 在食用前立即加入香醋。 5.或者，您可以選擇煮雞肉或牛肉，蝦，麥麵包屑。
蔬菜沙拉配堅果
烹飪時間：25分鐘。
在一部分，174千卡
蛋白質 - 3克，脂肪 - 16克，碳水化合物 - 8克
- 300克捲心菜
- 2個中等黃瓜
- 1個紅甜椒莢
- 1束蒔蘿
- 1束生菜
- 2桌。 松子匙子
- 3桌。 湯匙植物油
- 1撮鹽
飯菜的製備：
用稀薄的秸稈切白菜，撒上鹽，輕輕擦拭。 靜置10分鐘以分離果汁。 在一個大刨絲器上的黃瓜花格。 如果黃瓜皮太厚，切下來。 將果皮從果實中部剝落到兩端，然後苦味不會蔓延到蔬菜的整個表面。 把胡椒打成兩半，去掉種子和白色的隔板，把肉切成細條。 沙拉要排序，半片葉子切成條或撕成碎片。 蒔蘿切碎。 在沒有油的煎鍋中（8-10分鐘），將雪松堅果炒，攪拌。 準備好的原料混合在一起，用油調味並撒上冷卻的松子。 剩下的沙拉葉子放在沙拉碗裡，放在準備好的沙拉上面。
派克鱸魚與複雜的裝飾
烹飪時間：35分鐘。
在一份服務336千卡
蛋白質-33克，脂肪-11克，碳水化合物-25克
- 1甜菜根
- 1歐芹根
- 1個洋蔥
- 1個蘋果
- 1梨
- 1桌。 一勺植物油
- 100毫升蘋果汁
- 50毫升蘋果醋
- 2根大蔥
- 1/4辣根
- 4桌。 湯匙酸奶油
- 鹽
- 600克派克鱸魚片
- 2桌。 湯匙黃油
飯菜的製備：
蔬菜和水果切成立方體和植物油（5分鐘）。 倒入果汁和醋，加鹽，在蓋子下再煮10分鐘。 用r子剁碎蔥。 用細磨碎機將辣根篦子與酸奶油混合。 將派克魚片切成片，加鹽和黃油煎（每邊3分鐘）。 把魚放在盤子上。 用酸奶油倒入辣根，撒上蔥。
雞肝沙拉
烹飪時間：25分鐘。
在一部分，174千卡
蛋白質-G克脂肪-16克，碳水化合物-8克
- 1束沙拉
- 500克雞肝
- 2桌。 湯匙葡萄籽油
- 175克葡萄無坑
- 1桌。 一勺葡萄酒醋
- 鹽
- 25克松子
飯菜的製備：
萵苣的葉子精美地排列在4塊盤子上。 在平底鍋裡，加熱葡萄籽油，排出雞肝和油炸，迅速翻轉。 當肝臟獲得淺棕色時，從火上取下煎鍋。 葡萄葡萄摘下小枝並加入肝臟。 撒上醋和季節調味。 把準備好的菜放在沙拉盤上，撒上松子。
Misochki用葡萄柚沙拉
烹飪時間：30分鐘。
在一個服務270千卡
蛋白-27克，脂肪-45克，碳水化合物-14克
- 1個雞肉片
- 1個紅洋蔥
- 2葡萄柚
- 50克核桃
- 150克奶酪
- 2桌。 湯匙橄欖油
- 鹽
飯菜的製備：
煮圓角（10-15分鐘），切成片，洋蔥半圈。 把葡萄柚切成兩半，取出肉，切成小塊。 堅果剁碎。 將奶酪切成立方體。 將洋蔥與葡萄柚，雞柳，堅果和奶酪漿混合，用橄欖油調味。 由此產生的沙拉放入柚子皮的“碗中”。
注意
■防止食物變成毒藥
即使最有用的菜餚也可能會導致傷害，如果你不能保持其存儲的條款和條件。 盡量只吃新鮮烹製的食物，特別是肉類，魚類和家禽類菜餚。
■對女性有用的產品
事實證明，有一個有利於女性身體的產品清單。 它包括三組：酸奶製品（酸牛奶，酸奶和酸奶 - 鈣的良好來源），魚（營養師每週推薦三份）和豆類。
■讓寶寶適應健康的食物
如果你強迫孩子吃健康食品，你可以達到相反的目的。 最快的方法是以父母正確的烹飪偏好為例來教孩子有用的菜餚。 不要認為孩子只有在吃完健康餐後才會收到甜食。 最好答應一些不可食用的東西，比如去游泳池或卡通。