我們加速新陳代謝
由於新陳代謝正常化，瑜伽可以減輕體重。 也就是說，不是通過消耗卡路里和身體影響身體，而是通過影響整個內分泌系統。 在瑜伽中，有許多影響荷爾蒙和性系統的體位，腎上腺和甲狀腺。 在執行體位期間，他們被“按摩”並接受強大的氧氣流入。 這是由於瑜伽的複雜效應有助於恢復新陳代謝。 影響甲狀腺和調節新陳代謝的最有效的姿勢是倒置的。 Sarvan-gassan，shershasana，halasana--當腿部位於頂部時這些姿勢。
鍛煉肌肉
瑜伽的練習是一種運動，也就是一定會影響身材的身體動作。 一些體式可以用來製定特定區域。 這在媒體上和體式上，以及平衡上的眾多姿勢。 畢竟，你必須將電壓從30秒保持到一分半鐘。 這樣的練習比40分鐘訓練身體和心臟更好。 但是，不要忘記，瑜伽不適合健身，不應該有肌肉過度緊張。 在適當的運動過程中，儘管肌肉全力運作，但身體不會受傷。 接受一個不尋常的位置，我們的身體緊張。 你的任務是了解哪些肌肉緊張，因為他們工作（當執行權力體位時），哪些只是“為公司”。 最後一組肌肉，你需要指導放鬆的過程。
Chaturangadand，阿薩納
面朝下躺下，手掌放在胸部平面的地板上，腿稍微分開。 呼氣時，將身體抬起幾厘米，重點放在手和腳趾上。 身體平行於地板，膝蓋緊張。
Vrksa，阿薩納
直立，雙腳在一起，拇指和腳跟相互接觸。 彎曲左腿並將腳放在右大腿上，手指“向下看”。 平衡右腿，抬起伸出的雙手：手掌在一起，肘部在耳朵處。 保持姿勢幾秒鐘。 當我們的身體不需要減肥時，我們經常夢想：健康很好，很正常。 在這種情況下，瑜伽將無能為力。
- 體式加強新聞
Paripurna Navasana
坐直，雙腿向前伸展。 在抬起兩條腿的同時稍微向後彎曲後備箱。 平衡在臀部。 平行於地面向前拉動手臂，手掌彼此相向。 完全呼吸。
Ardha Navasana
坐下，向前拉你的腿。 扭動你的手指，並把它們放在你的頭上。 呼氣並傾斜身體，同時抬起雙腿，膝蓋緊張。 平衡在臀部。 保持腳與地面成30-35度的角度。
- 體式臀部和腿部加強
Utthita tricon asana
站直。 在靈感上，跳遠分開，伸展雙臂到肩線的兩側。 將右腳向右轉90度。 將軀幹傾斜至右側。 抓住右腳踝的右手，並向上拉左臂。 看看你左手的手指。
Virabhadra，阿薩納
站直。 在靈感上，跳遠分開，伸出手臂伸向肩線兩側，手掌向上。 把你的手臂抬起頭，連接它們。 將右腿和軀幹向右轉90度。 呼氣，將右膝彎曲90度。
糾正食物
明智的瑜伽老師永遠不會為初學者設置嚴酷的條件，禁止他們吃某些食物。 這不是必要的，只是因為經過幾個月的定期培訓後，您的膳食將開始自行改變。 你會開始注意到哪些產品給你必要的能量和福祉，除了重力外，什麼也不留下。 逐漸地，更多的穀物，蔬菜和水果將出現在您的菜單上，肉類和罐頭產品將變得更少。 最終你可能會完全轉向素食。 準備好要么完全放棄酒精，要么將其使用量降到最低。 這對於這個數字也是有益的，因為酒精飲料是最高熱量的食物之一。
Agnisara Kriya（“被火淨化”的技術）
這種技術激活消化系統和肝臟，讓您在食物中獲得最大量營養的同時減少食量。 坐下，如照片所示。 將下巴緊緊握在胸前並大量呼氣。 兩次25倍的急劇動作，拉肚子。 慢慢地吸氣，然後再次呼氣。 重複該循環至少三次。 在休假的一天，當你不需要趕到任何地方時，你不會計劃在親戚朋友和家人晚餐的會議上，拒絕標準的“早餐 - 午餐 - 晚餐”計劃。 在桌子上放幾塊新鮮的香草，蔬菜，漿果，堅果，乾果。 在白天，把所有你想要的食物都帶走。 不要忘記給身體提供液態水或綠茶。 這是一個很好的機會，讓身體從沉重的食物中休息。 繼續這個原則：你可以絕對地吃任何你想要的東西，並且總是在你想要的時候。 那些習慣於節食和限制一切的人可能很難理解。 “這是如何”全部“？ 如果我想在晚上吃一整塊蛋糕？“相信我，如果你早上開始用瑜伽，你一點也不需要。 當你可以一直吃東西，那麼就沒有必要吃得過飽。
瑜伽初學者的步驟
一堂課，你不能確定一個緩慢的冥想瑜伽是否適合你，或者是時候去拉丁課。 奉獻瑜伽至少一個月。
註冊一個瑜伽學校
如果你沒有機會上課，你可以使用視頻課程練習瑜伽。 但在初期階段，最好與老師合作，他將幫助你制定一個最佳方案，教你如何正確執行體面和放鬆。 通常只有從外部你可以評估你如何正確執行所有動作。
定期做
每日更好。 理想的計劃是這樣的：每週一次或兩次參與大廳，而在剩下的日子裡，你自己在家裡練習。 那麼，如果你選擇兩種類型的節目：完成（從1小時）和短（30分鐘）。
不要等待快速結果
你不會主動減肥，並且你的身體在幾次會議後不會改變。 但在一個月內，你突然意識到有一個變化。 即使你之前一直積極參與運動，你也會注意到身體變得更加健康。 漸漸地，你會開始減肥，雖然你似乎沒有做任何特別的努力來做到這一點。
學會傾聽你的身體
研究孩子的食物偏好的營養師得出結論，一年以下的兒童可以從各種產品中正確地選擇他們需要的東西。 但在三年內已經失去了這種能力。 我們忘瞭如何去感受我們需要什麼。 傾聽你的身體 - 這是成功的關鍵。