當然，你知道瑜伽能夠平靜，比葡萄乾和葡萄乾更好地消除壓力，甚至是巧克力。 然而，它對腰部的有益作用並不是由此而耗盡的。 瑜伽以復雜的方式影響身體。 它包括所有的肌肉和器官，改善姿勢，創建正確的身體結構和美麗的輪廓。 在這個複合體中，我們包括了塑造纖細腰部（按壓，臀部，大腿外側，腰部）的肌肉。 同時，它們延伸脊柱，為身體提供平滑的彎曲。 記住：瑜伽，減肥的呼吸練習對於快樂和依照身體的能力非常重要。 在早餐或晚餐前，每週進行幾次復合體。 如果你是在吃完食物後，在一小時後吃了一小份零食，並且在一頓豐盛的飯後三個小時後。 開始與pranayam課程，並完成它必然shavasana。 一次又一次地重複體式，很快就會想知道你能做多少。
Virabhardrasana
促進所有主要肌肉群，肌肉穩定劑的拉伸和加強。 改善姿勢，延長腰部和輪廓線。 舉起你的雙腿比你的肩膀寬，腳是彼此平行。 打開左腳後跟，在呼氣時將左膝彎曲成直角，膝蓋剛好在腳後跟上。 在靈感的基礎上，結合雙手掌心，將雙手向上抬起，使右腳後跟與拇指之間的身體伸展成一條直線。 在此位置保持30-60秒，返回到起始位置並在另一個方向上執行動作。 如果你很難這樣做，你可以放下手，並將你的前臂放在你的臀部或減少角度。 做一個方向的體式，不要忘記，你必須在另一個方向完成它。 而且在兩個方向上忍受大約相等的時間是非常重要的。 依靠你的力量！
Tadasana（半腳趾平衡）
補充以前的asana。 拉起胃。 拉動脊柱，形成一條美麗的腰部曲線。 站起來，雙腿放在骨盆的寬度上。 吸氣，舉起你的手，抬頭。 呼氣，拉起膈肌和盆底肌肉，並在下一個吸氣時，保持胃收縮，爬上半腳趾。 呼吸，達到你的手，不要把頭伸得太遠。 盡可能保持在這個位置。 如果您只按5秒，重複3次，如果10-15秒 - 2次。 呼氣時，放下手臂並站立。
Konasana（與扭曲變異）
他研究斜腹部肌肉，大腿外側，減少所謂的“耳朵”，延伸腰椎，延長腰線。 坐下，攤開你的腿。 你應該只感到牽引力，而不是痛苦。 停止拉扯自己，將你腿部的整個背面壓在地板上。 轉向左腿，將左手放在髖部外側，右手 - 用內腿。 在靈感上，抬起你的左手，然後 - 頭，看著你的手掌。 在呼氣時，向右腳傾斜，將肩膀開放肩膀。 在呼氣時，轉過頭，從肩膀到天花板。 保持1分鐘。 通過拉動和提升返回到起始位置，並在另一個方向上執行動作（傾斜角度相同）。 如果在最後一點你不能抓住一隻腳，只需向它彎腰並拉動手臂，感受腰部線條如何延長，背部肌肉拉伸。
Vasishthasana
加強大腿外側的斜肌和肌肉，形成美麗的腰部彎曲。 坐在工作人員的姿勢。 將右手放在臀部以外的手臂後方 - 手腕和右腳跟在同一條線上，手指指向遠離你的位置，腳墊壓在地板上。 吸入並呼吸停止，伸直右臂，抬起身體和臀部，展開骨盆和肩膀。 將腳放在腳上（如果腳很困難，可以穿過腳踝或靠在膝蓋上），然後吸氣拉動左臂。 呼吸幾下，呼氣，降低它，把它拉到頭後。 盡可能長時間保持這個姿勢。 退出體位，再抬起左臂，彎曲支撐臂的肘部，沉到地板上。 在另一個方向上執行asana。
Naukasana（船在槽中）
加強身體背部肌肉，形成美麗的姿勢，收緊胃。 不要緊隨關鍵日子。 躺在你的肚子上，雙腳放在你臀部的寬度上，雙手放在你前面的肩膀上，雙手的肋骨垂直於地板。 在吸氣時，彎腰，抬起你的手臂，頭部，肩膀和腿在地板上。 不要猛拉起來，通過牽引爬進體位。 無聲地，均勻地呼吸你的鼻子：p起你的肚子，打開胸骨和喉嚨。 保持在最後的位置至少20-30秒，然後順利地呼氣回到原來的位置。 如果您無法在這個姿勢中停留超過60秒，請再次執行。
Navasana（坐船上的船）
對腹部，盆底，腰部肌肉提供優異的效果。 無法在關鍵日子執行。 躺在你的背上，雙腿放在一起，按住你的臀部。 吸氣，雙手放在臀部上，開始抬起身體和腿，以便在最終位置形成字母V.背部是直的，手臂和腿與地面平行，在坐骨丘上平衡。 在提升過程中，胃收縮，利用骨盆底肌肉的力量，在握住位置時不會懶散。 如果新聞不夠強壯，你可以用髖部抓住自己，稍微休息一下，然後再放開。 如果做好了準備，理順你的膝蓋。 離開體位，隨著呼氣，回到仰臥位。 體位應該保持與前一次一樣長。 如果你可以保持它不超過5秒，做2。
（睡鷹） - 背部扭曲
允許休息，同時影響斜腹部肌肉和臀部肌肉，形成腰部。 躺在你的背上，雙手放在兩側，彎曲你的膝蓋。 在他們躺著的地方，應該得到他們的高跟鞋。 在靈感上，提起直右腿。 呼氣時，穿過腹股溝區的臀部，然後 - 小腿，用右腳掃左腳，並將腳通過左膝。 吸氣，屏住呼吸，扭轉身體，呼氣，將臀部向左放低，然後將頭轉向右側。 不要把肩膀從地板上拿下，背部是直的，隔膜被拉緊。 保持在這個位置1分鐘。 在靈感上，走出體位，解開你的雙腿。 做相反的方向。
Marjari Asana
有助於延長背部肌肉。 影響斜腹部肌肉，創造一個光滑的輪廓線。 四肢站立，髖關節下膝蓋，肩膀下手腕。 把你的右手掌放在身體的中線，左手垂直於它。 吸氣和呼氣時用左手滑動，在最後一點，降低左肩和頭部到地面。 吸氣時，將左臂伸展在頭部，手掌放在地板上。 屏住呼吸，在肩膀上方展開肩膀，呼氣，轉頭看天花板。 保持姿勢直到一分鐘。 退出體式，彎曲左手並將手掌放在地板上。 在靈感上升。 補充我們的調息與呼吸法，這將有助於找到一個美麗的，捲起來的胃。 早餐前在通風良好的房間裡做早餐。 在5分鐘結束時躺在孩子的姿勢。
Shurya anuloma燒傷卡帕（粘液和脂肪）。 它在下午11點到12點進行。 坐在padmasana或在土耳其交叉你的腿。 將右手的中指放在第三隻眼睛的位置，無名指和小指彎曲。 用兩個鼻孔呼吸。 按下左側鼻孔的無名指並通過右側鼻孔吸入。 用右手拇指閉上你的拇指，通過左邊呼氣。 重複9-12次。 帶著不適，停止調息。 Kapalabhat - 呼吸，涉及隔膜。 坐在同一個位置，把手放在肚子上，有節奏地呼氣，把你的肚臍拉到你的腰部。 重複1-5分鐘，每40次呼吸。 Bhasika坐著呼吸，胸部移動。 將雙手放在她身上，感受吸氣時軀幹的上升情況。 持續呼氣 - 軀幹下降。 重複1-5分鐘，每次做10-20次呼吸。 在關鍵時刻錯過了第二和第三個調息策略。
在下列情況下，瑜伽將不得不被跳過：
- 你發燒了;
- 你有重要的日子（上半場）;
- 你喝了酒精飲料;
- 如果你處於極度壓力或非常疲倦的狀態;
- 如果你有高血壓（調息不好）;
- 在職業之前，不要喝咖啡，強烈的茶，煙（特別是在調息之前）。