如果你正在瑜伽的幫助下減肥，你應該準備好進行認真的工作。 事實是，這些練習不僅有助於告別超重，而且可以鞏固長期達成的成果。 你需要定期和全面地練習，只有這樣你才能觀察到質的變化。 在你身上，新陳代謝將被調整，所有有機體將從爐渣和毒素中清除，消化和呼吸系統將大大改善。
減肥瑜伽複合體
據了解，瑜伽由體位組成。 這個練習，在減肥過程中最有效的姿勢。 有很多，但我們為您提供最有效的。 一旦你掌握了它們，你可以繼續更複雜的。 但請記住，瑜伽不僅能改變身體，還能改變思想，所以要為深刻的質變做好準備。 你需要結合正確的呼吸技巧和身體活動。
減肥瑜伽的呼吸技術
這個練習叫做kapalabhati。 為了正確地執行它，你需要站起來，把你的雙腳放在你的肩膀上並且伸直你的背部。 用鼻子吸氣，同時強烈地吸入胃中。 屏住呼吸幾秒鐘，靜靜地呼氣。 重複這個練習大約50次。 每節課，增加呼吸次數，達到100次重複。 嘗試在鍛煉期間保持身體移動，除了腹部。
切記！ 瑜伽是快樂。 嘗試享受每一個練習，只有這樣你才能實現自己的目標並獲得和諧。
阿薩納斯減肥瑜伽
我們為您提供幾種體式，這將有助於告別多餘的體重。
Uttanasana
從有助於消除腹部沉積物的練習開始。 同時，它會改善消化系統。 它的名字是Uttanasana，意思是“密集拉伸”。
與呼吸時保持相同的姿勢，將手臂抬到頭上並儘可能伸展。 在練習過程中，不要從地板上撕下腳後跟，伸展脊柱。 不要忘記正確呼吸。 吸氣，舉起你的手，長時間呼氣 - 伸展。
不要停下來，把手放在地板上。 它們應該與腳平行。 如果您無法到達地面，請抓住小腿並繼續伸展。 再次吸氣，爬起來，雙手放低。
Virabhadrasana II
這是一個很好的練習，這將有助於加強腳和手。 它也積極影響背部的肌肉，並有助於消除胃部沉積物。
保持站姿。 稍微跳躍一下，將雙腿分開約130厘米的距離。 之後，將雙手放在兩側。 手掌應該看著地板。 把右腳轉到右側，它應該是直角的。 左腿稍微轉動一下。 因此，他們必須在同一條線上。 右腿彎曲，形成直角。 把你的頭轉向你的手掌，注視著遠方。 修正一分鐘。 只在另一個方向重複相同的操作。
Vasishthasana
練習訓練斜腹部肌肉。 積極影響手腳肌肉的張力。
準備訓練墊並躺在你的左側。 右腿應該躺在左上方，手放在大腿上。 用手掌將左手放在地板上，放在肩膀下。 現在你需要提高案例的上半部分。 從地板上撕下髖部，並僅靠在左臂和腳上。 一旦你固定了位置，抬起你的右臂，拉動你的胃，並向前拉骨盆。 在兩個方向上執行此asana。
Utkatasana
加強臀部和腿部的理想運動。 強化刺激腿部和腹部肌肉的發育。
相當簡單的實施技巧，但很難練習。 站在你的腳上，把它們放在骨盆的寬度上。 舉起你的手。 合併手掌。 所有這些都必須由靈感來完成。 然後我們呼氣，輕輕彎曲膝蓋並蹲下，直到臀部變平行於地板。 從姿勢的一側提醒，就好像你坐在椅子上一樣。 不要把你的腳跟從地板上撕下來。 稍微彎曲並鎖定30秒。 重複練習幾次。
Shalabhasana
加強背部和改善消化系統的良好運動。
你需要躺在你的肚子上。 雙手拉回來並按壓臀部，將兩腿壓在一起。 輕輕地吸氣和呼氣，盡可能抬起你的腿和胸部。 盡量只觸摸到地板上的胃。
Paripurna Navasana
運動有助於加強腹部肌肉，也積極影響胃腸道的工作。
Asana坐著，彎下膝蓋，放在腳底上。 呼吸並向後傾斜60度。 盡量保持背部平直，不必懶散。 呼氣時，拉直雙腿並將其提升至視線水平。 此時，修正姿勢30秒。
Chaturanga Dandasana
體重減肥肚 - 調整肌肉並形成姿勢。
要執行它，你需要翻身並躺在你的肚子上。 將手掌放在靠近胸部的地板上。 手指應該向前，腿分開。 輕輕地用手舉起身體，吸氣並呼氣。 身體的位置應該與地面平行。 盡量不要彎曲，重要的是保持身體平直，絕對不要彎曲膝蓋。 承諾盡可能多的時間。
Bhudzhangasana
加強脊柱最有效的體式之一。 完美地影響背部的深層肌肉。
要做到這一點，保持在同一個位置 - 面朝下躺著。 雙手將手放在胸部的地板上。 吸氣並抬起身體，靠在直手上。 呼氣，盡量向前拉胸部。 同時，把肩膀放倒。
Adho Mukha Shvanasana
Asana對整個身體有積極的影響，並加強腿部。
接受四肢的姿勢。 把你的手臂放在你肩膀的寬度上並把它們向前拉。 呼吸急促。 呼氣，伸直你的腿。 將尾骨拖到天花板上並伸展背部。 高跟鞋和手掌應該放在地板上。 修復30秒。
Savasana
瘦身複合體中的最後一個體位旨在完全放鬆所有肌肉群。
要做到這一點，你必須躺在你的背上，並展開你的手臂和腿。 他們不應該碰到對方。 棕櫚樹轉向天花板，閉上眼睛，盡量徹底放鬆。 想像一下你身體的每一部分如何放鬆。 躺在這個姿勢15分鐘。
定期執行這組體重減輕體重將很快給你想要的結果。 如果你通過正確的飲食和日常散步來補充運動，你很快就可以享受美麗而緊緻的身體，並且身體健康。