抗脂肪飲食的主要原則是“快速碳水化合物”和飽和脂肪，更多維生素，抗氧化劑和纖維，還需要喝大量液體 - 每天至少2升。 這將有助於迅速擺脫毒素並保持高速新陳代謝。
優先考慮那些含有低血糖指數（GI）的食品，即那些不會引起血糖急劇升高並且不會引起脂肪沉積增加的產品。降低體內血糖指數有助於產品的正確組合。 例如，你需要吃蔬菜通心粉。 產品加工和粉碎越強，其GI就越高。 所以蕎麥粥會更有用，而小米比粗粒小麥粥更好。
蔬菜應該新鮮食用，不要煮。 它們含有更多的抗氧化劑和維生素。 雖然也有例外：胡蘿蔔和西紅柿在燉菜中更有用。 但以什麼形式吃蔬菜並不那麼重要。 他們的人數會是多少。 反脂肪飲食 - 菠菜，菜花，西紅柿。 這些蔬菜含有大量的卵磷脂，有助於增強皮膚。 抗氧化劑將為您提供漿果和柑橘類水果，而西瓜，蘆筍和芹菜將有助於保持水分平衡。
你的飲食中含有維生素B，E和C以及氨基酸，鈣，鉀，碘是非常重要的。 所有這一切都可以通過魚，家禽，豆類，海鮮，西蘭花，燕麥片，麩皮，梨等脂肪物種找到。
有必要放棄糖和鹽。 如果您不能完全排除飲食中的糖分，請將白砂糖替換成棕色和鹽 - 與喜馬拉雅山或大海相。 了解什麼產品對抗脂肪飲食有用，你可以正確地形成你的飲食。 如果你想用美味的菜餚多樣化，那麼最簡單的食譜。
春捲交叉
蝦肉含有硒和鋅，加速了代謝過程。
要準備蝦卷，你需要：150蝦去皮，12張宣紙，20克米粉，1小黃瓜，1胡蘿蔔，30 gdaykona。
切片稻草堤，胡蘿蔔和黃瓜。 麵條的製備（根據說明書）。 將米紙預先浸泡在溫水中，但不要過度按壓它們，否則紙張會膨脹。 拿起餐桌，放入蝦，麵條和蔬菜，然後包裹它。 用蝦醬和米醋更好地服務春捲。
釉面三文魚配芝麻和蘆筍
三文魚含有許多有用的ω-3脂肪，這對皮膚光滑是必需的。
準備三文魚，你需要以下成分：300鮭魚片，橄欖油和10蘆筍芽。 醃泡汁：一對齒，蘋果醋，醬油和精製葵花籽油，炒芝麻，胡椒和鹽調味。 醬汁：一湯匙，芝麻油，米醋，炒芝麻和糖糖。
首先混合醃料的所有成分。 將醃料中的鮭魚片放下，在冰箱中放置一小時，以便充分醃製。 然後混合調味醬的所有成分。 切片時，將烤箱加熱至180度，用橄欖油為烤盤塗上油脂，然後在裡面放上魚片。 烤三文魚15分鐘，三文魚煮熟後，將蘆筍煮沸3分鐘。 食用前，將所有材料放入盤中，倒入醬汁，用生菜葉裝飾。 好胃口！
從意大利乳清乾酪與綠葉和番茄醬
意大利乳清蛋白含有大量的鉀和鈣，西紅柿含有豐富的卵磷脂，有助於保持皮膚柔軟。
準備這道菜需要：750克意大利乳清乾酪，3個雞蛋，70克磨碎的巴馬干酪，4湯匙切碎的牛至和羅勒，歐芹，辣椒粉，鹽和胡椒粉。 對於番茄醬，取：1個西紅柿，一對齒，70個乾油西紅柿，4湯匙烤堅果（最好是雪松），100毫升橄欖油。
在攪拌機中混合所有香料成分。 不要忘記鹽和胡椒粉。 然後將烤箱預熱至180度，為您要烘烤的油脂加油。 將意大利乳清，蔬菜和雞蛋與攪拌機混合，然後放入燒烤盤中。 果餡餅應該烤一個小時，直到出現金色的地殼。 撒上橄欖油，然後撒上辣椒粉。 配番茄香蒜醬。
烤紅洋蔥，鱷梨和菠菜沙拉
菠菜和洋蔥含有大量的抗氧化劑，和vavocado - 蔬菜單不飽和脂肪。
要做這道沙拉，你需要：2個紅洋蔥，200個菠菜，橄欖油，2個鱷梨，一個檸檬汁。 加油：橄欖油，香醋，鹽和胡椒粉調味。
將洋蔥切成8塊。 然後將烤箱預熱至180度，用油塗抹烤盤並在其上鋪上洋蔥。 烘烤20分鐘，然後取出並冷卻。 洋蔥烤時，剝開鱷梨，撒上檸檬汁。 加入鱷梨菠菜，涼拌洋蔥加入沙拉醬的所有成分。 徹底混合所有東西並將其帶到桌子上。
奶油 - 花椰菜和西蘭花湯
西蘭花含有大量的維生素C，有助於膠原蛋白的生產。
要製作湯，您需要：花椰菜花序和花椰菜花序300克，牛奶和鹽500毫升，胡椒適量。
這湯準備快速和容易。 拆開所有的甘藍小花序。 然後將它們放入沸水中煮至待完成。當白菜準備好後，將肉湯（只剩下三分之一）和白菜放入攪拌機中。 之後，再將平底鍋上的泥從平底鍋加入牛奶中。 再次將湯煮沸並趁熱食用。 Bonappétit！
芒果莎莎烤雞胸肉
雞胸肉中含有大量蛋白質和少量脂肪。 蛋白質是細胞更新所必需的。
要準備這道菜，你需要以下配料：2個雞胸肉（無皮），檸檬汁，鹽和胡椒，植物油（可以採取橄欖油）。 對於莎莎，採取：半小紅洋蔥，140克芒果，酸橙汁，半辣椒，磨碎的羅勒葉。
首先，準備莎莎。 為此，混合切碎的洋蔥，芒果，羅勒和辣椒。 所有毛毛雨與檸檬汁，鹽和堅持半小時。 雖然莎莎會堅持將雞胸肉切成兩半，然後撒上橄欖油和鹽。 烤肉（每邊4分鐘）。 當乳房準備好時，佈置餐點。 配芒果和莎莎。 好胃口！
看起來不錯，吃起來很苗條和美味，非常簡單。今天，得益於互聯網，你可以找到許多適合你口味的各種菜餚的飲食和抗脂肪食譜。 注意你的食物，你將永遠保持正確的形狀。