注意：如果你有個別乳糖不耐症，你不得不放棄燕麥飲食，因為除了這種穀類食品之外，乳製品也受到很多關注。 但是，關於一切順序。
你可以吃什麼？
- 當然，燕麥粥本身，無論是粥還是各種甜點和砂鍋菜的組成成分
- 生水果，漿果和蔬菜
- 堅果和乾果
- 蜂蜜
- 低脂開菲爾和奶酪
- 盡量多喝水或綠茶（每天最多2升）。 不要喝燕麥片，在飯前或飲食後三十分鐘嘗試飲用。
禁用產品：
- 鹽和糖嚴格禁止
- 烹煮粥時不要使用牛奶或黃油
- 不要吃香蕉，柿子，葡萄和土豆
我們開始創建菜單
根據對已經嘗試過燕麥片減肥的女孩的評論，結果是非常令人印象深刻的，特別是如果你認為飲食持續三到五天。
請注意！ 這種減肥方法可以在六個月內使用不超過一次，持續時間應該是最多五天。 否則，你可能會破壞新陳代謝並損害消化系統。
幾個菜單選項
monodiet
它只能吃燕麥片。 一日五餐，大小不得超過250克，此外，可以喝脫脂酸奶，不含氣的水或不加糖的綠茶。
用水果
這種擺脫體重過重的方式更加多樣化。 這完全是因為乾果，蜂蜜或堅果被添加到粥裡。
- 部分製作如下：250克穀物，我們採取100克任何干果。
- 你可以加入堅果（50克）或兩茶匙蜂蜜。
- 每天三次用水果燕麥作為主餐。 作為清淡的零食，使用新鮮水果（300克）或乾果（100克）。 最好使用葡萄乾，杏乾，幹蘋果或西梅。
- 為了節省飲食後的結果，每周安排一次自卸。
燕麥和蔬菜
它的核心與水果類似，但不使用蘋果或其他甜果類蔬菜：西紅柿，黃瓜，茄子等。
- 蔬菜可以在烤箱裡蒸熟或烘烤，但絕不要在植物油上煎
- 要多樣化的飲食將有助於沙拉，作為你加檸檬汁或橄欖油加油
- 食物的攝入順序保持不變：每天三次，蔬菜燕麥片和休息時間 - 輕沙拉。
要記住的主要事情是，任何飲食對身體都是壓力，沒有先諮詢胃腸病專家和營養師，你就不應該開始這個過程。 特別注意這種減肥方法的選擇是治療患有便秘的人。 如果在開始吃燕麥片後出現這樣的問題，那麼增加使用的梅干數量是值得的。 這將有助於從身體中清除廢物。