如果這是一個減肥的問題，這些課程應該多久和多久？ 對於體重減輕，每週200分鐘的適度運動被認為是最佳的。 美國科學家的研究表明，超重女性誰堅持這個制度失去了約14％的體重。 那些從事不到150分鐘的人，減重5％。 為了穩定體重增加和隨後的“傾倒”到正常，建議每週進行3-4次心臟訓練。 如果你不喜歡心血管設備，參加小組會議旨在燃燒脂肪，持續至少40-50分鐘。 在散步時加入活躍的手：這有助於將能耗提高20-30％。 請記住，培訓過程和飲食應符合您的目標和規範。 諮詢教練。
如果推薦的200分鐘用於有氧運動，進行一系列練習，並且體重不會從死中移走。 原因是什麼？ 有必要通過增加速度或阻力來使心臟治療複雜化，並且還需要通過間歇練習來取代統一的訓練。 但這裡最主要的是不要過度使用它：每週工作超過1-2次，高負荷是不可取的，這可能會導致疲勞，並因此會長時間降低您的熱情。 力量練習對減重沒有絲毫作用。 肌肉質量增加，代謝激活，脂肪燃燒更多。 注意卡路里的攝入量：它應該低於消耗量。 從通常的步驟開始，逐步加快步伐，不要切換到跑步，並保存該模式25-30分鐘。 然後放慢速度，直到脈搏完全恢復。 如果你要在大街上練習，要知道對於初學者來說越野跑比在大廳裡訓練更危險：地球表面並不總是水平的，並且存在腿部捲曲的風險，膝蓋關節感覺不舒服，下背部跑步不平。
哪種模擬器最有效：自行車測力計，跑步機，步進機或橢圓機？ 它越來越依賴於訓練的速度和持續時間，而不是模擬器。 但是，有些可以讓你高速發展，因此相信它們更有效。 因此，在跑步機和步進機上，可以比例如在健身車上進行更強烈的參與。 但是，在同一個模擬器上日復一日地工作並不是最好的主意。 這很無聊和危險：你可以過度並且受傷。 改變活動的類型，你將避免停滯，從而刺激能源消耗。 傾斜模擬器（或上坡） - 效率有多高？ 泵小腿肌肉有危險嗎？ 模擬器的斜率會使負載獨特增加，效率也會增加，因此有必要使用心臟監視器或健身時鐘來密切監視脈搏。 如果你開始將腳完全放在跑步機表面，小腿肌肉將會保持完美的順序。 嚴格不建議在手指的地板上行走。 但是，如果您仍然感到腓腸肌緊張，請在訓練後將其卸下。 將止檔放在垂直面前方的腳後跟上（這可能是機器的牆壁或立姿）。 腳趾必須在牆的表面。 逐漸地，開始將右腳靠近牆壁。 感覺緊張後，停留在這個位置，直到腓腸肌熱感覺。 然後彎曲腿部的膝蓋並拉動跟腱。 所以，你卸下小腿肌肉。
如何在大廳外建立有氧運動計劃？ 跑步，散步，跳繩？ 對於初學者，建議採取積極的措施。 如果你已經掌握了它，如果你願意，你可以輕鬆跑步。 用繩索跳繩需要一定的技巧和技巧。 在步行和跑步期間或之後，您可以使用繩子加強強度。 即使對於專業人員來說，用跳繩跳繩30-40分鐘也是非常困難的。 首先，嘗試每分鐘只完成3套。 即使這樣的負載對初學者來說也會綽綽有餘。 即使你不打算減肥，你也不應該放棄有氧運動。 它們對於心血管系統的培訓是必需的。 為此，每周有一兩次課就足夠了。
該計劃
適合初學者和那些想要顯著改善身體形狀的人。 課程：每週3-4次，持續45分鐘。 熱身後，從平常的步驟開始訓練到密集訓練。 最大限度地提高雙手並控制呼吸的均勻性。 如果它是平坦的 - 保持強度，如果它失敗 - 進入一個更安靜的步驟。 恢復後，回到密集的一步。 交替這個和另外3-4次。 在課程開始之前，測量你的脈搏。 訓練結束後，您必須恢復並再次拉伸。 間隔訓練使這個過程多樣化，當然也有助於增加或減少強度。 並且間隔可以被添加並且有氧和力量。 如果你想，自己動手做，但通過培訓師這個過程可以變成真正的樂趣。 或者，你可以配對。 在這種情況下，您將更精確地控制時間間隔和統計參數。 如果不是一個長時間的訓練安排得更短一點，會影響效率嗎？ 為了保持身材和減輕體重，花在自己身上的時間總是很重要的。 不管是長時間還是短時間的心髒病發作都是微不足道的。 但是，如果你的目標 - 某項運動成績的實現（例如參加馬拉鬆比賽），訓練最好不要撞車。
一般建議
根據你的目標選擇一個程序。 對於耐力的整體發展，第一個計劃是理想的。 為了得到一個快速的結果，你必須努力工作，這意味著該計劃也應該選擇較重：第二個以高強度間隔。 你可以在大廳和露天練習，主要是保持推薦的移動速度。
支撐
通過強制性伸展運動開始訓練，進行5分鐘的熱身練習。 這不僅可以讓你免受傷害，還可以為你節省40-120卡路里的熱量。 後軀：一隻腳在腳後跟上，腳趾靠在自己身上，另一隻腳的膝蓋上，雙腳向前傾斜。 大腿前部：單腿站立。 如果難以保持平衡，可以單手強調。 一條腿在膝蓋處彎曲，用手摀住後背，用腳趾夾住。 大腿的內表面：在一條腿上蹲下，雙手放在彎曲腿的膝蓋上，第二條腿是直的。 身體向前傾斜。 背部肌肉：將雙手向前伸，向後彎曲。 抬起一隻手臂，稍微彎曲另一側。 重複另一種方式。
強度
要調整它，請使用個人負荷估計（IOL）比例。 是的，普遍的節目不存在，有必要獨立評估節奏的選擇是否正確。 畢竟，6公里/小時的速度似乎是蝸牛的速度，而在這個距離的人已經喘不過氣來。 當你想添加一個負載時，增加速度，模擬器的傾斜度或阻力。 如果您在街上行駛，請加速或從一條平坦的道路上行駛，移至崎嶇的地形（山丘，溝壑）。 沒有這樣的景觀 - 掌握步驟。
卡路里消耗
通常情況下，模擬器可以解決這個問題，但這個數字通常略高於實際值。 我們並不總是在訓練之前準確輸入數據，傳感器並不總是準確地工作。 最好得到MOE（監測心率）。